エクササイズ一覧

バーベル・リバースリストカール

バーベル・リバースリストカールは、手のひらを下に向けて行い、前腕上側の手首伸筋群を鍛えるアイソレーション種目です。前腕の筋力と筋持久力を高め、ウエイトトレーニングや手を使う活動での握力を支えます。軽い重量で、肘をできるだけ動かさずにコントロールして行います。

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ケーブル・ビハインド・ザ・バック・リストカール

ケーブル・ビハインド・ザ・バック・リストカールは、前腕屈筋群と握力を鍛えるアイソレーション種目です。体の後ろでケーブルハンドルを持ち、一定の負荷に対して手首を曲げてハンドルを引き上げます。前腕の筋力、手首のコントロール、握力の向上に役立ちます。

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ケーブル・ワンアーム・リバースカール

ケーブル・ワンアーム・リバースカールは、低い位置のケーブルハンドルをオーバーハンドグリップで握って行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋と手首の伸筋群を鍛え、上腕二頭筋も補助します。前腕の筋力、肘を曲げる動作のコントロール、バランスのよい腕の発達に役立ちます。

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立位ケーブルリバースカール

立位ケーブルリバースカールは、低い位置のケーブルをオーバーハンドグリップで引くアイソレーション種目です。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、肘を曲げる動作では上腕二頭筋も補助します。前腕の筋力、握る動作のコントロール、バランスのよい腕づくりに役立ちます。

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ケーブル・リストカール

ケーブル・リストカールは、ケーブルの抵抗に対して手首を曲げる単関節種目です。主に前腕屈筋群と握力に関わる力を鍛え、動作中に一定の負荷をかけられます。ウエイトトレーニングや日常的な握る動作に向けた、手首と前腕の強化に役立ちます。

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ケーブル・リバースリストカール

ケーブル・リバースリストカールは、オーバーハンドグリップで行い、前腕上側にある手首の伸筋群を鍛えるアイソレーション種目です。ケーブルによる一定の負荷で、前腕の筋力、手首のコントロール、握力を支える力の向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・リバースカール

ダンベル・オルタネイト・リバースカールは、手の甲を上に向けた握りで片腕ずつ交互に行うカールです。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も使います。前腕と肘を曲げる筋力、握力を高めるのに役立ちます。

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ダンベル・リバースグリップ・バイセップカール

ダンベル・リバースグリップ・バイセップカールは、手のひらを下に向けて行う肘の屈曲運動です。前腕と腕橈骨筋を主に鍛えながら、上腕二頭筋にも負荷をかけます。腕力、握力、肘屈筋群のバランスのよい強化に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・リバース・ベンチ・リストカール

ダンベル・ワンアーム・リバース・ベンチ・リストカールは、前腕をベンチで支え、手のひらを下に向けて行う単関節種目です。主に前腕の手首伸筋群を鍛え、前腕の筋力、手首のコントロール、握力を使うトレーニングを支えます。

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ダンベル・ワンアーム・リバースカール

ダンベル・ワンアーム・リバースカールは、オーバーハンドグリップで行う肘の屈曲運動です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。前腕の筋力、握力のコントロール、バランスのよい腕の発達に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・リバース・プリーチャーカール

ダンベル・ワンアーム・リバース・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに固定し、手のひらを下に向けて行う単関節種目です。肘屈筋群を鍛え、特に腕橈骨筋と前腕筋群に強く刺激を与えながら、上腕二頭筋も使います。腕と前腕の筋力、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・リバースリストカール

ダンベル・ワンアーム・リバースリストカールは、手のひらを下に向けて手首を伸ばす動きを鍛えるアイソレーション種目です。主に前腕の伸筋群を使い、前腕の筋力、筋持久力、握る動作のコントロール向上に役立ちます。片腕ずつ行うため、左右を個別に鍛えられます。

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ダンベル・ワンアーム・リストカール

ダンベル・ワンアーム・リストカールは、片腕ずつ手首を曲げてダンベルを持ち上げるアイソレーション種目です。主に前腕の屈筋群と、握力を支える筋肉を鍛えます。ウエイトトレーニングや日常的な物を握る動作に役立つ、前腕の筋力と筋持久力の向上をサポートします。

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ダンベル・ワンアーム・プロネイテッド・リストカール

ダンベル・ワンアーム・プロネイテッド・リストカールは、前腕の伸筋群を狙う単関節種目です。手のひらを下に向け、ダンベルに抵抗して手首を伸ばし、手の甲を持ち上げます。前腕の筋力、手首のコントロール、握力を支える持久力の向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・リストカール・オーバーベンチ・ニュートラルグリップ

ダンベル・ワンアーム・リストカール・オーバーベンチ・ニュートラルグリップは、前腕をベンチに支え、手のひらを内側に向けて行う単関節エクササイズです。主に、手首をコントロールして動かす前腕の筋肉と握力を支える筋肉を鍛えます。ウエイトトレーニングや日常の握る動作に必要な前腕の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

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横向きダンベルプロネーション

横向きダンベルプロネーションは、横向きに寝た姿勢でダンベルの抵抗に抗しながら前腕を内側へ回すアイソレーション種目です。主に前腕の回内筋群と握力に関わる筋肉を鍛え、トレーニングや日常動作における手首と前腕のコントロールを支えます。

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ダンベル・リバース・コンセントレーションカール

ダンベル・リバース・コンセントレーションカールは、肘を太ももの内側に固定し、オーバーハンドグリップで片腕ずつ行う座位のカールです。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も肘を曲げる動作を補助します。握力、前腕の発達、バランスのよい腕のトレーニングに役立ちます。

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ダンベル・リバース・プリーチャーカール

ダンベル・リバース・プリーチャーカールは、プリーチャーベンチのパッドに腕を当て、オーバーハンドグリップで行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。腕力、握力、肘屈筋群のバランスのよい強化に役立ちます。

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ダンベル・リバースリストカール

ダンベル・リバースリストカールは、前腕の上側にある手首の伸筋群を鍛えるアイソレーション種目です。前腕を支えた状態で、ダンベルに抗して手首を反らせるように動かします。前腕の筋力、握力トレーニングのバランス、ウエイトトレーニングや日常の手作業におけるコントロールの向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・ワンアーム・リストカール

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・リストカールは、座って前腕を太ももに固定し、手のひらを上に向けて行う単関節種目です。主に前腕屈筋群を鍛え、握力に関わる前腕の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・ニュートラルグリップ・リストカール

ダンベル・シーテッド・ニュートラルグリップ・リストカールは、親指を上に向けたニュートラルグリップでダンベルを持ち、座って行う単関節種目です。主に手首の動きと握力を支える前腕の筋肉を鍛えます。前腕の筋力、手首のコントロール、バランスのよい腕の発達に役立ちます。

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座位ダンベル・リバースリストカール

座位ダンベル・リバースリストカールは、前腕の伸筋群を鍛える単関節種目です。前腕を太ももに支えて手首をコントロールしながら伸ばすことで、前腕の筋力と筋持久力、挙上動作で必要な握力の補助能力を高めます。

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ダンベル・スピネイテッド・ワンアーム・リストカール

ダンベル・スピネイテッド・ワンアーム・リストカールは、手のひらを上に向けて行うアイソレーション種目です。前腕を支えた状態で手首をコントロールして曲げ、主に前腕屈筋群を鍛えます。前腕の筋力、握力を支える力、筋肉のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・ニュートラルグリップ・リストカール

ダンベル・ニュートラルグリップ・リストカールは、握手をするような握り方でダンベルを持ち、手首を動かすアイソレーション種目です。手首の動きと握力を支える前腕の筋肉を主に鍛えます。前腕の筋力、手首のコントロール、腕のバランスのよい発達に役立ちます。

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