Biblioteca di esercizi

Pendolo Addominale

Il pendolo addominale è un esercizio a terra per il core in cui le gambe si spostano da un lato all'altro come un pendolo, mantenendo il busto controllato. Coinvolge soprattutto gli addominali e gli…

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Sollevamento Alternato delle Gambe a Terra

Il sollevamento alternato delle gambe a terra è un esercizio a corpo libero per il core eseguito da sdraiati, sollevando una gamba tesa alla volta. Coinvolge soprattutto la parte inferiore degli addo…

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Tocchi Alternati ai Talloni

I tocchi alternati ai talloni sono un esercizio per gli addominali a corpo libero, eseguito sdraiati sulla schiena raggiungendo alternativamente ciascun tallone. Coinvolgono soprattutto gli obliqui,…

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Ponte per Glutei a Gambe Alternate

Il ponte per glutei a gambe alternate si esegue sollevando un piede alla volta senza far scendere il bacino. Allena soprattutto glutei e muscoli posteriori della coscia, mettendo alla prova anche la…

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Allungamento e Presa Alternati

L’allungamento e presa alternati è un leggero esercizio di coordinazione in cui si raggiunge e si afferra una palla lanciata delicatamente, alternando le mani. Coinvolge soprattutto spalle e braccia…

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Iperestensione Inversa Alternata su Panca Piana

L’iperestensione inversa alternata su panca piana è un esercizio di estensione dell’anca in posizione prona, nel quale si solleva una gamba tesa alla volta dietro il corpo. Coinvolge soprattutto i gl…

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Sit-Up con Elastico

Il sit-up con elastico è una versione del sit-up tradizionale con resistenza aggiuntiva. Allena gli addominali, soprattutto il retto dell’addome, mentre le anche assistono il movimento. Eseguito con…

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Rollout Addominale con Bilanciere

Il rollout addominale con bilanciere è un esercizio per il core in ginocchio, nel quale un bilanciere caricato viene fatto rotolare in avanti e riportato indietro con controllo. Allena soprattutto gl…

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Rollout Addominale in Ginocchio con Bilanciere

Il rollout addominale in ginocchio con bilanciere è un esercizio anti-estensione per il core in cui si fa rotolare il bilanciere in avanti e lo si riporta indietro restando in ginocchio. Allena sopra…

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Sit-Up con Press con Bilanciere

Il sit-up con press con bilanciere combina un sit-up controllato con una spinta del bilanciere sopra la testa. Allena principalmente gli addominali e coinvolge anche spalle e tricipiti. Con un carico…

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Torsione da seduti con bilanciere

La torsione da seduti con bilanciere è un esercizio di rotazione del tronco eseguito con un bilanciere leggero appoggiato sulla parte alta della schiena e sulle spalle. Coinvolge soprattutto gli obli…

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Flessione Laterale con Bilanciere

La flessione laterale con bilanciere è un esercizio per il tronco in piedi, eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto gli obliqui attraverso una flessio…

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Hip Thrust su Panca

L’hip thrust su panca è un esercizio di estensione dell’anca a corpo libero, eseguito con la parte alta della schiena appoggiata a una panca. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche bicipiti fe…

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Sit-up a coltello su panca

Il sit-up a coltello su panca è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito da seduti su una panca. Combina la flessione del busto con l’avvicinamento delle ginocchia al petto e coinvolge…

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Trazioni delle Gambe su Panca

Le trazioni delle gambe su panca sono un esercizio per gli addominali a corpo libero, eseguito da seduti con il supporto di una panca. Si estendono le gambe lontano dal corpo e poi si portano le gino…

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Sollevamento Delle Gambe Supini Su Panca

Il sollevamento delle gambe supini su panca è un esercizio per gli addominali eseguito su una panca piana, sollevando le gambe in modo controllato. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome, con mag…

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Crunch con Rotazione su Panca

Il crunch con rotazione su panca è un esercizio a corpo libero eseguito da sdraiati su una panca, sollevando il busto con una rotazione controllata. Coinvolge soprattutto addominali e obliqui e favor…

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Sollevamento del Bacino a Ginocchia Flesse

Il sollevamento del bacino a ginocchia flesse è un esercizio a corpo libero per gli addominali eseguito sdraiati sulla schiena. Si solleva il bacino arrotolandolo verso l’alto per allenare il retto d…

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Cento a Ginocchia Flesse

Il cento a ginocchia flesse è un esercizio di Pilates per il core eseguito sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate e piegate. Durante piccoli movimenti controllati delle braccia, gli addomi…

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Posizione dell’angolo laterale con ginocchio piegato

La posizione dell’angolo laterale con ginocchio piegato è una postura yoga in piedi eseguita in affondo, con il ginocchio anteriore piegato e il busto allungato sopra la coscia davanti. Sviluppa forz…

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Bird Dog

Il bird dog è un esercizio di stabilità del core eseguito a quattro appoggi, estendendo braccio e gamba opposti mentre il busto rimane fermo. Allena soprattutto gli addominali e coinvolge anche glute…

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Posizione della Barca

La posizione della barca è un equilibrio yoga da seduti in cui busto e gambe formano una V, mentre il core stabilizza il corpo. Rafforza soprattutto gli addominali e i flessori dell’anca, mettendo al…

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Posizione dell'Arco

La posizione dell'arco è un piegamento all'indietro dello yoga eseguito proni, in cui si afferrano le caviglie e si sollevano petto e cosce da terra. Rafforza schiena, glutei e gambe, aprendo al cont…

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Crunch con Rotazione al Cavo

Il crunch con rotazione al cavo è un esercizio in ginocchio che combina la flessione del tronco con una rotazione controllata. Coinvolge soprattutto addominali e obliqui e aiuta a sviluppare forza de…

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