Biblioteca di esercizi

Judo Flip al Cavo

Il Judo Flip al cavo è un esercizio addominale in ginocchio eseguito con una puleggia alta e una corda. Allena il retto dell’addome tramite una flessione controllata del busto, mentre anche e spalle…

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Sollevamento delle Ginocchia da Supini al Cavo

Il sollevamento delle ginocchia da supini al cavo è un esercizio per gli addominali eseguito sdraiati sulla schiena con un cavo fissato alla parte inferiore delle gambe o alle caviglie. Le ginocchia…

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Crunch Obliquo ai Cavi

Il crunch obliquo ai cavi è un esercizio di flessione laterale del tronco con resistenza al cavo. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la muscolatura addominale stabilizza il busto. Può migliora…

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Flessione Laterale a Un Braccio ai Cavi

La flessione laterale a un braccio ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito in piedi accanto a una puleggia bassa. Allena soprattutto gli obliqui tramite una flessione laterale controllata, ment…

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Pallof Press al Cavo con Rotazione

Il Pallof Press al cavo con rotazione è un esercizio per il core in piedi, eseguito perpendicolarmente a una macchina a cavi. Si spinge la maniglia lontano dal petto e poi si ruota in modo controllat…

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Crunch Inverso ai Cavi

Il crunch inverso ai cavi è un esercizio per gli addominali da sdraiati in cui il bacino si arrotola verso la gabbia toracica contro la resistenza del cavo. Allena principalmente il retto dell’addome…

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Wood Chop Inverso ai Cavi

Il wood chop inverso ai cavi è un esercizio di rotazione in piedi in cui una maniglia collegata a un cavo basso viene tirata in diagonale verso l'alto attraverso il corpo. Allena soprattutto gli obli…

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Crunch al Cavo con Corda

Il crunch al cavo con corda è un esercizio addominale in ginocchio eseguito con una puleggia alta e una corda. Allena soprattutto il retto dell’addome mediante una flessione controllata della colonna…

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Rotazione al Cavo su Palla Svizzera

La rotazione al cavo su palla svizzera è un esercizio per il core da seduti in cui si ruota il busto contro la resistenza di un cavo mantenendo l'equilibrio sulla palla. Coinvolge soprattutto gli obl…

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Crunch Rotazionale in Ginocchio al Cavo

Il crunch rotazionale in ginocchio al cavo è un esercizio con carico di flessione e rotazione del tronco eseguito in ginocchio con un cavo alto. Coinvolge soprattutto gli obliqui e il retto dell’addo…

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Crunch Rotazionale Supino al Cavo

Il crunch rotazionale supino al cavo è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito a terra o su una panca, tirando un cavo e ruotando il busto. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre il rest…

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Russian Twist al Cavo su Palla Svizzera

Il Russian Twist al cavo su palla svizzera è un esercizio di rotazione del tronco con resistenza, eseguito con la parte superiore della schiena sostenuta dalla palla. Allena soprattutto obliqui e add…

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Crunch da Seduto ai Cavi

Il crunch da seduto ai cavi è un esercizio addominale con carico eseguito da seduti a una macchina ai cavi. Allena soprattutto il retto dell'addome attraverso una flessione controllata della colonna…

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Flessione Laterale ai Cavi

La flessione laterale ai cavi è un esercizio in piedi di flessione laterale del tronco eseguito con una puleggia bassa. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la zona lombare aiuta a controllare i…

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Sollevamento del Ginocchio a Una Gamba ai Cavi

Il sollevamento del ginocchio a una gamba ai cavi è un esercizio in piedi di flessione dell’anca, eseguito con un cavo basso fissato a una caviglia. Coinvolge soprattutto gli addominali inferiori e i…

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Rotazione al Cavo su Palla di Stabilità

La rotazione al cavo su palla di stabilità è un esercizio di rotazione del core eseguito da seduti mantenendo l’equilibrio sulla palla. Coinvolge soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominal…

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Chop Ascendente al Cavo

Il chop ascendente al cavo è un esercizio rotatorio in piedi in cui la maniglia viene tirata in diagonale da una posizione bassa verso la spalla opposta. Allena soprattutto obliqui e addominali, coin…

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Wood Chop al Cavo

Il wood chop al cavo è un esercizio di tirata diagonale in piedi che allena la rotazione controllata e la resistenza alla rotazione del tronco. Coinvolge soprattutto obliqui e addominali, con il supp…

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Posizione del Cammello

La posizione del cammello è un piegamento all'indietro dello yoga eseguito in ginocchio, nel quale il petto si solleva e la colonna si estende all'indietro. Mobilizza soprattutto la parte anteriore d…

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Posizione del Bambino

La posizione del bambino è una postura yoga dolce in ginocchio, nella quale il busto si appoggia in avanti sulle cosce e le braccia sono distese oppure rilassate lungo il corpo. Allunga delicatamente…

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Allungamento degli Erettori Spinali a Gambe Incrociate

L’allungamento degli erettori spinali a gambe incrociate è un allungamento statico da seduti, eseguito incrociando le gambe e flettendo delicatamente il busto in avanti. Agisce soprattutto sui muscol…

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Stretching Laterale Supino a Gambe Incrociate

Lo stretching laterale supino a gambe incrociate è un allungamento dolce a terra eseguito sdraiati sulla schiena, con le gambe incrociate e spostate verso un lato. Allunga soprattutto gli obliqui e i…

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Piegamento in avanti a gambe incrociate

Il piegamento in avanti a gambe incrociate è un allungamento da seduti eseguito con le gambe incrociate e il busto che si flette delicatamente in avanti. Allunga soprattutto anche e glutei, oltre all…

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Crunch con Braccia Sopra la Testa

Il crunch con braccia sopra la testa è un esercizio a corpo libero eseguito sdraiati sulla schiena con le braccia tese oltre la testa. Coinvolge soprattutto la parte superiore degli addominali e rich…

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