Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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L’allungamento addominale su panca inclinata negativa è un esercizio a corpo libero eseguito su una panca declinata. Combina la flessione del busto con un allungamento controllato delle braccia in av…
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Il sollevamento alternato delle ginocchia su panca inclinata negativa è un esercizio per gli addominali eseguito da sdraiati in modo stabile su una panca declinata, portando un ginocchio alla volta v…
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Il sollevamento alternato delle gambe su panca inclinata negativa è un esercizio addominale a corpo libero eseguito da sdraiati su una panca declinata, sollevando una gamba alla volta. Coinvolge sopr…
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Il crunch ai cavi su panca declinata è un esercizio di flessione dell’addome con carico, eseguito su una panca declinata impugnando un accessorio del cavo. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome…
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Il sollevamento delle ginocchia al cavo su panca declinata è un esercizio addominale con resistenza eseguito su una panca declinata usando un cavo. Coinvolge soprattutto il retto dell'addome, in part…
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Il sollevamento delle ginocchia su panca inclinata negativa è un esercizio a corpo libero per gli addominali, eseguito sdraiati su una panca declinata portando le ginocchia verso il busto. Coinvolge…
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Il sollevamento delle gambe su panca inclinata negativa è un esercizio per gli addominali eseguito sdraiati su una panca declinata, sollevando le gambe con la flessione dell'anca. Allena soprattutto…
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Il sollevamento delle gambe su panca inclinata con spinta del bacino è un esercizio per gli addominali eseguito sdraiati su una panca inclinata. Si sollevano le gambe e si conclude ogni ripetizione s…
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Il sit-up rotativo su panca inclinata è un esercizio per gli addominali eseguito su una panca inclinata verso il basso, ruotando il busto durante la risalita. Coinvolge soprattutto gli obliqui e il r…
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La torsione con peso su panca inclinata è una rotazione addominale da seduti eseguita su una panca declinata tenendo un disco. Allena soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominali attraverso…
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Il crunch obliquo su panca inclinata è un esercizio a corpo libero eseguito su una panca declinata, con una flessione controllata del busto e una rotazione verso un lato. Coinvolge soprattutto gli ob…
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Il crunch inverso su panca inclinata è un esercizio per gli addominali eseguito sdraiati su una panca declinata, portando il bacino verso la gabbia toracica. Coinvolge soprattutto il retto dell’addom…
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Il Cento con Gambe Tese è un esercizio di Pilates per gli addominali eseguito supini, con entrambe le gambe estese e sollevate mentre le braccia compiono piccoli movimenti ritmici. Coinvolge soprattu…
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Il Double Leg Stretch Pilates è un esercizio controllato a corpo libero, eseguito sdraiati sulla schiena, in cui braccia e gambe si allungano lontano dal corpo prima di tornare in una posizione racco…
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La posizione del cucciolo esteso è un allungamento yoga eseguito da quadrupedia, mantenendo i fianchi sopra le ginocchia mentre il petto scende verso il pavimento. Allunga soprattutto la parte alta d…
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Il dragon flag è un esercizio avanzato a corpo libero per il core, eseguito fissando la parte superiore del corpo a una panca o a un supporto stabile. Allena intensamente il retto dell’addome e gli s…
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La cobra con manubri sulla palla svizzera è un esercizio di estensione della schiena eseguito proni e in equilibrio sulla palla, con manubri leggeri. Allena soprattutto zona lombare e parte alta dell…
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Il sit-up declinato con rotazione e manubrio è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito su panca declinata, che combina un sit-up con una rotazione controllata del tronco. Coinvolge soprattu…
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La flessione laterale da seduti con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, inclinando il busto lateralmente contro la resistenza del manubrio. Coinvolge soprattutto gli obliqui, me…
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Il piegamento laterale con manubrio è un esercizio per il core in piedi in cui si inclina il busto lateralmente tenendo un manubrio su un lato. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la parete add…
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La cobra a una gamba con manubrio è un esercizio di estensione della schiena da proni, nel quale si sollevano il petto e una gamba tenendo un manubrio vicino al petto. Allena soprattutto la zona lomb…
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La posizione del bambino con braccia distese è un delicato allungamento yoga in ginocchio, nel quale i fianchi si avvicinano ai talloni e le braccia si allungano in avanti. Allunga gran dorsale, part…
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Il sit-up a rana è un esercizio a corpo libero eseguito sdraiati supini, con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte verso l'esterno. Allena soprattutto il retto dell'addome attraverso la fle…
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Il sollevamento delle ginocchia alla sbarra è un esercizio a corpo libero eseguito sospesi a una sbarra per trazioni, portando le ginocchia verso il busto. Allena soprattutto gli addominali, in parti…
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