Smart Workout Diary
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Esercizi: 1221
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Lo shoulder press con manubri su palla svizzera è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito da seduti sulla palla. Allena soprattutto deltoidi e tricipiti, mentre addominali e glutei stabilizzan…
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L’alzata frontale con manubri a presa neutra è un esercizio di isolamento in cui i manubri vengono sollevati davanti al corpo con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Allena principalmente i deltoidi…
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Il sollevamento delle spalle con manubri da seduto sulla palla svizzera è un movimento di elevazione frontale eseguito mantenendo una posizione seduta stabile. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteri…
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L’alzata laterale alternata in piedi con manubri è un esercizio di isolamento per le spalle in cui si solleva un manubrio lateralmente alla volta. Coinvolge soprattutto i deltoidi laterali, mentre la…
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La tirata al mento con manubri è un esercizio di trazione in piedi in cui i manubri vengono sollevati vicino al corpo verso la parte alta del petto. Allena soprattutto le spalle, in particolare i del…
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Le croci inverse con banda elastica sono un esercizio di tirata in cui le braccia si aprono verso l’esterno contro la tensione della banda. Allenano soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta…
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Il push-up in verticale è un esercizio avanzato di spinta a corpo libero eseguito in posizione capovolta. Allena soprattutto spalle e tricipiti, mentre petto e core stabilizzano il corpo, sviluppando…
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Lo shoulder press alternato con kettlebell è una spinta sopra la testa in piedi, eseguita con un braccio alla volta alternando i lati. Coinvolge soprattutto spalle e tricipiti e richiede controllo de…
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L'Arnold Press con kettlebell è un esercizio bilaterale di spinta sopra la testa che combina rotazione delle spalle e pressa. Allena soprattutto i deltoidi, con l'assistenza di tricipiti e parte alta…
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Il jerk con kettlebell è un sollevamento esplosivo sopra la testa eseguito dalla posizione rack, usando la spinta delle gambe e una seconda flessione sotto il peso. Sviluppa soprattutto le spalle e c…
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Il military press con kettlebell è un esercizio di spinta sopra la testa in piedi, generalmente eseguito con una kettlebell alla volta. Allena soprattutto spalle e tricipiti, richiedendo al contempo…
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Lo slancio con kettlebell a un braccio è un sollevamento per tutto il corpo in cui la kettlebell viene portata in posizione rack e poi spinta sopra la testa con un braccio. Sviluppa soprattutto le sp…
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Il jerk a un braccio con kettlebell è una spinta esplosiva sopra la testa dalla posizione rack, eseguita con la spinta delle gambe e una rapida ricezione sotto il kettlebell. Coinvolge soprattutto sp…
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Il para press a un braccio con kettlebell è una distensione rigorosa sopra la testa eseguita da seduti a terra con le gambe distese. Allena soprattutto spalle e tricipiti e richiede stabilità del tro…
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Il push press a un braccio con kettlebell usa una breve spinta delle gambe per aiutare a portare una kettlebell dalla posizione rack sopra la testa con un braccio. Allena soprattutto spalle e tricipi…
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Lo strappo a un braccio con kettlebell è un sollevamento esplosivo per tutto il corpo in cui il kettlebell passa dall'oscillazione tra le gambe a una posizione bloccata sopra la testa con un braccio.…
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Lo split jerk a un braccio con kettlebell porta il kettlebell dalla posizione rack a una posizione bloccata sopra la testa mentre le gambe si separano in affondo. Coinvolge soprattutto spalle, tricip…
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Lo strappo con kettlebell a un braccio in forbice è un sollevamento esplosivo in cui il kettlebell passa dallo swing a una posizione bloccata sopra la testa, con ricezione in forbice. Coinvolge sopra…
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Il push press con kettlebell usa una spinta controllata delle gambe per portare una o due kettlebell sopra la testa. Coinvolge soprattutto spalle e tricipiti, mentre glutei e gambe trasferiscono la f…
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Lo shoulder press da seduto con kettlebell è un esercizio di forza in cui una kettlebell viene spinta sopra la testa da seduti su una panca stabile. Allena soprattutto le spalle, in particolare i del…
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Lo strappo con kettlebell è un sollevamento esplosivo per tutto il corpo che porta il kettlebell da uno slancio tra le gambe a una posizione bloccata sopra la testa in un unico movimento continuo. Co…
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La tirata alta sumo con kettlebell combina una cerniera d'anca in posizione ampia con una tirata verticale del kettlebell. Allena soprattutto glutei e gambe, coinvolgendo anche spalle e parte alta de…
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Il thruster con kettlebell unisce uno squat profondo a una spinta sopra la testa in un unico movimento continuo. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei e spalle, richiedendo anche stabilità del c…
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Il get-up turco con kettlebell e affondo è un movimento controllato da terra alla posizione eretta che include una transizione in affondo dalla posizione in ginocchio, mantenendo una kettlebell sopra…
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