Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 23페이지

케틀벨 터키시 겟업 스쿼트

케틀벨 터키시 겟업 스쿼트는 케틀벨을 머리 위에서 안정적으로 유지하며 터키시 겟업의 통제된 전환 동작과 스쿼트를 결합한 운동입니다. 주로 어깨 안정성, 코어 조절, 엉덩이와 다리 근력, 균형 및 전신 협응력을 발달시킵니다. 느리고 정확한 동작을 통해 기능적 근력과 오버헤드 컨트롤 향상에 도움이 됩니다.

머신 레터럴 레이즈

머신 레터럴 레이즈는 레터럴 레이즈 머신에서 저항에 맞서 팔을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 상부 승모근은 견갑대의 안정과 동작 조절을 보조합니다. 어깨 근육 발달과 통제된 어깨 근력 훈련에 도움이 됩니다.

메디신 볼 오버헤드 스로우

메디신 볼 오버헤드 스로우는 공을 머리 뒤에서 시작해 머리 위로 앞으로 던지는 폭발적인 던지기 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근의 파워를 발달시키며, 코어, 엉덩이, 다리는 힘 전달을 돕습니다. 운동 능력, 협응력, 전신 폭발력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

어깨 돌리기

어깨 돌리기는 어깨를 통제된 원을 그리며 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 주로 어깨 복합체를 움직이고 삼각근, 등 윗부분, 회전근개를 가볍게 활성화합니다. 상체 운동 전 준비운동이나 오래 앉아 있은 뒤의 활동적인 휴식에 활용할 수 있습니다.

덤벨 사이드 리스트 풀

덤벨 사이드 리스트 풀은 저항에 맞서 손목을 옆으로 움직이는 전완 고립 운동입니다. 주로 요측 편위와 그립 안정성에 관여하는 전완 근육을 단련하여 손목의 힘과 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

스미스 머신 델토이드 로우

스미스 머신 델토이드 로우는 고정된 바를 몸 가까이에서 윗가슴 쪽으로 끌어올리는 수직 당기기 운동입니다. 삼각근을 주로 단련하며, 등 상부와 이두근이 보조합니다. 가이드 바 경로를 통해 동작을 제어하면서 어깨 근력과 근육량을 기르는 데 도움이 됩니다.

스미스 머신 인클라인 숄더 레이즈

스미스 머신 인클라인 숄더 레이즈는 인클라인 벤치에 몸을 지지하고 어깨 힘으로 바를 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴 근육도 보조적으로 작용합니다. 어깨 근력, 움직임 조절 능력, 근육 발달 향상에 도움이 됩니다.

스미스 머신 클로즈그립 숄더 프레스

스미스 머신 클로즈그립 숄더 프레스는 일반적인 어깨너비 그립보다 손 간격을 좁게 잡고 하는 고정 궤도 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근이 보조합니다. 고정된 바 경로를 통해 부하를 통제하면서 프레스 힘과 어깨 근육량을 기르는 데 도움이 됩니다.

스미스 머신 와이드 그립 숄더 프레스

스미스 머신 와이드 그립 숄더 프레스는 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 머리 위로 미는 가이드식 프레스 운동입니다. 삼각근을 주로 단련하며, 삼두근과 윗가슴이 보조합니다. 고정된 바 경로를 통해 부하를 조절하며 어깨 근력과 근육량을 기를 수 있습니다.

스미스 머신 업라이트 로우

스미스 머신 업라이트 로우는 고정된 바를 사용해 서서 실시하는 당기기 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 승모근과 등 상부가 보조합니다. 가동 범위를 조절하여 수행하면 어깨 근력과 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 넥 플렉션

스태빌리티 볼 넥 플렉션은 머리를 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 수행하는 조절 중심의 목 강화 운동입니다. 주로 목 굴곡근을 사용하며, 세심한 조절과 안정적인 자세가 필요합니다. 작고 편안한 가동 범위로 수행하면 목 근력과 자세 조절 향상에 도움이 될 수 있습니다.

위로 스트레칭

위로 스트레칭은 서서 팔을 머리 위로 뻗고 척추를 길게 늘리는 가동성과 스트레칭 운동입니다. 주로 어깨와 상체를 움직이며, 코어를 가볍게 사용해 정렬을 유지합니다. 자세와 어깨 가동성, 운동이나 요가 전 준비에 도움이 될 수 있습니다.

웨이트 플레이트 프런트 레이즈

웨이트 플레이트 프런트 레이즈는 서서 웨이트 플레이트를 몸 앞쪽으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어가 동작을 지지합니다. 어깨 앞쪽의 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

웨이트 플레이트 하이 프런트 레이즈

웨이트 플레이트 하이 프런트 레이즈는 서서 양손으로 든 플레이트를 허벅지 앞에서 머리 위까지 들어 올리는 어깨 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴, 등 상부, 코어가 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력과 근지구력, 머리 위에서의 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.

누운 자세 플레이트 목 저항 운동

누운 자세 플레이트 목 저항 운동은 등을 대고 누워 가벼운 원판을 이마에 조심스럽게 지지하며 목을 굽히는 운동입니다. 주로 목 굴곡근을 강화하고 목의 근력과 조절 능력 향상에 도움을 줍니다. 가벼운 부하로 천천히 통제하며 반복해야 합니다.

와이드 그립 바벨 바이셉스 컬

와이드 그립 바벨 바이셉스 컬은 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 서서 수행하는 팔 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바벨을 쥐고 조절하는 데 보조적으로 작용합니다. 통제된 반복으로 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 바이셉스 드래그 컬

바벨 바이셉스 드래그 컬은 바를 몸통 가까이 따라 올리면서 팔꿈치를 뒤로 보내는 선 자세의 컬 변형입니다. 주로 이두근을 단련하며, 어깨 움직임을 줄이고 통제된 팔꿈치 굽힘에 집중합니다. 팔 근력과 이두근 근비대 향상에 도움이 됩니다.

바벨 컨센트레이션 컬

바벨 컨센트레이션 컬은 앉은 자세에서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정해 수행하는 엄격한 이두근 고립 운동입니다. 어깨 움직임을 제한하고 팔꿈치 굽힘에 집중하여 이두근의 근력, 조절 능력, 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

클로즈 그립 바벨 컨센트레이션 컬

클로즈 그립 바벨 컨센트레이션 컬은 상완을 허벅지 안쪽에 고정한 채 앉아서 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 좁은 그립은 팔꿈치 굽힘을 통제하고 반동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이두근 근력, 팔 근육 발달, 엄격한 컬 동작 향상에 도움이 됩니다.

좁은 그립 바벨 컬

좁은 그립 바벨 컬은 바벨을 좁은 손 간격으로 잡고 서서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바벨을 쥐고 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 통제된 자세로 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

인클라인 벤치 바벨 컬

인클라인 벤치 바벨 컬은 가슴을 기울어진 벤치에 지지한 상태에서 수행하는 엄격한 이두근 컬입니다. 벤치는 몸의 반동을 제한하고 이두근과 전완을 이용한 팔꿈치 굽힘에 집중하도록 돕습니다. 통제된 저항으로 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 드래그 컬

바벨 드래그 컬은 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 보내면서 바벨을 몸통 가까이에서 위로 끌어올리는 이두근 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 그립과 움직임 제어를 위해 전완근도 사용합니다. 통제된 저항으로 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

바벨 원암 바이셉스 컬

바벨 원암 바이셉스 컬은 바벨의 한쪽 끝을 한 손으로 들어 올리며 팔꿈치를 굽히는 편측 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완과 어깨 안정근이 한쪽으로 치우친 부하를 제어합니다. 팔 근력, 근육 발달 및 좌우 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 리버스 프리처 컬

바벨 리버스 프리처 컬은 프리처 벤치에서 오버핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근은 팔꿈치 굽힘을 보조합니다. 팔 힘, 전완 발달, 당기는 동작에서의 악력 향상에 도움이 됩니다.