エクササイズ一覧

ケーブルロープ・スパイン・トライセップス・エクステンション

ケーブルロープ・スパイン・トライセップス・エクステンションは、仰向けでロープアタッチメントを使い、ケーブルの抵抗に対して肘を伸ばす種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、動作中に安定した負荷をかけやすいのが特徴です。プレス系種目に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ケーブル・インクライン・トライセプスプッシュダウン

ケーブル・インクライン・トライセプスプッシュダウンは、上体を前に傾けて行うケーブルの単関節種目です。肘の伸展によって主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と筋量、プレス動作の能力向上に役立ちます。

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ケーブル・トライセプス・キックバック

ケーブル・トライセプス・キックバックは、上体を前傾させ、ケーブルの抵抗に対して肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋コントロールの向上に役立ちます。ケーブルにより動作中を通して安定した負荷がかかります。

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ケーブル・リバースグリップ・トライセプスキックバック

ケーブル・リバースグリップ・トライセプスキックバックは、前傾姿勢でアンダーハンドグリップのケーブルを持ち、肘を体の後方へ伸ばす単関節種目です。主に上腕三頭筋と肘を伸ばす動作のコントロールを鍛え、肩と上背部は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力・筋量向上と腕のトレーニングの幅を広げることに役立ちます。

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リバースグリップ・ケーブル・トライセプスプッシュダウン

リバースグリップ・ケーブル・トライセプスプッシュダウンは、ハイプーリーでアンダーハンドグリップを使って行う単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩を安定させながら肘をコントロールして伸ばします。腕の筋力向上と上腕三頭筋の筋肥大に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイティング・ベントオーバー・キックバック

ダンベル・オルタネイティング・ベントオーバー・キックバックは、上体を前傾させて行う片腕ずつの上腕三頭筋のアイソレーション種目です。片方ずつ肘を伸ばすことで主に上腕三頭筋を鍛え、背中上部、肩、体幹が胴体の安定を支えます。上腕三頭筋の筋力、腕の引き締め、肘を伸ばす動作のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・トライセプス・エクステンション

ダンベル・オルタネイト・トライセプス・エクステンションは、片腕ずつダンベルを頭上で伸ばす単関節種目です。主に肘を伸ばす働きをする上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹が姿勢の安定を補助します。負荷をコントロールして行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイティング・トライセプスキックバック

ダンベル・オルタネイティング・トライセプスキックバックは、前傾姿勢で片方ずつ肘を伸ばし、腕を体の後方へまっすぐにする単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩は上腕と体幹の姿勢を安定させます。負荷をコントロールして行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・トライセプス・キックバック

ダンベル・オルタネイト・トライセプス・キックバックは、前傾姿勢で片腕ずつ体の後方へ伸ばす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と背中上部は姿勢の安定に働きます。負荷をコントロールして行うことで、腕の筋力向上と筋肥大に役立ちます。

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ダンベル・ベントオーバー・ワンアーム・トライセプスエクステンション

ダンベル・ベントオーバー・ワンアーム・トライセプスエクステンションは、股関節から前傾して行う単関節種目です。上腕を体幹の後ろで保ちながら肘を伸ばし、主に上腕三頭筋を鍛えます。腕の筋力と筋量の向上、左右のコントロールに役立ちます。

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ダンベル・ベントオーバー・トライセプス・エクステンション

ダンベル・ベントオーバー・トライセプス・エクステンションは、股関節から上体を前傾させ、肘を後方へ伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と背中上部は体幹の安定に働きます。コントロールできる中程度の負荷で、腕の筋力と筋量の向上を目指せます。

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デクライン・ダンベル・トライセプスエクステンション

デクライン・ダンベル・トライセプスエクステンションは、デクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばしてダンベルを動かす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩はダンベルを安定させる役割を担います。プレス動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ダンベルフレンチプレス

スタビリティボール・ダンベルフレンチプレスは、スタビリティボールに座って行う頭上での上腕三頭筋エクステンションです。肘を伸ばす動作で主に上腕三頭筋を鍛え、体幹と股関節周りは姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と頭上動作のコントロール向上に役立ちます。

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インクライン・ダンベル・トライセプスエクステンション

インクライン・ダンベル・トライセプスエクステンションは、インクラインベンチに仰向けになり、肘を曲げ伸ばしして行う単関節運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕を頭上に置く姿勢によって肘の動きを丁寧にコントロールします。上腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ダンベルランジ・トライセプスエクステンション

ダンベルランジ・トライセプスエクステンションは、ランジと頭上でのダンベル・トライセプスエクステンションを組み合わせる運動です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋と上腕三頭筋にも負荷がかかります。脚と腕の筋力、バランス、全身の協調性の向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・フレンチプレス

ダンベル・ワンアーム・フレンチプレスは、肘を曲げ伸ばしして行う片腕のオーバーヘッド・トライセプスエクステンションです。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、肩と体幹は腕と胴体の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力、腕の筋発達、頭上での動作のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・トライセプスエクステンション

ダンベル・ワンアーム・トライセプスエクステンションは、肘を伸ばして片腕でダンベルを動かすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋肉のコントロール向上に役立ちます。左右を別々に行うことで、筋力差への対応にも役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・トライセプス・エクステンション（プロネイテッドグリップ）

ダンベル・ワンアーム・トライセプス・エクステンション（プロネイテッドグリップ）は、ダンベルを順手で持ち、片側ずつ肘を伸ばす運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、上腕を安定させるために肩と体幹のコントロールも必要です。腕の筋力向上と左右均等な上腕三頭筋のトレーニングに役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・トライセプスエクステンション

ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・トライセプスエクステンションは、逆手で行う片腕の肘関節伸展種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩のコントロールと体幹の安定性も必要です。腕の筋力向上と左右差の調整に役立ちます。

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ダンベル・ローテーショナル・ベンチプレス

ダンベル・ローテーショナル・ベンチプレスは、フラットベンチで行い、下ろした位置ではニュートラルグリップ、押し上げる間に手のひらが前を向く握り方へ回旋するプレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も使います。上半身のプレス力、筋力・筋量、肩のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・トライセプスエクステンション

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・トライセプスエクステンションは、座って上体を前傾させて行う単関節種目です。上腕を動かさずに体の後ろで片方の肘を伸ばし、主に上腕三頭筋を鍛えます。上腕三頭筋の筋力と筋量、押す動作の能力向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・トライセプスエクステンション

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・トライセプスエクステンションは、座って上体を前に倒して行う単関節の種目です。上腕を比較的固定したまま肘を伸ばして主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋量の向上を目指せます。

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ダンベル・テイトプレス

ダンベル・テイトプレスは、フラットベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを保持して行う上腕三頭筋の種目です。肘の伸展と上腕三頭筋を主に使い、胸と肩はダンベルの安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と上半身のプッシュ力の向上に役立ちます。

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EZバー・デクライン・クローズグリップ・スカルクラッシャー

EZバー・デクライン・クローズグリップ・スカルクラッシャーは、デクラインベンチに仰向けになり、EZバーを狭く握って行うトライセプスエクステンションです。肘の伸展を通じて主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。デクライン姿勢では、バーを確実にコントロールし、肩を安定させることが重要です。

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