エクササイズ一覧

デクラインベンチ・アブドミナルリーチ

デクラインベンチ・アブドミナルリーチは、下り傾斜のベンチで行う自重の腹筋運動です。体幹を曲げながら腕を前方へコントロールして伸ばします。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は体幹の安定に働きます。

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デクラインベンチ・オルタネイトニーアップ

デクラインベンチ・オルタネイトニーアップは、デクラインベンチに安定して仰向けになり、片膝ずつ胴体へ引き寄せる腹筋運動です。下腹部と股関節屈筋を主に使い、体幹のコントロールも必要です。体幹の筋力、安定性、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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デクラインベンチ・オルタネイトレッグレイズ

デクラインベンチ・オルタネイトレッグレイズは、デクラインベンチに仰向けになり、片脚ずつ上げる自重腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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デクラインベンチ・ケーブルクランチ

デクラインベンチ・ケーブルクランチは、デクラインベンチでケーブルアタッチメントを持って行う、負荷をかけた腹部屈曲運動です。主に腹直筋を鍛え、抵抗下での腹筋の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

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デクラインベンチ・ケーブルニー レイズ

デクラインベンチ・ケーブルニーレイズは、デクラインベンチでケーブルの抵抗を用いて行う腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。腹部の筋力、体幹のコントロール、段階的なコアトレーニングに役立ちます。

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デクラインベンチ・ニーアップ

デクラインベンチ・ニーアップは、傾斜したベンチに仰向けになり、膝を胴体へ引き寄せる自重腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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デクラインベンチ・レッグレイズ

デクラインベンチ・レッグレイズは、傾斜したベンチに仰向けになり、股関節を曲げて脚を持ち上げる腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。

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デクラインベンチ・レッグレイズ・ウィズ・ヒップスラスト

デクラインベンチ・レッグレイズ・ウィズ・ヒップスラストは、頭を低くしたベンチに仰向けになって行う腹筋運動です。脚を上げ、各反復の最後に骨盤をベンチからコントロールして持ち上げます。主に腹筋、とくに下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助的に使われます。体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

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デクラインベンチ・ローテーショナルシットアップ

デクラインベンチ・ローテーショナルシットアップは、下向きに傾斜したベンチで上体を起こしながら体幹をひねる腹筋運動です。主に腹斜筋と腹直筋を鍛え、体幹の筋力と回旋のコントロール向上に役立ちます。

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デクラインベンチ・ウエイトツイスト

デクラインベンチ・ウエイトツイストは、ウエイトプレートを持ち、角度を下げたベンチに座って行う腹部の回旋運動です。体幹をコントロールして回旋することで、主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛えます。体幹の強さ、回旋のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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デクライン・オブリーククランチ

デクライン・オブリーククランチは、デクラインベンチ上で体幹をコントロールして丸め、一方へ回旋する自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋にも働きかけます。体幹の筋力、姿勢を支えるコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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デクライン・リバースクランチ

デクライン・リバースクランチは、傾斜のあるベンチに仰向けになり、骨盤を胸郭へ向けて丸め上げる腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助します。体幹の筋力と、胴体をコントロールして曲げる能力の向上に役立ちます。

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ダブルレッグ・ハンドレッド

ダブルレッグ・ハンドレッドは、仰向けで両脚を伸ばして持ち上げ、小さくリズミカルに腕を上下させるピラティスの腹部エクササイズです。主に腹筋と股関節屈筋を使い、体幹の持久力、呼吸のコントロール、腰骨盤の安定性を高めます。

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ピラティス・ダブルレッグストレッチ

ピラティス・ダブルレッグストレッチは、仰向けで腕と両脚を体から遠ざけるように伸ばし、その後丸まった姿勢へ戻るコントロール重視のマットエクササイズです。主に腹筋による体幹の安定性を鍛え、股関節屈筋群のコントロールと協調性にも働きかけます。体幹強化と身体コントロールの向上に役立ちます。

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エクステンデッド・パピーポーズ

エクステンデッド・パピーポーズは、四つ這いから腰を膝の真上に保ち、胸を床へ近づけるヨガのストレッチです。背中上部、肩、胸、背骨を主に伸ばし、可動性、姿勢への意識、リラックスに役立ちます。

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ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグは、丈夫なベンチや固定物で上半身を支えながら行う上級者向けの自重コアトレーニングです。腹直筋と深層の体幹安定筋を強く使い、全身の緊張とコントロールが求められます。高度な体幹筋力、身体操作能力、体操的な筋力の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ダンベルコブラ

スタビリティボール・ダンベルコブラは、軽いダンベルを持ち、ボールにうつ伏せで乗って行う背中の伸展運動です。主に腰背部と上背部を鍛え、後部肩と臀部も使います。姿勢を支える筋力、背中の筋持久力、脊柱伸展のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・ローテーショナル・デクラインシットアップ

ダンベル・ローテーショナル・デクラインシットアップは、デクラインベンチで行う、上体起こしと制御された体幹回旋を組み合わせた加重腹筋運動です。主に腹筋群と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋も使います。体幹の筋力、回旋のコントロール、筋持久力の向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・サイドベンド

ダンベル・シーテッド・サイドベンドは、座った姿勢でダンベルの負荷に抗して体幹を横に曲げるアイソレーション種目です。主に腹斜筋を鍛え、腰部の筋肉が動作のコントロールを補助します。体幹の筋力と、制御された側方安定性の向上に役立ちます。

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ダンベル・サイドベンド

ダンベル・サイドベンドは、片手にダンベルを持ち、立った姿勢で体幹を横に曲げるコアトレーニングです。主に腹斜筋を鍛え、腹筋群と腰部の筋肉が動きを安定してコントロールするために働きます。体幹の横方向の筋力と胴体のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・シングルレッグ・コブラ

ダンベル・シングルレッグ・コブラは、うつ伏せでダンベルを胸の近くに保持し、胸と片脚を持ち上げる背中の伸展エクササイズです。主に腰背部を鍛え、臀部とハムストリングスにも働きかけます。可動域をコントロールして行うことで、後面の筋力、姿勢のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。

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腕を伸ばしたチャイルドポーズ

腕を伸ばしたチャイルドポーズは、腰をかかとへ近づけながら腕を前方へ伸ばす、やさしい膝立ちのヨガストレッチです。広背筋、背中上部、肩、体側を伸ばし、落ち着いた呼吸を促します。可動性、回復、リラックス、身体感覚の向上に役立ちます。

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フロッグシットアップ

フロッグシットアップは、仰向けで足裏を合わせ、膝を外側に開いて行う自重の腹筋運動です。体幹を曲げる動作で主に腹直筋を鍛え、多くの人では股関節屈筋群の関与を抑えやすくなります。体幹の筋力と腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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ハンギングニーアップ

ハンギングニーアップは、懸垂バーにぶら下がり、膝を胴体へ引き上げる自重腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、握力と肩はぶら下がる姿勢を支えます。体幹筋力、胴体のコントロール、懸垂姿勢での安定性の向上に役立ちます。

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