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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 25페이지

덤벨 얼터네이팅 바이셉 컬

덤벨 얼터네이팅 바이셉 컬은 한쪽 팔씩 번갈아 덤벨을 들어 올리는 단관절 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 그립과 팔꿈치 조절을 돕습니다. 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 되며 좌우를 각각 नियंत्र할 수 있습니다.

짐볼 위 덤벨 얼터네이팅 바이셉스 컬

짐볼 위 덤벨 얼터네이팅 바이셉스 컬은 짐볼에 앉아 몸통의 균형을 유지하면서 덤벨을 한쪽씩 들어 올리는 팔 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근과 코어는 덤벨을 제어하고 안정된 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 되며 적당한 균형 자극도 제공합니다.

덤벨 얼터네이팅 인클라인 컬

덤벨 얼터네이팅 인클라인 컬은 인클라인 벤치에 앉아 한쪽 팔씩 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 기울어진 자세에서는 팔이 몸통 뒤쪽에 놓여 이두근을 길고 통제된 가동 범위로 자극합니다. 이두근의 근력과 근육 발달 तथा 팔꿈치 굽힘 조절 향상에 도움이 됩니다.

인클라인 덤벨 얼터네이팅 해머 컬

인클라인 덤벨 얼터네이팅 해머 컬은 인클라인 벤치에 앉아 중립 그립으로 하는 팔 운동입니다. 주로 이두근과 전완을 단련하며 몸의 반동을 줄여 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 프리처 컬

덤벨 얼터네이팅 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 고정하고 한쪽 팔씩 수행하는 고립 운동입니다. 반동을 제한한 상태에서 팔꿈치를 नियंत्र하여 굽혀 주로 이두근을 단련합니다. 이두근 근력, 근육 발달 및 팔의 제어력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 해머 프리처 컬

덤벨 얼터네이팅 해머 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 뉴트럴 그립으로 한 팔씩 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완은 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 굽히는 동작을 보조합니다. 몸의 반동을 줄이면서 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시티드 얼터네이팅 덤벨 컬

시티드 얼터네이팅 덤벨 컬은 앉은 자세에서 덤벨을 한 번에 한 쪽씩 어깨 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 굽히는 동작을 보조합니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

누운 자세 와이드 그립 덤벨 바이셉 컬

누운 자세 와이드 그립 덤벨 바이셉 컬은 등을 대고 누운 상태에서 팔을 넓게 벌려 덤벨을 컬하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 몸이 지지되므로 반동을 줄이고 팔 힘과 이두근 발달을 체계적으로 돕습니다.

누운 자세 덤벨 바이셉스 컬

누운 자세 덤벨 바이셉스 컬은 평벤치에 등을 대고 누운 상태에서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 몸의 반동을 줄인 상태에서 팔꿈치 굽힘 힘과 팔의 근육 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 바이셉 컬 런지 위드 볼링 모션

이 복합 덤벨 운동은 앞으로 하는 런지, 바이셉 컬, 볼링과 유사한 팔 스윙을 결합합니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하면서 이두근, 균형감, 협응력, 코어 조절도 요구합니다. 하체 근력과 전신 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

짐볼 위 시티드 덤벨 바이셉 컬

이 운동은 짐볼에 앉아 덤벨 컬을 수행하는 동작입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완과 코어는 덤벨을 제어하고 안정적인 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 팔 근력과 근육 발달을 돕는 동시에 적당한 균형 도전을 제공합니다.

덤벨 바이셉 컬 스텝업

덤벨 바이셉 컬 스텝업은 플랫폼 위로 올라가는 스텝업과 덤벨 바이셉 컬을 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 둔근과 이두근도 동작에 참여합니다. 하체와 팔의 근력, 협응력 및 균형 감각 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 컨센트레이션 컬

덤벨 컨센트레이션 컬은 운동하는 쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정하여 수행하는 앉아서 하는 한 팔 이두근 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 제어하는 데 도움을 줍니다. 통제된 팔꿈치 굽힘을 통해 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 덤벨 컨센트레이션 컬

스태빌리티 볼 덤벨 컨센트레이션 컬은 볼에 앉아 운동하는 쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정하고 수행하는 한쪽 팔 이두근 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 볼은 균형과 자세 조절의 요구를 더합니다. 통제된 저항으로 수행하면 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

인클라인 덤벨 플렉서 컬

인클라인 덤벨 플렉서 컬은 인클라인 벤치에 앉아 팔을 몸통 뒤쪽으로 늘어뜨린 상태에서 하는 덤벨 컬입니다. 넓은 가동 범위에서 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 굽히는 데 보조적으로 작용합니다. 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

크로스바디 덤벨 해머 컬

크로스바디 덤벨 해머 컬은 중립 그립으로 덤벨 하나를 반대쪽 어깨를 향해 대각선으로 들어 올리는 팔 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근도 크게 사용됩니다. 팔 근력과 근육 발달 तथा 통제된 팔꿈치 굽힘 동작에 도움이 됩니다.

짐볼 위 덤벨 해머 컬

짐볼 위 덤벨 해머 컬은 짐볼에 앉아 균형을 유지하면서 중립 그립으로 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근도 크게 사용됩니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 되며 균형과 자세에도 가벼운 자극을 줍니다.

덤벨 하이 컬

덤벨 하이 컬은 위팔을 옆으로 들어 올린 자세에서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 어깨는 팔의 위치를 유지하는 데 관여합니다. 팔 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다.

인클라인 벤치 덤벨 해머 컬

인클라인 벤치 덤벨 해머 컬은 기울어진 벤치에 등을 대고 앉아 손바닥이 마주 보는 뉴트럴 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 굽히는 데 보조합니다. 지지된 자세는 몸의 반동을 줄여 팔의 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 바이셉스 컬

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 바이셉스 컬은 경사 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하는 고립 운동입니다. 벤치 지지가 몸통의 움직임을 줄여 이두근을 강조하며, 전완은 덤벨을 쥐는 데 보조적으로 작용합니다. 팔의 근력과 근육 발달을 집중적으로 지원합니다.

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 해머 컬

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 해머 컬은 경사진 벤치에 가슴을 대고 중립 그립으로 수행하는 단일관절 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며 전완근도 함께 사용합니다. 벤치가 몸의 반동을 제한하므로, 통제된 저항으로 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 이너 바이셉 컬

덤벨 이너 바이셉 컬은 덤벨을 들고 서서 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하며 하는 단일 관절 컬입니다. 주로 이두근, 특히 안쪽 부위를 자극하며 전완근은 그립과 움직임 제어를 돕습니다. 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 바이셉스 컬

덤벨 원암 바이셉스 컬은 한쪽 팔로 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 그립과 조절을 보조합니다. 팔 힘과 이두근 발달에 도움이 됩니다.

엎드린 원암 덤벨 바이셉스 컬

엎드린 원암 덤벨 바이셉스 컬은 벤치에 엎드린 상태에서 한 팔로 덤벨을 컬하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 팔꿈치 굽힘 근력과 통제된 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.