Biblioteca de ejercicios

Pull-Through en Polea

El pull-through en polea es un ejercicio de bisagra de cadera realizado de espaldas a una polea baja, llevando el agarre hacia delante mediante la extensión de cadera. Trabaja principalmente los glút…

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Patadas de Tijera en Decúbito Prono

Las patadas de tijera en decúbito prono son un ejercicio con peso corporal que se realiza boca abajo alternando elevaciones pequeñas y controladas de las piernas. Trabajan principalmente los glúteos…

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Estiramiento de Glúteos

El estiramiento de glúteos es un ejercicio estático de movilidad que alarga los músculos de los glúteos y la zona alrededor de la cadera. Puede favorecer la movilidad de la cadera, la relajación desp…

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Estiramiento de Cruz de Hierro

El estiramiento de Cruz de Hierro es un estiramiento rotacional tumbado boca arriba, con los brazos extendidos hacia los lados y las rodillas moviéndose suavemente de un lado a otro. Moviliza y estir…

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Estiramiento de Rodilla al Pecho en Decúbito Supino

El estiramiento de rodilla al pecho en decúbito supino es un estiramiento suave en el suelo que se realiza tumbado boca arriba llevando una rodilla hacia el pecho. Trabaja principalmente los glúteos…

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Hiperextensión Inversa en Banco Plano

La hiperextensión inversa en banco plano es un ejercicio de extensión de cadera con el peso corporal. Se realiza boca abajo sobre un banco plano, con las caderas cerca del borde y las piernas elevánd…

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Puente de Glúteos a Una Pierna

El puente de glúteos a una pierna es un ejercicio unilateral de extensión de cadera con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba. Trabaja principalmente los glúteos y también implica los isqu…

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Patada de Glúteo a Una Pierna

La patada de glúteo a una pierna es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal que se realiza a cuatro apoyos. Trabaja principalmente los glúteos, mientras los isquiotibiales y el core ayu…

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Zancada en Máquina Smith

La zancada en máquina Smith es una zancada con carga y postura dividida, realizada con la barra guiada por rieles fijos. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, además de exigir equilibr…

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Curl Femoral a Puente con Balón de Estabilidad

El curl femoral a puente con balón de estabilidad combina la extensión de cadera con la flexión de rodillas mientras los talones descansan sobre un balón. Trabaja principalmente los isquiotibiales y…

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Empuje de Cadera con Pelota de Estabilidad

El empuje de cadera con pelota de estabilidad es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal, en el que la parte superior de la espalda se apoya en una pelota de estabilidad. Trabaja princi…

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Círculos de Tobillo

Los círculos de tobillo son un ejercicio suave de movilidad que consiste en girar el pie de forma controlada en un movimiento circular desde el tobillo. Trabajan la articulación del tobillo y los mús…

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Elevación de Talones con Banda de Resistencia

La elevación de talones con banda de resistencia es un ejercicio de extensión del tobillo de pie contra la resistencia de una banda. Trabaja principalmente los músculos de la pantorrilla y favorece l…

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Estiramiento de Pantorrilla Sentado con Banda

El estiramiento de pantorrilla sentado con banda es un ejercicio de flexibilidad en el que una banda elástica lleva suavemente los dedos del pie hacia el cuerpo. Trabaja los músculos de la pantorrill…

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Elevación de Talones de Pie con Barra y Balanceo

La elevación de talones de pie con barra y balanceo es un ejercicio de pantorrillas con carga, realizado de pie con una barra sobre la parte alta de la espalda. Se sube sobre las puntas de los pies y…

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Elevación de Talones Sentado con Barra

La elevación de talones sentado con barra es un ejercicio de extensión del tobillo que se realiza sentado, con la barra apoyada de forma segura sobre los muslos cerca de las rodillas. Trabaja princip…

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Elevación De Talones De Pie Con Barra

La elevación de talones de pie con barra es un ejercicio de extensión del tobillo con carga, realizado con una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente las pantorri…

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Estiramiento de Pantorrilla con Banco

El estiramiento de pantorrilla con banco es un estiramiento de pie en el que se apoyan las manos en un banco y se lleva una pierna hacia atrás. Alarga los músculos de la pantorrilla, especialmente el…

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Elevación de Talón a Una Pierna con Peso Corporal

La elevación de talón a una pierna con peso corporal es un ejercicio unilateral de extensión del tobillo en el que se eleva el talón mientras se mantiene el equilibrio sobre un pie. Trabaja principal…

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Salto al Cajón con Estabilización a Una Pierna

El salto al cajón con estabilización a una pierna es un ejercicio pliométrico en el que saltas a un cajón estable y controlas el aterrizaje sobre una pierna. Trabaja principalmente los cuádriceps, gl…

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Elevación de Talones en Polea

La elevación de talones en polea es un ejercicio de pie para las pantorrillas realizado contra la resistencia de una polea baja, normalmente unida a un cinturón alrededor de las caderas. Trabaja prin…

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Elevación de Talón a Una Pierna en Polea

La elevación de talón a una pierna en polea es un ejercicio de extensión del tobillo de pie que se realiza una pierna a la vez contra resistencia de cable. Trabaja principalmente los músculos de la p…

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Elevación de Talones en Prensa de Piernas

La elevación de talones en prensa de piernas es un ejercicio en máquina sentado en el que se empuja con las puntas de los pies mientras las piernas permanecen casi extendidas. Trabaja principalmente…

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Elevación de Talones sobre una Mancuerna

La elevación de talones sobre una mancuerna es un ejercicio de pie en el que las puntas de los pies se elevan sobre una mancuerna para aumentar el rango de movimiento del tobillo. Trabaja principalme…

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