エクササイズ一覧

MTSロー

MTSローは、ウエイトスタック式マシンで行うコントロールされた水平プル運動です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助的に使います。背中の筋力と筋量、バランスのよい引く力の向上に役立ちます。

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ケトルベル・ハロー

ケトルベル・ハローは、ケトルベルを頭の周りにコントロールして回す、肩の可動性と体幹の安定性を高めるエクササイズです。主に肩を使い、上背部、腕、体幹も胴体を安定させるために働きます。肩のウォームアップ、頭上でのコントロール、上半身の協調性の向上に役立ちます。

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片脚ルーマニアンデッドリフト

片脚ルーマニアンデッドリフトは、片脚でバランスを取り、反対の脚を後方へ伸ばしながら股関節を曲げ伸ばしするエクササイズです。主に臀筋群とハムストリングスを鍛え、バランス、股関節のコントロール、体幹の安定性も高めます。下半身の筋力、協調性、動作のコントロール向上に役立ちます。

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ゆっくりジョギング

ゆっくりジョギングは、快適で継続しやすいペースで行う低強度のランニングです。主に心肺持久力を高め、脚と臀部の筋肉を使います。有酸素能力の向上、日常的な活動量の確保、段階的なランニング体力づくりに役立ちます。

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バーベル・クローズグリップ・ベンチプレス

バーベル・クローズグリップ・ベンチプレスは、フラットベンチで肩幅より狭くバーを握って行う水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩前部も動作を補助します。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。

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シーテッドEZバートライセプスエクステンション

シーテッドEZバートライセプスエクステンションは、EZバーを頭の後ろへ下ろし、肘を伸ばして持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕を頭上に置くことで得られる大きな可動域を通じて、上腕の筋力と筋肉の発達をサポートします。

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バーベルJMプレス

バーベルJMプレスは、ナローグリップ・ベンチプレスとライイングトライセプスエクステンションの要素を組み合わせたバーベルのプレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩は押す動作と安定化を補助します。上腕三頭筋の筋力と、プレス種目でのロックアウトの強化に役立ちます。

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バーベル・ビハインドネック・トライセプスエクステンション

バーベル・ビハインドネック・トライセプスエクステンションは、バーベルを頭の後ろへ下ろし、肘を伸ばして持ち上げる単関節種目です。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、肩と体幹は頭上の姿勢を安定させます。腕の筋力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。

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バーベル・リバースグリップ・トライセプスエクステンション

バーベル・リバースグリップ・トライセプスエクステンションは、バーベルを逆手で持ち、頭上で肘を伸ばす運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩の位置のコントロールと手首の安定性も必要です。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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バーベル・リバースグリップ・トライセプスベンチプレス

バーベル・リバースグリップ・トライセプスベンチプレスは、バーベルをアンダーハンドで握って仰向けで行うプレス種目です。上腕三頭筋に加え、胸部と肩前部を鍛え、肩と手首を安定して保つことが求められます。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。

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バーベル・シーテッド・トライセプス・エクステンション

バーベル・シーテッド・トライセプス・エクステンションは、背すじを伸ばして座り、頭上で肘を伸ばす運動です。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。座位では下半身の反動を使いにくく、腕の動きをコントロールしやすくなります。

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バーベル・リバースグリップ・スカルクラッシャー

バーベル・リバースグリップ・スカルクラッシャーは、仰向けでバーを額へ向けて下ろし、肘を伸ばす上腕三頭筋の単関節種目です。逆手により手首と前腕の位置が変わりますが、主働筋は上腕三頭筋です。負荷をコントロールして行うことで、上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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バーベル・スパイン・リバースエクステンション

バーベル・スパイン・リバースエクステンションは、フラットベンチに仰向けで行う上腕三頭筋のエクササイズです。肘を曲げてバーベルを頭の後ろへコントロールして下ろし、肘を伸ばして胸の上まで戻します。主に上腕三頭筋を鍛え、上半身の押す力の向上に役立ちます。

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バーベル・ライイングトライセプスエクステンション

バーベル・ライイングトライセプスエクステンションは、通常フラットベンチに仰向けで寝て行う肘関節伸展エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、肘の位置のコントロールと肩の安定性も必要です。上腕三頭筋の筋力と上半身のプッシュ動作の能力向上に役立ちます。

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ベンチディップ

ベンチディップは、体の後ろに置いたベンチへ手をついて行う自重のプッシュ運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と胸も補助的に使われます。上半身の押す力と筋持久力の向上に役立ちます。

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インクライン・ケーブル・トライセプスエクステンション

インクライン・ケーブル・トライセプスエクステンションは、インクラインベンチに仰向けになり、ケーブルハンドルを使って行う単関節種目です。肘の伸展によって主に上腕三頭筋を鍛え、ケーブルにより動作中も一定の負荷がかかります。プレス動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ケーブル・ニーリング・トライセプスエクステンション

ケーブル・ニーリング・トライセプスエクステンションは、ケーブルマシンを使い、ひざ立ちで行う単関節種目です。肘をコントロールして伸ばすことで主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力向上と筋肥大に役立ちます。

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ロープーリー・トライセプスエクステンション（仰向け）

仰向けで行うロープーリー・トライセプスエクステンションは、低い位置のプーリーの抵抗に対して肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と肘をコントロールして位置を保つ必要があります。上腕の筋力と筋肉の発達をサポートします。

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ケーブル・ライイング・トライセップス・エクステンション

ケーブル・ライイング・トライセップス・エクステンションは、ベンチに仰向けになり、ケーブルの抵抗に対して肘を伸ばす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、ケーブルによって動作全体で張力を保ちやすいのが特徴です。押す動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ケーブル・ワンアーム・トライセップスエクステンション

ケーブル・ワンアーム・トライセップスエクステンションは、片腕でケーブルの抵抗に抗して肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力、筋肉のコントロール、左右のバランスのよい発達に役立ちます。

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ケーブル・ワンアーム・トライセプスプッシュダウン

ケーブル・ワンアーム・トライセプスプッシュダウンは、ハイプーリーの抵抗に対して片側の肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力、筋肉のコントロール、左右のバランスの取れた発達を支えます。

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ケーブル・リバースグリップ・トライセプスエクステンション

ケーブル・リバースグリップ・トライセプスエクステンションは、アンダーハンドグリップで肘を伸ばす立位の単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、ケーブルにより動作中を通じて安定した負荷がかかります。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ケーブルロープ・インクライン・トライセップスエクステンション

ケーブルロープ・インクライン・トライセップスエクステンションは、インクラインベンチとケーブルマシンのロープアタッチメントを使う単関節種目です。肘をコントロールして伸ばすことで主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋肥大を支えます。

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ケーブルロープ・オーバーヘッドトライセプスエクステンション

ケーブルロープ・オーバーヘッドトライセプスエクステンションは、ケーブルマシンのロープアタッチメントを使う単関節種目です。頭上で肘を伸ばすことで、伸ばされた位置の上腕三頭筋を主に鍛えます。プレス動作や上半身トレーニングに必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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