エクササイズ一覧

スミスマシン・グッドモーニング

スミスマシン・グッドモーニングは、軌道が固定されたバーを使って行う、負荷をかけたヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、脊柱起立筋と体幹が胴体の安定に働きます。可動域をコントロールして行うことで、後面連鎖の筋力とヒップヒンジの技術向上に役立ちます。

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スミスマシン・ワンアームロウ

スミスマシン・ワンアームロウは、固定軌道のバーを胴体へ引く片側ずつのプル種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。

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スミスマシン・シュラッグ

スミスマシン・シュラッグは、スミスマシンのガイドバーを使って立位で行う肩すくめ運動です。主に僧帽筋上部を鍛え、上背部と肩甲帯の筋力向上に役立ちます。

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スミスマシン・スティッフレッグデッドリフト

スミスマシン・スティッフレッグデッドリフトは、膝をほぼ伸ばしたまま、垂直レールに沿って動くバーを使って行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスを鍛え、臀部と背中の筋肉は体幹の安定に働きます。後面の筋力、ハムストリングスのコントロール、ヒップヒンジの技術向上に役立ちます。

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スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズは、うつ伏せで前腕を床につけて行う穏やかな後屈です。腰部をコントロールして伸展させ、体幹前面を開きながら、背中、胸、腹部を軽く使います。背骨の動きやすさ、姿勢への意識、落ち着いたヨガの練習を支えます。

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シーテッド・スパイン・ストレッチ・フォワード

シーテッド・スパイン・ストレッチ・フォワードは、背筋を伸ばして座った姿勢から背骨を順に丸めて前方へ伸ばす、ピラティス系のモビリティエクササイズです。主に背中と体幹を使い、ハムストリングスを伸ばしながら腹部のコントロールも促します。脊柱の可動性、姿勢への意識、柔軟性の向上を支えます。

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スタビリティボール・バックエクステンション

スタビリティボール・バックエクステンションは、スタビリティボールにうつ伏せになって行う、自重の股関節・脊柱伸展エクササイズです。主に腰背部を鍛え、臀部とハムストリングスも使うことで、姿勢、体幹のコントロール、後面連鎖の筋力向上を支えます。

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スタビリティボール・バックストレッチ

スタビリティボール・バックストレッチは、上背部をボールに預けて行う穏やかなモビリティエクササイズです。背中と体幹前面の筋肉を伸ばし、胸椎の伸展とリラックスした呼吸を促します。姿勢、脊柱の可動性、長時間の座位やトレーニング後の回復を支えるのに役立ちます。

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スタビリティボール・ヒップエクステンション

スタビリティボール・ヒップエクステンションは、かかとからふくらはぎ下部をスタビリティボールに乗せて行う自重のヒップリフトです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、腹筋群は骨盤と背骨の安定に働きます。後面の筋力、股関節のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ラットストレッチ

スタビリティボール・ラットストレッチは、腕を頭上へ伸ばしながら広背筋を伸ばすストレッチです。肩と体幹の側面も開き、上半身の可動性と楽なオーバーヘッド動作をサポートします。ウォームアップやクールダウンの一部としてよく行われます。

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スタビリティボール・ローバックストレッチ

スタビリティボール・ローバックストレッチは、エクササイズボールで体を支えながら腰部をやさしく伸ばす運動です。主に腰まわりの筋肉に働きかけ、股関節と体幹をリラックスして動かすことにも役立ちます。無理のない範囲で行うことで、可動性や回復、日常的なこわばりの軽減を支えます。

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スタビリティボール・ショルダーフレクション

スタビリティボール・ショルダーフレクションは、仰向けで太ももの上にあるボールを頭上へ持ち上げる、コントロール重視の肩のエクササイズです。主に三角筋前部と中部を鍛え、肩の可動性と体幹の安定性も必要とします。肩のコントロール、頭上への動作能力、上半身の軽いコンディショニングの向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ウォールサークル

スタビリティボール・ウォールサークルは、壁に当てたスタビリティボールをコントロールしながら円を描く、肩の安定性を高めるエクササイズです。主に三角筋と肩関節周辺の小さな安定筋を使い、体幹のコントロールも必要です。肩のコントロールと筋持久力を高め、プレス動作やオーバーヘッド動作の準備に役立ちます。

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スタビリティボール・ウェイテッド・ハイパーエクステンション

スタビリティボール・ウェイテッド・ハイパーエクステンションは、ボールにうつ伏せになり、胸の近くで重りを保持して行う股関節伸展エクササイズです。主に腰背部、臀部、ハムストリングスを鍛え、体幹のコントロールとバランスも必要とします。後面連鎖の筋力と、コントロールされた脊柱の持久力の向上に役立ちます。

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立位骨盤前後傾

立位骨盤前後傾は、立った姿勢で骨盤を後傾させてから力を抜いて戻す、やさしいモビリティと身体感覚のエクササイズです。主に腹部と腰部のコントロールを鍛え、臀部も補助的に使うため、姿勢への意識と腰骨盤部の動きやすさを高めるのに役立ちます。

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Tバープローンロウ

Tバープローンロウは、Tバーロウマシンまたは胸当て付きのTバー設備で、うつ伏せになって行う胸部支持型のローイング種目です。主に上背部と広背筋を鍛え、引く動作では上腕二頭筋も補助します。体を支える姿勢により反動を抑え、背中の筋力と筋量をコントロールして高められます。

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マシンTバーロー

マシンTバーローは、専用の筋力トレーニングマシンで行う複合的な引く運動です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩の後部も補助的に使います。背中の筋力と筋量、引く動作のコントロール向上に役立ちます。

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上背部ストレッチ

上背部ストレッチは、腕を前に伸ばし、背中の上部を軽く丸めて行う穏やかな静的ストレッチです。肩甲骨周辺と上背部の筋肉に働きかけ、肩の緊張を和らげ、楽な姿勢と動きやすさを支えます。

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アップドッグ

アップドッグは、手のひらと足の甲を床につけ、太ももを床から浮かせて行うヨガの後屈ポーズです。脊柱の伸展を促し、背中、肩、腕を強化するとともに、胸と股関節前面を開きます。姿勢、上半身の筋力、脊柱の可動性の向上に役立ちます。

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Vバー・プルアップ

Vバー・プルアップは、懸垂バーからつるしたV字ハンドルを狭いニュートラルグリップで握って行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使います。上半身の引く力、握力、体重をコントロールする能力の向上に役立ちます。

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プレート・ワンアームシュラッグ

プレート・ワンアームシュラッグは、プレートを体の横で持ち、片側の肩を持ち上げる片側性のエクササイズです。主に僧帽筋上部を鍛え、前腕はプレートを安全に保持するために働きます。上背部の筋力、肩甲帯のコントロール、左右のバランスの取れた発達を支えます。

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プレート・シュラッグ

プレート・シュラッグは、両脇でウエイトプレートを持ち、肩をすくめるように持ち上げる立位の筋力トレーニングです。主に僧帽筋上部を鍛え、前腕はプレートを保持するために働きます。上背部の筋力と肩甲帯の安定性の向上に役立ちます。

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バーベル・リバースリストカール（手のひらを下）

バーベル・リバースリストカールは、手のひらを下に向けたオーバーハンドグリップで行う単関節種目です。主に前腕の手首伸筋群を鍛え、前腕の筋力、握力のコントロール、手首のバランスのよい発達を支えます。

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バーベル・リストカール（手のひら上向き）

バーベル・リストカール（手のひら上向き）は、前腕を支え、手のひらを上に向けて行うアイソレーション種目です。主に前腕の手首屈筋群を鍛え、前腕の筋力、握力の補助、手首のコントロール向上に役立ちます。反動を使わず、可動域をコントロールして行います。

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