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운동 수: 1221

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이두근 스트레칭

이두근 스트레칭은 팔을 몸 뒤로 뻗어 위팔 앞쪽을 부드럽게 늘리는 상체 스트레칭입니다. 주로 이두근을 늘리며, 가슴과 어깨 앞쪽을 펴는 데도 도움이 됩니다. 어깨 가동성, 편안한 자세, 상체 운동 후 회복을 돕습니다.

케이블 클로즈그립 바이셉스 컬

케이블 클로즈그립 바이셉스 컬은 낮은 케이블 풀리를 사용해 손을 좁게 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 그립과 팔꿈치 굽힘을 보조합니다. 케이블의 일정한 저항은 이두근의 근력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

누운 자세 클로즈그립 케이블 바이셉스 컬

누운 자세 클로즈그립 케이블 바이셉스 컬은 누운 상태에서 좁게 잡은 케이블 손잡이를 몸 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 팔꿈치 굽힘을 통해 주로 이두근을 단련하며, 케이블은 일정한 저항을 제공합니다. 통제된 동작으로 수행하면 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

누운 자세 케이블 이두근 컬

누운 자세 케이블 이두근 컬은 플랫 벤치에 등을 대고 누워 케이블 손잡이를 이마 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하고 전완근이 보조하며, 케이블은 동작 내내 비교적 일정한 저항을 제공합니다. 이두근의 근력과 근육 발달, 그리고 팔꿈치 굽힘 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 컨센트레이션 컬

케이블 컨센트레이션 컬은 운동하는 쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정하고 낮은 케이블로 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 통제하며 굽혀 주로 이두근을 단련하고, 전완은 그립을 보조합니다. 일정한 케이블 저항으로 팔 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다.

케이블 드래그 컬

케이블 드래그 컬은 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 이동시키면서 케이블 핸들을 몸통 가까이 위로 끌어올리는 이두근 고립 운동입니다. 지속적인 케이블 저항에서 팔꿈치 굽힘을 강조하며, 핸들을 잡기 위해 전완근도 사용합니다. 이두근의 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

케이블 인클라인 바이셉스 컬

케이블 인클라인 바이셉스 컬은 케이블이 몸 뒤쪽에 위치하도록 인클라인 벤치에서 수행하는 단일 관절 운동입니다. 넓은 가동 범위에서 주로 이두근을 단련하며, 벤치가 몸의 반동을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이두근의 근력과 근육 발달, 그리고 팔꿈치 굽힘 동작의 조절에 도움이 됩니다.

케이블 원암 바이셉스 컬

케이블 원암 바이셉스 컬은 보통 낮은 풀리를 사용하여 한쪽 팔로 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 손잡이를 잡고 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 케이블은 동작 범위 전반에 걸쳐 비교적 일정한 저항을 제공하여 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 원암 컨센트레이션 컬

케이블 원암 컨센트레이션 컬은 낮은 케이블 풀리를 사용해 보통 앉은 자세에서 위팔을 허벅지 안쪽에 고정하고 수행하는 한쪽씩의 이두근 고립 운동입니다. 케이블의 지속적인 장력은 통제된 팔꿈치 굽힘에 집중하게 하며 이두근을 목표 범위에서 자극합니다. 팔 근력과 이두근 근비대 향상에 도움이 되며 양쪽을 각각 훈련할 수 있습니다.

케이블 원암 하이 컬

케이블 원암 하이 컬은 높은 위치의 케이블을 한 팔로 사용하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 어깨 위치를 안정적으로 유지하고 악력을 사용하는 능력도 필요합니다. 팔 근육 성장, 팔꿈치 굽힘 힘, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

케이블 원암 프리처 컬

케이블 원암 프리처 컬은 한쪽 팔을 프리처 벤치에 지지하고 케이블 핸들을 당기는 고립 운동입니다. 통제된 팔꿈치 굽힘으로 주로 이두근을 단련하며, 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

케이블 오버헤드 컬

케이블 오버헤드 컬은 케이블을 몸 뒤에 두고 팔을 머리 위로 올린 상태에서 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 늘어난 위치의 이두근을 강조하며, 팔 근육 발달과 근력, 팔꿈치 굽힘 조절 향상에 도움이 됩니다.

케이블 프리처 컬

케이블 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지한 상태에서 낮은 위치의 케이블 손잡이를 당겨 올리는 고립 운동입니다. 통제된 팔꿈치 굽힘으로 주로 이두근을 단련하며, 전완은 손잡이를 쥐는 데 보조적으로 작용합니다. 케이블의 일정한 저항은 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

하이 풀리 바이셉스 컬

하이 풀리 바이셉스 컬은 높은 위치의 케이블을 언더그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 손잡이를 쥐고 팔꿈치를 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 일정한 케이블 저항은 팔 힘과 이두근 발달에 도움이 됩니다.

케이블 리버스 컬

케이블 리버스 컬은 낮게 설정한 케이블을 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 전완을 단련하며, 팔꿈치 굽힘 근력, 전완 발달, 팔의 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 리버스 그립 컬

케이블 리버스 그립 컬은 낮은 케이블을 손등이 위로 향하는 오버핸드 그립으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근과 손목 신근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 악력과 팔꿈치 굽힘 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

케이블 리버스 프리처 컬

케이블 리버스 프리처 컬은 프리처 벤치에서 케이블 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 벤치가 상완을 지지해 제어된 팔꿈치 굽힘 힘과 팔 발달에 도움이 됩니다.

케이블 로프 해머 컬

케이블 로프 해머 컬은 낮은 케이블 풀리에 로프를 연결하고 중립 그립으로 실시하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며 전완근도 사용합니다. 케이블의 일정한 저항은 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 로프 원암 해머 프리처 컬

케이블 로프 원암 해머 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 한쪽 팔씩 수행하는 단일관절 운동입니다. 중립 해머 그립은 주로 이두근과 전완을 자극하며, 케이블은 동작 내내 일정한 저항을 제공합니다. 팔의 근력과 근육 발달, 그리고 팔꿈치 굽힘 조절 향상에 도움이 됩니다.

케이블 로프 해머 프리처 컬

케이블 로프 해머 프리처 컬은 프리처 벤치에서 로프 케이블을 중립 그립으로 잡고 하는 고립 운동입니다. 이두근과 상완근을 주로 단련하며, 전완도 유의미하게 사용됩니다. 벤치 지지대가 몸의 반동을 줄여 팔꿈치 굽힘 근력과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.

시티드 케이블 컬

시티드 케이블 컬은 로우 케이블을 사용해 앉은 자세에서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 케이블은 동작 범위 전체에 걸쳐 일정한 저항을 제공합니다. 이두근의 근력, 근육 조절 능력, 팔 근비대 향상에 도움이 됩니다.

케이블 시티드 오버헤드 컬

케이블 시티드 오버헤드 컬은 몸 뒤쪽에 낮게 설치한 케이블로 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 상완을 머리 위에 유지하여 이두근을 자극하고, 케이블이 일정한 저항을 제공합니다. 통제된 동작으로 이두근의 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

케이블 스쿼트 투 컬

케이블 스쿼트 투 컬은 스쿼트와 서서 하는 케이블 이두근 컬을 한 번의 통제된 반복으로 결합한 운동입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며 둔근, 이두근, 코어도 함께 사용하여 하체 근력과 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.

스탠딩 케이블 컬

스탠딩 케이블 컬은 서서 낮은 위치의 케이블 손잡이를 어깨 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 손잡이를 쥐고 팔꿈치를 굽히는 데 보조적으로 작용합니다. 케이블의 일정한 저항은 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.