エクササイズ一覧

ダンベル・リストカール（手のひらを下向き）

ダンベル・リストカール（手のひらを下向き）は、前腕上側にある手首の伸筋群を鍛える単関節種目です。前腕を支え、手のひらを下に向けたまま、手首の動きでダンベルをコントロールして持ち上げます。前腕の筋力、握力のバランス、ウエイトトレーニングや日常動作での操作性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・パームアップ・リストカール

ダンベル・パームアップ・リストカールは、前腕屈筋群を鍛えるアイソレーション種目です。前腕を支え、手のひらを上に向けた状態で、手首をコントロールして曲げ、ダンベルを持ち上げます。前腕の筋力と筋持久力を高め、ウエイトトレーニングや日常動作での握力を支えます。

エクササイズを見る

EZバ―・リバースカール

EZバー・リバースカールは、EZバーをオーバーハンドグリップで持って肘を曲げる種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋にも刺激を与えます。前腕と肘屈筋群の強化、握力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

EZバープリーチャーカール（リバースグリップ）

EZバープリーチャーカール（リバースグリップ）は、プリーチャーベンチでオーバーハンドグリップを使って行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕、特に腕橈骨筋にも大きく作用します。肘をコントロールして曲げることで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

膝つきプッシュアップ・トゥ・フォアアーム

膝つきプッシュアップ・トゥ・フォアアームは、膝を床についた状態で、手のひらで支えるプランクと前腕で支えるプランクを行き来する自重エクササイズです。主に腹筋群と体幹を鍛え、肩、胸、上腕三頭筋にも負荷がかかります。体幹の安定性、上半身の筋持久力、動作のコントロール向上に役立ちます。

エクササイズを見る

スミスマシン・ビハインドザバック・リストカール

スミスマシン・ビハインドザバック・リストカールは、体の後ろでバーを持って行うアイソレーション種目です。主に前腕の手首屈筋群を鍛え、前腕の筋力、握力の補助、手首のコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

スミスマシン・リストカール

スミスマシン・リストカールは、前腕を支えたまま手首でガイド付きバーを上下させる単関節種目です。主に前腕屈筋群と握力を鍛え、手首と前腕の強化に役立ちます。

エクササイズを見る

プレート・ハンドスクイーズ

プレート・ハンドスクイーズは、ウェイトプレートの縁を片手で強く握る握力トレーニングです。主に前腕と手の筋肉を鍛え、持ち上げ動作や物を運ぶ際の握力とコントロールの向上に役立ちます。扱いやすい重さのプレートを使い、左右とも丁寧に行います。

エクササイズを見る

プレートピンチ

プレートピンチは、ウェイトプレートを縦にし、滑らかな側面を親指と指で挟んで保持する握力トレーニングです。主に前腕、手指、親指の力を鍛えます。リフティング、物を運ぶ動作、クライミングなどで必要な握力持久力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

手首回し

手首回しは、手首をコントロールしながら円を描くように動かす、やさしいモビリティエクササイズです。前腕、手首、手を温めて動かしやすくし、握力を使う運動や上半身トレーニング、日常的な手の動きの準備に役立ちます。

エクササイズを見る

リストローラー

リストローラーは、ハンドルとロープでつるした重りを巻き上げたり下ろしたりする前腕強化エクササイズです。主に前腕の屈筋群と伸筋群を鍛え、握力の持久力と手首のコントロールも高めます。握力、手首の持久力、前腕の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

四つ這いの大腿四頭筋ストレッチ

四つ這いの大腿四頭筋ストレッチは、手と膝をついた姿勢から片方のかかとを臀部へ引き寄せて行います。主に太ももの前側を伸ばし、下半身の可動性、柔軟性、脚のトレーニング後の回復をサポートします。

エクササイズを見る

交互斜めレッグバウンド

交互斜めレッグバウンドは、片脚から反対の脚へ斜めに跳び、コントロールして着地するプライオメトリック種目です。主に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、片脚のバランス、下半身の瞬発力を鍛えます。運動能力、協調性、爆発的なコンディショニングの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

レジスタンスバンド・グッドモーニング

レジスタンスバンド・グッドモーニングは、バンドを足の下で固定し、上背部にかけて行うヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、コントロールされた股関節伸展と後面連鎖の筋力を高めます。下半身の筋力、ヒップヒンジの技術、ウォームアップに役立ちます。

エクササイズを見る

バンド・ハムストリングストレッチ

バンド・ハムストリングストレッチは、仰向けでレジスタンスバンドを使い、片脚をやさしく持ち上げて支えるコントロールされたストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、足首の位置によってはふくらはぎにも働きかけます。下半身の柔軟性と快適な股関節の動きを高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

バンドを使った大腿四頭筋ストレッチ

バンドを使った大腿四頭筋ストレッチは、レジスタンスバンドで膝の曲げ動作を補助し、太もも前面を伸ばします。主に大腿四頭筋を対象とし、下半身の可動性と柔軟性の向上をサポートします。バンドにより、無理に伸ばさず強度を調整できます。

エクササイズを見る

バーベルクリーン

バーベルクリーンは、バーベルを床またはハングポジションから肩前面のフロントラックへ運ぶ爆発的なリフトです。脚のパワー、股関節伸展、上背部の筋力、協調性、全身の運動能力を鍛えます。コントロールされたフォームで行うことで、パワーとウエイトリフティング技術の向上を支えます。

エクササイズを見る

バーベル・クリーンプル

バーベル・クリーンプルは、バーベルを肩でキャッチせず、クリーンのファーストプルとセカンドプルを行う爆発的な引き上げ種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、後面の筋群、背中上部を鍛え、パワー発揮とオリンピックリフティングの技術向上を支えます。

エクササイズを見る

バーベル・フロントスクワット

バーベル・フロントスクワットは、バーを肩の前側に担いで行う下半身のコンパウンド種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、上体を起こして保つために臀筋、体幹、背中上部も使います。脚の筋力、スクワット動作、下半身の筋力・筋量向上に役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・ハックスクワット

バーベル・ハックスクワットは、バーベルを脚の後ろで保持して行うスクワットのバリエーションです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも使うため、下半身の筋力と脚の発達に役立ちます。体の後ろにバーを置くため、バランスのコントロールと安定した直立姿勢が必要です。

エクササイズを見る

バーベル・ハングクリーン

バーベル・ハングクリーンは、床より高いハングポジションから行う爆発的なオリンピックリフティング種目です。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、上背部、肩のパワーを高め、協調性と安定したキャッチ姿勢を必要とします。競技的なパワー、スピード、全身筋力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

膝下ハング・バーベルクリーン

膝下ハング・バーベルクリーンは、バーを膝の少し下で保持した位置から開始し、爆発的に前肩へキャッチするオリンピックリフティング種目です。股関節と脚の力強い伸展、協調性、上半身への力の伝達を鍛えます。主に大腿四頭筋、臀筋、背中上部を使い、パワーとウェイトリフティングのパフォーマンス向上に役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・ハングスナッチ

バーベル・ハングスナッチは、床より上のハングポジションから行うオリンピックウエイトリフティングの種目です。脚と股関節の爆発的パワーを高め、頭上でバーを受け止めて安定させるための肩、上背部、体幹を鍛えます。

エクササイズを見る

膝下からのバーベル・ハングスナッチ

膝下からのバーベル・ハングスナッチは、バーを膝の少し下で保持して開始し、スクワットまたはパワーのキャッチ姿勢で頭上に受けるオリンピック重量挙げのバリエーションです。爆発的な股関節と脚の伸展、上背部と肩の筋力、協調性、頭上での安定性を鍛えます。スナッチ技術の練習、パワー向上、全身的な運動能力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る