Biblioteca de ejercicios

Sentadilla Hack a Una Pierna

La sentadilla Hack a una pierna es un ejercicio unilateral de tren inferior realizado en una máquina Hack. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que implica los glúteos y ayuda a abordar di…

Ver ejercicio

Sentadilla a Una Pierna

La sentadilla a una pierna es una sentadilla unilateral de tren inferior que se realiza manteniendo el equilibrio sobre una pierna. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que d…

Ver ejercicio

Salto de Zancada a Una Pierna

El salto de zancada a una pierna es un ejercicio pliométrico hacia delante en el que te impulsas con un pie y aterrizas de forma controlada sobre el pie contrario en un patrón de carrera. Desarrolla…

Ver ejercicio

Sentadilla Sissy

La sentadilla sissy es una variante de sentadilla con peso corporal que enfatiza los cuádriceps al permitir que las rodillas avancen mientras el torso se inclina hacia atrás de forma controlada. Tamb…

Ver ejercicio

Sentadilla Búlgara en Máquina Smith

La sentadilla búlgara en máquina Smith es un ejercicio unilateral de tren inferior realizado con el pie trasero elevado sobre un banco y la barra guiada por la máquina. Trabaja principalmente los cuá…

Ver ejercicio

Sentadilla Frontal en Máquina Smith

La sentadilla frontal en máquina Smith es una sentadilla guiada en la que la barra descansa sobre la parte frontal de los hombros. Trabaja principalmente los cuádriceps y también implica los glúteos,…

Ver ejercicio

Sentadilla Hack en Máquina Smith

La sentadilla hack en máquina Smith es una variante de sentadilla con la barra detrás del cuerpo y los pies ligeramente adelantados. Trabaja principalmente los cuádriceps, además de los glúteos y los…

Ver ejercicio

Sentadilla a Banco en Máquina Smith

La sentadilla a banco en máquina Smith es una sentadilla controlada realizada en una máquina Smith, usando un banco como referencia constante de profundidad. Trabaja principalmente los cuádriceps, co…

Ver ejercicio

Sentadilla Zercher en Máquina Smith

La sentadilla Zercher en máquina Smith es una variación de sentadilla en la que la barra descansa en los pliegues de los codos. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras exige est…

Ver ejercicio

Estiramiento de Isquiotibiales con Contracción-Relajación y Balón de Estabilidad

Este estiramiento asistido de contracción-relajación utiliza un balón de estabilidad para alargar suavemente los isquiotibiales. Presiona el talón contra el balón sin moverlo, relájate y aumenta grad…

Ver ejercicio

Estiramiento de Flexores de Cadera con Balón de Estabilidad

El estiramiento de flexores de cadera con balón de estabilidad es un estiramiento de rodillas en el que la espinilla trasera descansa sobre el balón y el pie delantero permanece apoyado en el suelo.…

Ver ejercicio

Estiramiento de Isquiotibiales de Pie con Balón de Estabilidad

El estiramiento de isquiotibiales de pie con balón de estabilidad es un estiramiento controlado en el que se apoya un talón sobre un balón. Estira principalmente los isquiotibiales y también puede es…

Ver ejercicio

Sentadilla en Pared con Balón de Estabilidad

La sentadilla en pared con balón de estabilidad es una sentadilla para el tren inferior realizada con un balón entre la espalda y la pared. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientr…

Ver ejercicio

Sentadilla de Pared con Balón de Estabilidad y Peso

La sentadilla de pared con balón de estabilidad y peso es una sentadilla asistida que se realiza con un balón entre la espalda y la pared mientras se sostiene una carga externa. Trabaja principalment…

Ver ejercicio

Estiramiento de Isquiotibiales y Pantorrillas de Pie

El estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas de pie es un estiramiento estático de la parte inferior del cuerpo que se realiza inclinándose hacia delante desde las caderas con las piernas rectas…

Ver ejercicio

Estiramiento de piernas abiertas sentado

El estiramiento de piernas abiertas sentado es un ejercicio de flexibilidad que se realiza sentado, con las piernas separadas cómodamente, inclinando el torso hacia delante desde las caderas. Estira…

Ver ejercicio

Estiramiento de Toque de Puntas de Pie de Pie

El estiramiento de toque de puntas de pie de pie es una flexión hacia delante desde la posición erguida que alarga principalmente los isquiotibiales y las pantorrillas. También moviliza suavemente la…

Ver ejercicio

Sentadilla Sissy con Disco de Peso

La sentadilla sissy con disco de peso es una variación de sentadilla centrada en los cuádriceps que se realiza sosteniendo un disco cerca del pecho. Las rodillas avanzan mientras el torso se inclina…

Ver ejercicio

Sentadilla con Disco de Peso

La sentadilla con disco de peso es una sentadilla con carga en la que se sostiene un disco de forma segura frente al pecho. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, además de exigir al co…

Ver ejercicio

Elevación De Cadera Con Banda

La elevación de cadera con banda es un puente enfocado en los glúteos que se realiza en el suelo con una banda de resistencia por encima de las rodillas. Elevar las caderas mientras se mantiene tensi…

Ver ejercicio

Puente de Glúteos con Barra

El puente de glúteos con barra es un ejercicio de extensión de cadera con carga que se realiza en el suelo con una barra sobre las caderas. Trabaja principalmente los glúteos, mientras los isquiotibi…

Ver ejercicio

Sentadilla con Salto de Rodillas con Barra

La sentadilla con salto de rodillas con barra es un ejercicio pliométrico avanzado en el que se pasa de forma explosiva desde una posición alta de rodillas a un aterrizaje en sentadilla, con la barra…

Ver ejercicio

Sentadilla de Rodillas con Barra

La sentadilla de rodillas con barra es un ejercicio de fuerza para el tren inferior realizado desde una posición de rodillas erguida, con la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Al ll…

Ver ejercicio

Zancada Lateral con Barra

La zancada lateral con barra es un ejercicio compuesto de tren inferior en el que se da un paso lateral y se baja hacia una cadera con la barra apoyada sobre la parte alta de la espalda. Trabaja prin…

Ver ejercicio