Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Lo squat Turkish Get-Up con kettlebell combina le transizioni controllate del Turkish get-up con uno squat, mantenendo una kettlebell stabile sopra la testa. Sviluppa soprattutto la stabilità delle s…
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L’alzata laterale alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito su una macchina per alzate laterali, sollevando le braccia verso l’esterno contro resistenza. Coinvolge principalmente i deltoidi…
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Il lancio sopra la testa con palla medica è un esercizio esplosivo in cui la palla viene portata dietro la testa e lanciata in avanti sopra di essa. Sviluppa la potenza della parte superiore del corp…
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Le rotazioni delle spalle sono un esercizio di mobilità delicato in cui le spalle eseguono movimenti circolari controllati. Mobilizzano soprattutto il complesso della spalla e attivano leggermente de…
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La trazione laterale del polso con manubrio è un esercizio di isolamento in cui il polso si muove lateralmente contro resistenza. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio responsabili della devi…
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Il rematore per deltoidi alla Smith machine è un movimento di tirata verticale in cui la barra guidata sale vicino al corpo verso la parte alta del petto. Coinvolge soprattutto i deltoidi, con l’assi…
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L’alzata per le spalle su panca inclinata alla Smith machine è un esercizio di isolamento eseguito contro una panca inclinata, sollevando il bilanciere con le spalle. Coinvolge soprattutto i deltoidi…
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Lo shoulder press alla Smith machine con presa stretta è un esercizio di spinta sopra la testa guidato, eseguito con le mani più vicine rispetto a una normale presa alla larghezza delle spalle. Coinv…
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Lo shoulder press alla Smith Machine con presa larga è un esercizio di spinta sopra la testa con bilanciere guidato e presa più larga delle spalle. Coinvolge soprattutto i deltoidi, con l'assistenza…
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La tirata al mento alla Smith Machine è un esercizio di tirata in piedi eseguito con il bilanciere guidato della Smith Machine. Allena principalmente le spalle, soprattutto i deltoidi, mentre trapezi…
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La flessione del collo sulla palla di stabilità è un esercizio controllato per rinforzare il collo, eseguito con la testa appoggiata a una palla di stabilità. Coinvolge soprattutto i flessori del col…
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L’allungamento verso l’alto è un esercizio di mobilità e stretching in piedi in cui le braccia salgono sopra la testa e la colonna vertebrale si allunga. Mobilizza soprattutto le spalle e la parte su…
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L’alzata frontale con disco è un esercizio di isolamento in piedi in cui un disco viene sollevato davanti al corpo. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre parte alta del petto e core aiut…
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L’alzata frontale alta con disco è un esercizio in piedi per le spalle in cui un disco viene sollevato con entrambe le mani da davanti alle cosce fino sopra la testa. Coinvolge soprattutto i deltoidi…
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La resistenza per il collo supini con disco è un esercizio di flessione del collo eseguito sdraiati sulla schiena, sostenendo con attenzione un disco leggero contro la fronte. Coinvolge soprattutto i…
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Il curl per bicipiti con bilanciere a presa larga è un esercizio in piedi in cui le mani impugnano il bilanciere a una larghezza superiore a quella delle spalle. Allena principalmente i bicipiti, men…
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Il drag curl per bicipiti con bilanciere è una variante in piedi in cui il bilanciere sale vicino al busto mentre i gomiti si spostano indietro. Allena soprattutto i bicipiti, riduce il movimento del…
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Il curl di concentrazione con bilanciere è un esercizio di isolamento rigoroso per i bicipiti, eseguito da seduti con i gomiti sostenuti contro l'interno coscia. Enfatizza la flessione del gomito lim…
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Il curl di concentrazione con bilanciere a presa stretta è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito da seduti, con le braccia sostenute contro l’interno coscia. La presa stretta favorisce u…
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Il curl con bilanciere a presa stretta è un esercizio in piedi di flessione dei gomiti, eseguito con le mani ravvicinate sul bilanciere. Allena principalmente i bicipiti, mentre gli avambracci aiutan…
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Il curl con bilanciere su panca inclinata è un curl rigoroso per i bicipiti eseguito con il petto sostenuto contro una panca inclinata. La panca limita lo slancio del corpo e aiuta a enfatizzare la f…
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Il drag curl con bilanciere è un curl per i bicipiti in cui il bilanciere rimane vicino al busto e viene trascinato verso l'alto mentre i gomiti si spostano dietro il corpo. Coinvolge soprattutto i b…
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Il curl per bicipiti a un braccio con bilanciere è un esercizio unilaterale di flessione del gomito in cui si solleva con una mano un’estremità del bilanciere. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentr…
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Il curl inverso alla panca Scott con bilanciere è un esercizio di isolamento eseguito su una panca Scott con presa prona. Allena soprattutto gli avambracci, in particolare il brachioradiale, mentre i…
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