Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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L’alzata frontale alternata con manubri è un esercizio per le spalle in cui ogni manubrio viene sollevato a turno davanti al corpo fino a circa l’altezza delle spalle. Allena soprattutto i deltoidi a…
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Le croci posteriori alternate con manubri su palla svizzera sono un esercizio di isolamento con supporto per la parte posteriore delle spalle, eseguito un braccio alla volta. Coinvolgono soprattutto…
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Lo shoulder press alternato con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa in cui si spinge un manubrio alla volta mentre l'altro braccio rimane nella posizione iniziale. Allena soprattutto delt…
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Lo shoulder press alternato con manubri a presa neutra è un esercizio di spinta sopra la testa in cui si spinge un manubrio alla volta, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allena soprattutto delto…
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Le alzate posteriori alternate con manubri sono un esercizio a busto flesso per parte alta della schiena e spalle, in cui si solleva un braccio alla volta lateralmente. Allenano soprattutto i deltoid…
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Le croci inverse alternate con manubri proni sono un esercizio per la parte posteriore delle spalle, eseguito sdraiati proni su una panca e sollevando un manubrio lateralmente alla volta. Coinvolgono…
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Lo shoulder press alternato con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa in cui si solleva un manubrio alla volta, mentre l'altro resta all'altezza della spalla. Allena principalmente i deltoi…
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L'Arnold press con manubri è un esercizio di spinta per le spalle che parte con i manubri davanti alle spalle e li ruota verso l'esterno mentre vengono spinti sopra la testa. Allena soprattutto i del…
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L'Arnold press da seduto con manubri sulla palla svizzera combina una spinta con rotazione dei manubri con la richiesta di equilibrio della palla. Coinvolge soprattutto i deltoidi, mentre tricipiti e…
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Le alzate posteriori con manubri da piegato sono un esercizio di isolamento per la parte superiore del corpo, eseguito sollevando i manubri lateralmente con il busto inclinato dalle anche. Coinvolgon…
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Il Cuban Press con manubri combina un tirata al mento, una rotazione esterna delle spalle e una spinta sopra la testa in un unico movimento controllato. Allena soprattutto le spalle e la parte alta d…
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L’alzata frontale con manubri sopra la testa solleva i manubri dalla parte anteriore delle cosce, passando dall’altezza delle spalle fino sopra la testa, con le braccia quasi tese. Allena principalme…
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La rotazione esterna con manubrio è un esercizio di isolamento per la spalla, generalmente eseguito sdraiati su un fianco con il gomito vicino al busto. Coinvolge i muscoli della cuffia dei rotatori,…
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L’alzata frontale con manubri su panca inclinata è un esercizio di isolamento per le spalle eseguito con il petto appoggiato a una panca inclinata, sollevando i manubri in avanti. Coinvolge soprattut…
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L’alzata frontale da seduto con manubri e presa neutra è un esercizio di isolamento in cui i manubri vengono sollevati in avanti dalla posizione seduta. Allena principalmente i deltoidi anteriori e l…
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L’alzata per le spalle con manubri su panca inclinata è un esercizio di isolamento eseguito con il petto appoggiato a una panca inclinata, sollevando i manubri lateralmente. Allena soprattutto i delt…
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Questa alzata laterale avanzata si esegue in ginocchio su una palla di stabilità e combina il lavoro isolato delle spalle con un impegnativo controllo dell’equilibrio. Coinvolge soprattutto i deltoid…
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Le alzate laterali prone con manubri si eseguono sdraiati proni su una panca piana, sollevando le braccia lateralmente. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteriori, con il contributo della parte su…
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L’alzata laterale con manubrio da sdraiato su un fianco è un esercizio unilaterale di isolamento per le spalle. Coinvolge soprattutto il deltoide laterale, limita lo slancio e aiuta a sviluppare forz…
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Le alzate laterali con manubri da seduti sulla palla svizzera sono un esercizio di isolamento per le spalle eseguito mantenendo una postura equilibrata sulla palla. Coinvolgono soprattutto i deltoidi…
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L’Arnold press a un braccio con manubrio è un esercizio di spinta unilaterale sopra la testa che combina una rotazione della spalla con una distensione. Allena soprattutto i deltoidi, coinvolge anche…
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L’Arnold press a un braccio con manubrio su palla svizzera è un esercizio di spinta sopra la testa da seduti che combina pressione e rotazione, richiedendo equilibrio. Allena soprattutto i deltoidi,…
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L’alzata inversa in piedi piegato a un braccio con manubrio è un movimento di tirata unilaterale eseguito con il busto inclinato in avanti dalle anche. Allena soprattutto il deltoide posteriore, ment…
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L’alzata frontale con manubrio a un braccio è un esercizio di isolamento per le spalle in cui si solleva un manubrio in avanti fino a circa l’altezza della spalla. Coinvolge principalmente il deltoid…
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