エクササイズ一覧

ダンベル・プリエスクワット

ダンベル・プリエスクワットは、つま先を外側に向けた広いスタンスで、ダンベルを体の前で安定して持ちながら行うスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、内転筋とふくらはぎも補助的に使います。下半身の筋力、スクワットのコントロール、股関節の可動性向上に役立ちます。

エクササイズを見る

マシンカーフプレス

マシンカーフプレスは、足の前側でマシンのプラットフォームまたは抵抗パッドを押すアイソレーション種目です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、足首のコントロール、ふくらはぎの筋肥大を支えます。マシンによる安定した姿勢で、足首の動きに集中しやすくなります。

エクササイズを見る

マシン・シングルレッグカーフプレス

マシン・シングルレッグカーフプレスは、片足の母趾球付近でマシンのプラットフォームを押す単関節種目です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、片脚の下腿筋力と足関節のコントロールを高めます。ふくらはぎの筋力・筋量づくりや左右差の調整に役立ちます。

エクササイズを見る

下腿後面ストレッチ

下腿後面ストレッチは、下腿の後ろ側にあるふくらはぎの筋肉を伸ばす立位ストレッチです。主に腓腹筋とヒラメ筋を対象とし、歩行、ランニング、下半身トレーニングに役立つ足関節の可動性と柔軟性を高めます。通常は時間を決めて、コントロールしながら保持します。

エクササイズを見る

バーベル・スパイダーカール

バーベル・スパイダーカールは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を支えて行う上腕二頭筋の単関節種目です。胸を固定することで反動を抑え、肘のコントロールされた屈曲を強調し、上腕二頭筋の筋力、筋量、腕の動作制御の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

リンパドレナージ運動

リンパドレナージ運動は、リラックスした呼吸、軽いモビリティ運動、無理のないリズミカルな筋収縮を組み合わせる穏やかな自重運動です。全身の循環、動きやすさ、回復を意識した活動をサポートします。一般的な健康維持のために、楽なペースで行います。

エクササイズを見る

ロータリートルソーマシン

ロータリートルソーマシンは、マシンの負荷に抗して座ったまま体幹を回旋する筋力トレーニングです。主に腹斜筋を鍛え、腹部全体が胴体と骨盤の安定に働きます。無理のない可動域でコントロールして行うことで、体幹の強さと回旋動作の制御を高められます。

エクササイズを見る

マシン・コンバージング・ショルダープレス

マシン・コンバージング・ショルダープレスは、ハンドルがガイドされた軌道に沿って上方かつ内側へ動く、座って行うプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋も補助的に使われるため、肩の筋力と上半身の押す力の向上に役立ちます。マシンによる安定性があるため、負荷をコントロールしながら集中して鍛えられます。

エクササイズを見る

メイスベル・サイドスイング

メイスベル・サイドスイングは、重りの付いたメイスを体の横でコントロールしながら弧を描くように振る回旋系の筋力エクササイズです。主に腹斜筋と体幹を鍛え、肩、背中上部、握力、協調性にも負荷をかけます。扱いやすい重量で行うことで、回旋力、体幹のコントロール、肩の安定性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

メイスベル360

メイスベル360は、加重されたメイスベルを頭の周りに円を描くように振り、前方へ戻すエクササイズです。主に肩、前腕、握力、体幹のコントロールを鍛え、協調した肩の可動性も必要とします。扱いやすい重量で行うことで、上半身の筋力、肩の安定性、動作コントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

うんてい移動

うんてい移動は、頭上のバーを片手ずつつかみ替えながら進む自重運動です。主に握力、前腕、広背筋、肩、上半身の引く動作のコントロールを鍛えます。上半身の筋持久力、協調性、ぶら下がりや登る動作への自信の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ディープ・ボディウェイトディップ

ディープ・ボディウェイトディップは、平行バーで意図的に深く、コントロールした可動域を使う自重の押す運動です。主に上腕三頭筋と胸筋を鍛え、肩と体幹は身体の安定に働きます。肩に無理のない範囲で行うことで、上半身の押す力とコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・レネゲードロウ

ダンベル・レネゲードロウは、プランク姿勢でダンベルを片方ずつ肋骨の方向へ引くローイング種目です。主に背中、特に広背筋を鍛え、腹筋、肩、腕は体幹の回旋を抑えるために働きます。上半身の引く力、体幹の安定性、全身のコントロール向上に役立ちます。

エクササイズを見る

その場足踏み

その場足踏みは、その場にとどまったまま足と膝を交互に上げる、低衝撃の有酸素運動です。心拍数を高め、股関節屈筋群、大腿四頭筋、ふくらはぎ、バランスを保つための体幹を使います。ウォームアップ、日常の活動量の向上、協調性、基礎的な心肺機能の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

自重片脚デッドリフト

自重片脚デッドリフトは、片脚でバランスを取りながら反対の脚を後方へ伸ばして行う、片側性のヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、バランス、股関節のコントロール、体幹の安定性も高めます。外部負荷なしで下半身の筋力、協調性、動作コントロールの向上を支えます。

エクササイズを見る

ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは、足を開いて跳びながら腕を頭上へ上げ、開始姿勢に戻る動作を繰り返す自重カーディオエクササイズです。心拍数を高め、脚、肩、体幹を使いながら協調性を鍛えます。有酸素フィットネス、ウォームアップ、全身的なコンディショニングに役立ちます。

エクササイズを見る

ハイプーリー・ケーブルトライセプスエクステンション

ハイプーリー・ケーブルトライセプスエクステンションは、高い位置のケーブルの抵抗に対して肘を伸ばす立位エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹が姿勢を安定させます。一定で調整しやすい負荷により、腕の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブル・ワンアーム・リバースグリップ・トライセプスエクステンション

ケーブル・ワンアーム・リバースグリップ・トライセプスエクステンションは、高い位置のケーブルをアンダーハンドグリップで行う単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、左右を個別に動かすことで、肘を伸ばす力と腕のコントロールを高めます。上腕三頭筋の筋肥大とバランスのよい腕の筋力づくりに役立ちます。

エクササイズを見る

ニュートラルグリップ・インクラインダンベルプレス

ニュートラルグリップ・インクラインダンベルプレスは、手のひらを向かい合わせた状態でインクラインベンチ上で行う複合的な上半身の押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋も使います。上半身の押す力と胸部の筋力づくりに役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・シーテッド・オルタネイト・リアレイズ

ダンベル・シーテッド・オルタネイト・リアレイズは、座って上体を前傾させ、一度に片腕ずつ横へ上げる肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨をコントロールする上背部の筋肉も補助します。肩のバランス、姿勢、肩後部の筋力向上に役立ちます。

エクササイズを見る

肩後方関節包ストレッチ

肩後方関節包ストレッチは、片腕を胸の前で反対側へ引き寄せる穏やかなストレッチです。三角筋後部や肩関節周辺の組織を含む、肩の後ろ側に働きかけます。オーバーヘッド動作や上半身の運動に必要な、快適な肩の可動性と柔軟性を支えます。

エクササイズを見る

ダンベル・オルタネイト・ハンマーカール

ダンベル・オルタネイト・ハンマーカールは、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップで、ダンベルを片側ずつ持ち上げる腕の単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕は握力と肘の屈曲を補助します。コントロールした片側ずつの反復により、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブルクランチ

ケーブルクランチは、ハイプーリーを使って膝立ちで体幹を丸める種目です。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は胴体の安定を補助します。調整可能な負荷で腹筋の筋力と、コントロールされた脊柱の屈曲を高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブル・ライイングクランチ

ケーブル・ライイングクランチは、低い位置のケーブルプーリーの抵抗を使い、床に仰向けで行う加重腹筋運動です。体幹をコントロールして丸めることで主に腹直筋を鍛え、腹筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。ケーブルは一定の抵抗を与え、負荷を段階的に調整できます。

エクササイズを見る