Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 12페이지

MTS 로우

MTS 로우는 웨이트 스택 머신에서 제어된 수평 당기기 동작으로 등을 단련하는 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 사용하며, 이두근과 후면 어깨가 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 균형 잡힌 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

케틀벨 헤일로

케틀벨 헤일로는 케틀벨을 머리 주위로 통제하며 돌리는 어깨 가동성과 코어 안정성 운동입니다. 주로 어깨를 사용하며, 상부 등, 팔, 몸통도 자세를 안정적으로 유지하는 데 관여합니다. 어깨 워밍업, 머리 위 동작의 제어 능력, 상체 협응력 향상에 도움이 됩니다.

싱글 레그 루마니안 데드리프트

싱글 레그 루마니안 데드리프트는 한쪽 다리로 균형을 잡고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗으며 고관절을 접는 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하면서 균형감, 고관절 조절 능력, 몸통 안정성도 기릅니다. 하체 근력, 협응력, 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

느린 조깅

느린 조깅은 편안하고 지속 가능한 속도로 하는 저강도 달리기 활동입니다. 주로 심폐 지구력을 기르고 다리와 둔근을 사용합니다. 유산소 체력, 일상 활동량, 점진적인 달리기 체력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 클로즈그립 벤치프레스

바벨 클로즈그립 벤치프레스는 평평한 벤치에서 바를 어깨너비보다 좁게 잡고 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 삼두근을 주로 단련하며, 가슴과 앞쪽 어깨가 동작을 보조합니다. 상체 밀기 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

시티드 EZ바 트라이셉스 익스텐션

시티드 EZ바 트라이셉스 익스텐션은 EZ바를 머리 뒤로 내렸다가 팔꿈치를 펴서 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔을 머리 위에 두는 자세로 만들어지는 긴 가동 범위를 통해 상완의 근력과 근육 발달을 돕습니다.

바벨 JM 프레스

바벨 JM 프레스는 클로즈그립 벤치프레스와 라잉 트라이셉스 익스텐션의 요소를 결합한 바벨 프레스 운동입니다. 삼두근을 주로 단련하며, 가슴과 어깨는 밀기와 안정화에 보조적으로 관여합니다. 삼두근 힘과 프레스 동작의 락아웃 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 머리 뒤로 내렸다가 팔꿈치를 펴서 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 상완삼두근, 특히 장두를 단련하며 어깨와 코어는 머리 위 자세를 안정시킵니다. 팔 힘과 상완삼두근 발달에 도움이 됩니다.

바벨 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션

바벨 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 언더그립으로 잡고 머리 위에서 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨 위치를 제어하고 손목을 안정적으로 유지해야 합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 리버스 그립 트라이셉스 벤치 프레스

바벨 리버스 그립 트라이셉스 벤치 프레스는 바벨을 언더핸드 그립으로 잡고 누워서 수행하는 프레스 운동입니다. 삼두근과 함께 가슴 및 앞쪽 어깨를 사용하며, 어깨와 손목의 안정적인 위치가 필요합니다. 상체 미는 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션은 상체를 곧게 세운 앉은 자세에서 머리 위로 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 상완삼두근, 특히 장두를 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. 앉은 자세는 하체의 반동을 줄이고 팔 움직임을 통제하는 데 도움이 됩니다.

바벨 리버스 그립 스컬 크러셔

바벨 리버스 그립 스컬 크러셔는 누운 자세에서 바벨을 이마 쪽으로 내린 뒤 팔꿈치를 펴는 삼두근 고립 운동입니다. 언더그립은 손목과 전완의 위치를 바꾸지만, 주동근은 삼두근입니다. 저항을 통제하며 수행하면 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 수파인 리버스 익스텐션

바벨 수파인 리버스 익스텐션은 플랫 벤치에 등을 대고 누워 수행하는 삼두근 운동입니다. 팔꿈치를 굽혀 바벨을 머리 뒤로 통제하며 내린 뒤, 팔꿈치를 펴서 가슴 위로 되돌립니다. 주로 삼두근을 강화하며 상체 밀기 힘 향상에 도움이 됩니다.

바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 보통 평벤치에 누워 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔꿈치 위치를 통제하고 어깨를 안정적으로 유지해야 합니다. 삼두근 근력과 상체 밀기 동작의 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

벤치 딥

벤치 딥은 몸 뒤쪽의 벤치에 손을 짚고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 가슴도 보조적으로 사용됩니다. 상체 밀기 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

인클라인 케이블 트라이셉스 익스텐션

인클라인 케이블 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치에 누워 케이블 핸들을 사용해 수행하는 고립 운동입니다. 일정한 케이블 저항 속에서 팔꿈치를 펴며 주로 삼두근을 단련합니다. 프레스 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 니링 트라이셉스 익스텐션

케이블 니링 트라이셉스 익스텐션은 케이블 머신을 사용해 무릎을 꿇고 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 통제하며 펴서 주로 삼두근을 단련하고, 어깨와 몸통은 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 삼두근의 근력과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.

로우 케이블 트라이셉스 익스텐션(앙와위)

앙와위 로우 케이블 트라이셉스 익스텐션은 낮은 풀리의 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 팔꿈치 위치를 नियंत्र된 상태로 유지해야 합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다.

케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션

케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션은 벤치에 누워 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 케이블은 동작 전체에 걸쳐 지속적인 긴장을 제공합니다. 프레스 동작과 상체 훈련에 필요한 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 원암 트라이셉스 익스텐션

케이블 원암 트라이셉스 익스텐션은 한쪽 팔로 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔 근력과 근육 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

케이블 원암 트라이셉스 푸시다운

케이블 원암 트라이셉스 푸시다운은 하이 풀리의 저항에 맞서 한쪽 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔 근력과 근육 조절 능력, 좌우 균형 잡힌 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

케이블 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션

케이블 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션은 언더핸드 그립으로 팔꿈치를 펴는 선 자세의 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 케이블은 동작 내내 일정한 저항을 제공합니다. 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

케이블 로프 인클라인 트라이셉스 익스텐션

케이블 로프 인클라인 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치와 케이블 머신의 로프 손잡이를 사용하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 통제하며 펴서 주로 삼두근을 훈련하고, 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 케이블 머신의 로프 손잡이를 사용하는 고립 운동입니다. 머리 위에서 팔꿈치를 펴며 신장된 위치의 삼두근을 주로 단련합니다. 미는 동작과 상체 운동에 필요한 삼두근의 근력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.