エクササイズ一覧

アブドミナル・ペンデュラム

アブドミナル・ペンデュラムは、胴体を安定させたまま脚を振り子のように左右へ動かす床で行う体幹エクササイズです。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、回旋に対する安定性の向上に役立ちます。

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交互レッグレイズ（床）

交互レッグレイズ（床）は、床に仰向けになり、まっすぐな脚を片脚ずつ上げる自重コアエクササイズです。主に下腹部と股関節屈筋群を使い、体幹を安定させます。体幹の筋力、骨盤のコントロール、筋持久力の向上に役立ちます。

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交互ヒールタッチ

交互ヒールタッチは、仰向けで左右のかかとへ交互に手を伸ばす自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋は上体を軽く起こした姿勢の維持に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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交互レッグブリッジ

交互レッグブリッジは、腰を下げずに片足ずつ床から持ち上げながら行うヒップブリッジです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹と骨盤の安定性も高めます。股関節の筋力、片脚でのコントロール、下半身の安定性の向上に役立ちます。

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交互リーチ＆キャッチ

交互リーチ＆キャッチは、軽く投げ上げたボールに手を伸ばし、左右の手で交互にキャッチする軽い協調性ドリルです。主に肩と腕を使い、手と目の協調、反応のタイミング、コントロールされたリーチ動作を高めます。ウォームアップや低負荷の動作練習に使えます。

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フラットベンチでの交互リバースハイパーエクステンション

フラットベンチでの交互リバースハイパーエクステンションは、うつ伏せで片脚ずつ体の後方へまっすぐ持ち上げる股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部も補助的に使い、股関節伸展の筋力、臀筋の発達、骨盤のコントロールを高めます。

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バンドシットアップ

バンドシットアップは、従来のシットアップにレジスタンスバンドの負荷を加えた種目です。主に腹直筋を鍛え、動作中は股関節の筋肉も補助します。滑らかでコントロールされた可動域で行うことで、体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。

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バーベル・アブドミナルロールアウト

バーベル・アブドミナルロールアウトは、膝立ちでプレートを付けたバーベルを前方へ転がし、コントロールして引き戻す体幹エクササイズです。主に腹筋群が腰椎の反りを抑え、肩、広背筋、股関節周辺の筋肉が身体を安定させます。体幹の筋力、胴体のコントロール、ほかのリフトやスポーツに役立つブレーシング能力の向上に役立ちます。

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膝つきバーベルアブローラー

膝つきバーベルアブローラーは、膝立ちでバーベルを前方へ転がし、戻すことで体幹の反りを抑えるエクササイズです。主に腹筋を鍛え、肩、広背筋、上腕三頭筋も大きく使います。体幹の筋力、胴体のコントロール、ウエイトトレーニングやスポーツに必要な安定性の向上に役立ちます。

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バーベル・プレス・シットアップ

バーベル・プレス・シットアップは、コントロールしたシットアップとバーベルのオーバーヘッドプレスを組み合わせる種目です。主に腹筋群を鍛え、肩と上腕三頭筋にも負荷がかかります。扱いやすい重量で行うことで、体幹の筋力、頭上での安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。

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バーベル・シーテッドツイスト

バーベル・シーテッドツイストは、軽いバーベルを上背部と肩に担いで行う、座位での体幹回旋エクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、制御された回旋力と体幹の安定性を高めます。コアの筋力と動作コントロールの向上に役立ちます。

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バーベル・サイドベント

バーベル・サイドベントは、バーベルを上背部に担いで立って行う体幹エクササイズです。コントロールした側屈によって主に腹斜筋を鍛え、腰部は胴体の安定を補助します。扱いやすい軽い負荷で行うことで、体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

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ベンチ・ヒップスラスト

ベンチ・ヒップスラストは、背中の上部をベンチに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、動作の安定にはハムストリングス、太もも、体幹も使われます。臀部の筋力、股関節を伸ばす動き、下半身のトレーニングに役立ちます。

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ベンチ・ジャックナイフ・シットアップ

ベンチ・ジャックナイフ・シットアップは、ベンチに座って行う自重の腹筋エクササイズです。体幹を曲げながら膝を胸へ引き寄せ、主に腹直筋と股関節屈筋群を鍛えます。体幹の筋力、腹部のコントロール、自重でのコンディショニング向上に役立ちます。

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ベンチ・レッグプルイン

ベンチ・レッグプルインは、ベンチに座って体を支えながら行う自重の腹筋運動です。脚を体から遠ざけて伸ばし、膝を胴体へ引き寄せることで、主に腹筋、特に下腹部を鍛えます。体幹の筋力、胴体のコントロール、股関節屈曲の持久力の向上に役立ちます。

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ベンチでの仰向けレッグレイズ

ベンチでの仰向けレッグレイズは、フラットベンチに仰向けになり、脚をコントロールして上げる腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も動作を補助します。体幹の筋力と骨盤位置をコントロールする能力の向上に役立ちます。

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ベンチ・ローテーショナルクランチ

ベンチ・ローテーショナルクランチは、ベンチに仰向けになり、上体を起こしながらコントロールしてひねる自重腹筋運動です。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、体幹の筋力、胴体のコントロール、回旋の協調性を高めます。ベンチにより安定した開始姿勢と、丁寧に動くためのスペースを確保できます。

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膝を曲げたヒップレイズ

膝を曲げたヒップレイズは、仰向けで行う自重の腹筋エクササイズです。骨盤を丸めるように持ち上げ、腹直筋、特に下腹部のコントロールを鍛え、股関節屈筋も補助的に使います。体幹の筋力、骨盤のコントロール、胴体の安定性の向上に役立ちます。

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膝を曲げたハンドレッド

膝を曲げたハンドレッドは、膝を曲げて持ち上げた仰向けの姿勢で行うピラティスの体幹エクササイズです。腕をコントロールして上下に動かす間、腹筋群が胴体と骨盤を安定させます。体幹の筋持久力、呼吸のコントロール、胴体の安定性の向上に役立ちます。

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膝を曲げた体側を伸ばすポーズ

膝を曲げた体側を伸ばすポーズは、前脚の膝を曲げ、前ももの上に胴体を長く伸ばすランジ姿勢の立位ヨガポーズです。大腿四頭筋と臀筋の筋力・持久力を高めながら、股関節、鼠径部、体側を開きます。下半身の安定性、可動性、バランス、姿勢のコントロールに役立ちます。

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バードドッグ

バードドッグは、四つ這いで体幹を動かさないように保ちながら、反対側の腕と脚を伸ばす体幹安定性エクササイズです。主に腹筋群を鍛え、臀部、背中、肩も使います。体幹のコントロール、バランス、姿勢、協調性の向上に役立ちます。

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舟のポーズ

舟のポーズは、上体と脚でV字を作り、体幹で身体を安定させる座位のヨガバランスポーズです。主に腹筋群と股関節屈筋群を鍛え、姿勢とバランスも高めます。体幹の筋持久力、身体のコントロール、ヨガの練習を支えるポーズです。

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弓のポーズ

弓のポーズは、うつ伏せで足首をつかみ、胸と太ももを床から持ち上げるヨガの後屈ポーズです。背中、臀部、脚を強化し、胸と股関節前面を開くことで、背骨の可動性、姿勢、身体感覚の向上を支えます。

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ケーブル・ローテーション・クランチ

ケーブル・ローテーション・クランチは、膝立ちで体幹の屈曲とコントロールしたひねりを組み合わせる種目です。腹筋群と腹斜筋を主に鍛え、体幹の筋力と回旋のコントロール向上に役立ちます。

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