エクササイズ一覧

ケーブルフロントレイズ

ケーブルフロントレイズは、ケーブルハンドルを体の前方へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定を助けます。ケーブルによる一定の負荷は、肩の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・ハンマーショルダープレス

ダンベル・ハンマーショルダープレスは、手のひらを向かい合わせたニュートラルグリップで行うオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋が補助し、体幹がダンベルの安定に働きます。肩の筋力、押す力、上半身のバランスのよい筋力向上に役立ちます。

エクササイズを見る

肩のストレッチ

肩のストレッチは、肩まわりと背中上部の筋肉をやさしく伸ばすモビリティ運動です。トレーニング後や長時間座った後のこわばりを和らげ、肩を動かしやすい状態に保つのに役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベルバイセップカール・トゥ・スクワット

ダンベルバイセップカール・トゥ・スクワットは、立位でのダンベルカールとスクワットを1回のコントロールされた動作に組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、上腕二頭筋と体幹のコントロールも使います。下半身の筋力、筋持久力、全身の協調性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・ワンアーム・ハンマーカール

ダンベル・ワンアーム・ハンマーカールは、手のひらを内側に向けたニュートラルグリップで片方のダンベルを持ち上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕の筋肉も大きく使います。腕の筋力、肘を曲げる動作のコントロール、上腕の筋肥大に役立ちます。

エクササイズを見る

ベンチプランク

ベンチプランクは、安定したベンチに手または前腕を置いて行う、高い位置でのプランク保持です。主に腹筋群と体幹の安定性を鍛え、肩と上半身も姿勢の維持に働きます。高い支持面を使うため、プランクの筋力と姿勢制御を身につける実用的な種目です。

エクササイズを見る

ダンベル・ウッドチョップ

ダンベル・ウッドチョップは、ダンベルを両手で持ち、立った姿勢で斜めに持ち上げて下ろす動作です。主に腹斜筋を含む体幹を鍛え、肩と脚も回旋をコントロールするために使います。体幹の筋力、回旋の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

仰向けニー・レイズ

仰向けニー・レイズは、仰向けで膝を曲げたまま胴体へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋の下部を鍛え、股関節屈筋群が動作を補助し、体幹が骨盤の動きをコントロールします。一般的なフィットネスにおける体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・スナッチデッドリフト

バーベル・スナッチデッドリフトは、スナッチに必要な引き上げ姿勢と筋力を養うワイドグリップのデッドリフト種目です。主に脚、臀部、背中を鍛え、安定した体幹とコントロールされたバーベル軌道が求められます。オリンピックリフティングの技術、下半身の筋力、後面の筋群の強化に役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブル・ラットプルダウン

ケーブル・ラットプルダウンは、ケーブル式マシンで行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋を鍛え、上背部、上腕二頭筋、前腕も補助的に使います。上半身の引く力、背中の筋力・筋量、肩甲骨のコントロール向上に役立ちます。

エクササイズを見る

コブラストレッチ

コブラストレッチは、うつ伏せで骨盤を床につけたまま胸を持ち上げる後屈ストレッチです。主に腹筋群と股関節前面を伸ばし、背骨をやさしく動かします。可動域をコントロールして行うことで、体幹の柔軟性と可動性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

インクライン・ダンベル・リバースグリップ・ロー

インクライン・ダンベル・リバースグリップ・ローは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を支え、手のひらを前に向けて行う引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。ベンチの支持により反動を抑え、背中の筋力と筋量をコントロールして高めやすくなります。

エクササイズを見る

バーベル・リバースカール

バーベル・リバースカールは、バーベルをオーバーハンドグリップで持って肘を曲げる種目です。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。握力、前腕の発達、バランスのよい腕のトレーニングに役立ちます。

エクササイズを見る

自重ウォールスクワット

自重ウォールスクワットは、背中を壁につけたまま行うサポート付きのスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、下半身の筋力、スクワットのコントロール、動作への自信を高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブル・スタンディング・レッグカール

ケーブル・スタンディング・レッグカールは、低い位置のケーブルに逆らって下腿を曲げる、ハムストリングスの片脚アイソレーション種目です。主にハムストリングスを鍛え、臀部と体幹が立位の安定を支えます。ハムストリングスの筋力、脚のバランスのよい発達、膝を曲げる動作のコントロールに役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベルスクワット

ダンベルスクワットは、ダンベルを持ってコントロールしながらしゃがむ下半身の筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹も補助的に働きます。脚力や筋力の向上、日常生活でのしゃがむ動作の改善に役立ちます。

エクササイズを見る

股関節屈筋ストレッチ

股関節屈筋ストレッチは、一般的に片膝を床についた姿勢で行う静的なモビリティエクササイズです。股関節と太ももの前側、特に股関節屈筋を伸ばし、骨盤を安定した位置に保つ練習になります。歩行、ランニング、スクワット、長時間の座位に必要な股関節の動きや快適さを支えます。

エクササイズを見る

ランナーズストレッチ

ランナーズストレッチは、片膝立ちから前脚を伸ばして行う下半身のストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、伸ばした脚のふくらはぎにも働きかけます。ランニングや下半身トレーニングの前後に、脚の可動性を保つのに役立ちます。

エクササイズを見る

ボクシング

ボクシングは、パンチ、防御動作、フットワーク、管理されたラウンドで行う格闘スポーツおよびコンディショニング活動です。主に心肺持久力、協調性、スピード、筋持久力を高め、肩、腕、体幹、脚を使います。適切な指導と保護具のもとで行えば、全身の体力、動作スキル、パワーの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

マウンテンバイク

マウンテンバイクは、マウンテンバイクを使ってトレイルや起伏のある未舗装路を走るサイクリングです。心肺持久力、脚力、バランス、協調性、自転車の操作技術を高めます。有酸素能力や下半身のコンディショニング、屋外でのレクリエーションに役立ちます。

エクササイズを見る

仰向けプレートネックフレクション

仰向けプレートネックフレクションは、仰向けで額に軽いプレートを当てて行う、コントロール重視の首の強化運動です。主に頸部屈筋群を鍛え、小さな可動域と控えめな負荷で首の筋力と動作の安定性を高めます。

エクササイズを見る

ケーブル・フェイスプル

ケーブル・フェイスプルは、肘を高く外側に開きながらロープアタッチメントを顔へ引くプル系エクササイズです。主に三角筋後部と上背部を鍛え、回旋筋腱板が肩の外旋を補助します。肩まわりの筋力バランス、上背部の強化、姿勢を意識したトレーニングに役立ちます。

エクササイズを見る

マシン・リアデルトロウ

マシン・リアデルトロウは、肘を横へ開きながら行う座位の引く運動です。主に三角筋後部を鍛え、上背部と肩甲骨のコントロールにも働きかけます。バランスのよい肩の発達と上半身の引く力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

バスケットボール

バスケットボールは、走る、跳ぶ、方向転換する、パス、ドリブル、シュートを行うコート上のチームスポーツです。主に心肺持久力を高め、脚と肩、協調性、敏捷性、反応速度も鍛えます。定期的にプレーすることで、全身のコンディショニング、スポーツ技能、動き続ける持久力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る