Smart Workout Diary
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Esercizi: 1221
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L'alzata frontale da seduto con bilanciere è un esercizio di isolamento per le spalle eseguito da seduti, per limitare l'aiuto di gambe e busto. Sollevare il bilanciere davanti al corpo coinvolge sop…
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L’alzata frontale alta da seduto con bilanciere è un esercizio di isolamento per le spalle in cui il bilanciere viene sollevato davanti al corpo fino a una posizione alta e controllata. Coinvolge sop…
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Il military press da seduto con bilanciere è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo in cui il bilanciere viene spinto dall'altezza delle spalle sopra la testa. Coinvolge soprat…
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La tirata per spalle prona con bilanciere si esegue sdraiati proni su una panca, tirando il bilanciere verso la parte alta del petto e le spalle. Coinvolge soprattutto deltoidi posteriori e parte alt…
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Il rematore verticale con bilanciere è un esercizio di tirata in piedi in cui il bilanciere viene sollevato vicino al corpo verso la parte alta del petto o il mento. Allena soprattutto le spalle, in…
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L'alzata laterale inclinata ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito con il busto piegato in avanti, sollevando le maniglie dei cavi lateralmente. Coinvolge soprattutto i deltoidi posteriori, me…
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La rotazione esterna al cavo è un esercizio di isolamento in cui l’avambraccio ruota verso l’esterno contro la resistenza del cavo, mentre il braccio rimane vicino al corpo. Allena soprattutto la cuf…
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L’alzata frontale ai cavi da supino è un esercizio di flessione della spalla eseguito sdraiati sulla schiena, sollevando una maniglia del cavo con le braccia quasi tese. Coinvolge soprattutto i delto…
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Il pullover inclinato ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati su una panca inclinata, con il cavo posizionato dietro la testa. Allena soprattutto il gran dorsale attraverso l’estension…
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La rotazione interna al cavo è un esercizio di isolamento in cui il braccio rimane vicino al busto mentre l’avambraccio ruota verso l’interno contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto i ro…
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Le croci inverse a un braccio al cavo sono un esercizio di isolamento per la spalla in cui una maniglia viene tirata verso l’esterno e indietro attraverso il corpo. Coinvolgono principalmente il delt…
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Il pullover ai cavi da sdraiato è un esercizio eseguito supini, in cui le braccia compiono un arco da dietro la testa verso le anche mantenendo il busto stabile. Allena soprattutto i dorsali attraver…
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L’alzata laterale posteriore ai cavi è un esercizio di isolamento che usa la resistenza dei cavi per allenare i deltoidi posteriori. Anche i muscoli della parte alta della schiena intervengono per co…
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Le croci inverse ai cavi sono un esercizio in piedi per la parte posteriore delle spalle, eseguito con due maniglie di cavo opposte. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteriori, mentre la parte alt…
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Il rematore per deltoidi al cavo con corda è un esercizio di tirata eseguito con una corda su una macchina a cavi, che enfatizza soprattutto i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena.…
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Il face pull al cavo con corda è un esercizio di tirata per la parte superiore del corpo, in cui la corda viene portata verso il viso. Allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della s…
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Il rematore al collo al cavo con corda è un esercizio di tirata in piedi in cui l'attacco a corda viene portato verso l'alto fino al collo. Allena soprattutto le spalle e la parte alta della schiena,…
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Il rematore al cavo al collo è un esercizio di trazione da seduti in cui l'impugnatura viene portata verso la parte alta del petto e il collo. Allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta…
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Lo shoulder press da seduto ai cavi è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito da seduti con resistenza dei cavi. Allena soprattutto i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell’estensione dei…
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Lo shoulder press ai cavi è un esercizio di spinta eseguito con maniglie dei cavi posizionate in basso, portando le mani sopra la testa contro una resistenza costante. Allena soprattutto i deltoidi,…
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La tirata al mento al cavo da supini si esegue sdraiati sulla schiena, tirando un'impugnatura collegata a un cavo basso verso il mento. Coinvolge soprattutto deltoidi e parte superiore del trapezio,…
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L'Arnold press alternato con manubri è un esercizio unilaterale di spinta sopra la testa in cui ogni manubrio ruota da una posizione con i palmi rivolti verso il corpo fino alla spinta. Allena soprat…
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Le alzate posteriori alternate con manubri a busto flesso sono un esercizio per le spalle eseguito un braccio alla volta con il busto inclinato in avanti. Coinvolgono principalmente i deltoidi poster…
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L’alzata frontale alternata con manubri è un esercizio di isolamento per le spalle in cui si solleva un manubrio alla volta davanti al corpo. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre la par…
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