Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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La panca declinata alla Smith machine a presa larga è un esercizio di spinta guidato eseguito su una panca declinata, con le mani più larghe delle spalle. Allena soprattutto la parte inferiore del pe…
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Le croci ai cavi sulla palla svizzera sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito con la parte alta della schiena appoggiata alla palla. Le maniglie dei cavi vengono avvicinate seguendo un…
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I push-up stretti sulla palla di stabilità si eseguono con entrambe le mani ravvicinate sulla palla. Allenano pettorali e tricipiti, mentre l'instabilità della palla aumenta il lavoro di controllo di…
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Il push-up sulla palla svizzera è un piegamento a corpo libero eseguito con le mani appoggiate su una palla svizzera. La superficie instabile coinvolge pettorali, tricipiti, spalle e controllo del co…
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Il push-up con caduta è un push-up pliometrico in cui le mani partono da una piattaforma bassa, cadono a terra e poi eseguono il push-up. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, sviluppando…
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Le alzate laterali con elastico sono un esercizio di isolamento per le spalle in cui si sollevano le braccia ai lati contro la tensione dell’elastico. Coinvolgono soprattutto i deltoidi laterali, men…
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La tirata verticale con elastico è un esercizio di trazione in piedi in cui l’elastico viene tirato vicino al corpo verso la parte alta del petto. Allena soprattutto le spalle, in particolare i delto…
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Il lento avanti e dietro la nuca alternato con bilanciere è un esercizio di spinta sopra la testa in cui il bilanciere viene spinto alternativamente dalla parte anteriore delle spalle e da dietro la…
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Il press Bradford Rocky con bilanciere è un movimento di spinta sopra la testa in piedi, nel quale il bilanciere passa alternativamente davanti alla testa e dietro la nuca. Allena soprattutto i delto…
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Lo slancio con bilanciere è un movimento di sollevamento pesi olimpico che porta il bilanciere da terra alle spalle e poi sopra la testa in due fasi distinte. Sviluppa potenza esplosiva, forza, coord…
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L'alzata frontale con bilanciere è un esercizio di isolamento per le spalle in cui il bilanciere viene sollevato davanti al corpo con le braccia quasi distese. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteri…
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L’alzata frontale alta con bilanciere è un esercizio di isolamento per le spalle in cui il bilanciere viene sollevato davanti al corpo fino a una posizione alta, con le braccia quasi distese. Coinvol…
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Il sollevamento delle spalle su panca inclinata con bilanciere è un esercizio per le spalle eseguito proni con il petto sostenuto da una panca inclinata. Coinvolge soprattutto i deltoidi posteriori,…
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Il jerk con bilanciere è un sollevamento esplosivo sopra la testa che porta il bilanciere dalla posizione frontale alle braccia tese grazie a una breve flessione delle gambe e a una potente estension…
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L’alzata frontale con bilanciere sopra la testa è un esercizio di flessione della spalla in cui il bilanciere viene sollevato dalle cosce fino sopra la testa con le braccia quasi tese. Coinvolge sopr…
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Le distensioni con bilanciere su palla di stabilità sono un esercizio di spinta per il petto eseguito con parte alta della schiena e spalle sostenute dalla palla. Coinvolgono soprattutto i pettorali,…
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Il push press con bilanciere è un sollevamento sopra la testa che usa una breve spinta delle gambe per aiutare a portare il bilanciere dalle spalle alle braccia distese. Allena soprattutto le spalle…
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Il push press con bilanciere dietro la nuca usa una breve spinta delle gambe per portare il bilanciere dalla parte alta della schiena sopra la testa. Allena soprattutto spalle e tricipiti, mentre le…
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Il rematore con bilanciere per deltoidi posteriori è una variante di rematore in piedi a busto flesso, con i gomiti aperti verso l'esterno per enfatizzare deltoidi posteriori e parte alta della schie…
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Il rematore con bilanciere al collo per deltoidi posteriori è un esercizio di tirata a busto inclinato in cui un bilanciere con presa ampia viene portato verso il collo o la parte alta del petto. Coi…
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Il military press dietro la nuca con bilanciere è un esercizio di spinta sopra la testa in piedi, nel quale il bilanciere passa dietro la testa. Allena principalmente i deltoidi, mentre tricipiti e p…
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Le distensioni dietro la nuca con bilanciere sono un esercizio di spinta sopra la testa in cui il bilanciere passa dietro il capo. Allenano soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, con il co…
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Lo stretching delle spalle con bilanciere intorno alla testa è un esercizio di mobilità controllato in cui un bilanciere molto leggero viene mosso in un ampio arco attorno alla testa. Migliora la mob…
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Lo shoulder press alternato da seduto con bilanciere è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con un braccio alla volta da seduti. Coinvolge principalmente i deltoidi, con l’assistenza dei tr…
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