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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 26페이지

짐볼 위 원암 덤벨 바이셉스 컬

짐볼 위 원암 덤벨 바이셉스 컬은 짐볼에 앉아 균형을 유지하면서 한쪽 팔씩 수행하는 컬 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완은 덤벨을 쥐는 데 보조하고 코어는 안정적인 자세를 유지합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 되며 균형과 코어 조절 능력도 함께 요구됩니다.

엎드린 자세 원암 덤벨 해머 컬

엎드린 자세 원암 덤벨 해머 컬은 인클라인 벤치에 엎드려 중립 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며 전완근도 의미 있게 사용됩니다. 몸을 지지하는 자세가 반동을 줄여 팔의 근력과 근육 발달을 통제된 방식으로 돕습니다.

덤벨 원암 인클라인 컬

덤벨 원암 인클라인 컬은 인클라인 벤치에 앉아 수행하는 한 팔 이두근 운동입니다. 벤치 각도로 인해 팔이 몸통 뒤에 위치하며, 팔꿈치를 통제하여 굽히는 동안 이두근을 자극합니다. 이두근의 근력과 근육 발달, 양팔의 균형 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 프리처 컬

덤벨 원암 프리처 컬은 한쪽 위팔을 프리처 벤치에 지지하고 수행하는 고립 운동입니다. 반동을 제한한 상태에서 팔꿈치를 굽혀 주로 이두근을 단련합니다. 팔 근력 향상과 이두근 근비대에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 리버스 스파이더 컬

덤벨 원암 리버스 스파이더 컬은 인클라인 벤치에 가슴을 지지하고 오버핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 이두근의 보조 작용과 함께 팔꿈치 굽힘근, 특히 상완요골근과 전완을 중점적으로 단련합니다. 팔 힘, 전완 발달, 팔꿈치 굽힘 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 시티드 컬

덤벨 원암 시티드 컬은 앉은 자세에서 한쪽 팔로 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 안정적이고 통제된 자세에서 팔 힘과 이두근 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 조트맨 프리처 컬

덤벨 원암 조트맨 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 수행하는 고립 운동입니다. 손바닥이 위를 향한 상태로 덤벨을 들어 올리고, 정점에서 손바닥을 아래로 돌린 뒤 천천히 내립니다. 이두근을 주로 단련하며 전완과 악력에도 의미 있는 자극을 줍니다.

짐볼 덤벨 프리처 컬

짐볼 덤벨 프리처 컬은 위팔을 짐볼에 지지한 상태에서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 반동을 줄인 통제된 팔꿈치 굽힘 근력 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 프리처 해머 컬

덤벨 프리처 해머 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 중립 그립으로 수행하는 팔 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며 전완근도 함께 사용합니다. 벤치의 지지는 몸의 반동을 줄여 통제된 팔꿈치 굽힘 힘과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 리버스 바이셉스 컬

덤벨 리버스 바이셉스 컬은 오버핸드 그립으로 서서 수행하는 컬 운동입니다. 주로 전완과 상완요골근을 단련하고 이두근도 사용하여 팔 힘과 당기는 동작에 필요한 악력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 리버스 스파이더 컬

덤벨 리버스 스파이더 컬은 가슴을 인클라인 벤치에 지지하고 오버핸드 그립으로 수행하는 컬입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 팔 힘과 악력, 팔꿈치 굴곡근의 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 로테이셔널 컬

덤벨 로테이셔널 컬은 덤벨을 들어 올리면서 전완을 중립 그립에서 손바닥이 위를 향하는 자세로 회전하는 이두근 컬입니다. 주로 이두근을 단련하며 전완도 함께 사용합니다. 팔의 근력과 근육 발달을 돕고, 팔꿈치 굽힘과 전완 회전을 제어하는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 얼터네이팅 해머 컬

덤벨 시티드 얼터네이팅 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립으로 앉아서 한쪽 팔씩 수행하는 컬입니다. 이두근과 상완근을 주로 단련하며 전완근도 의미 있게 사용됩니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 팔의 근력과 근육 발달에 집중하도록 돕습니다.

덤벨 시티드 바이셉스 컬

덤벨 시티드 바이셉스 컬은 앉은 자세에서 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 팔의 근력과 근육 발달에 집중하는 데 도움이 됩니다.

시티드 덤벨 컬

시티드 덤벨 컬은 앉은 자세에서 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 굽히는 데 보조적으로 작용합니다. 팔의 근력과 근비대에 도움이 되며, 앉은 자세는 반동을 줄이는 데 유리합니다.

덤벨 스파이더 컬

덤벨 스파이더 컬은 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 팔을 수직으로 늘어뜨려 수행하는 고립 운동입니다. 반동을 제한한 통제된 컬 동작으로 주로 이두근을 단련합니다. 이두근의 근력과 근육 발달, 그리고 정확한 팔꿈치 굽힘 조절에 도움이 됩니다.

덤벨 조트맨 컬

덤벨 조트맨 컬은 올릴 때는 손바닥이 위를 향하는 컬을 하고, 내릴 때는 손바닥이 아래를 향하게 하는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 통제된 하강 구간에서 전완과 악력도 함께 사용하여 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

EZ바 좁은 그립 컬

EZ바 좁은 그립 컬은 EZ바를 좁게 잡고 서서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바를 쥐고 움직임을 제어하는 데 보조합니다. 팔 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다.

EZ바 좁은 그립 시티드 컬

EZ바 좁은 그립 시티드 컬은 EZ바를 좁게 잡고 앉아서 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 주며, 전완근은 바를 쥐고 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

머신 리버스 그립 바이셉스 컬

머신 리버스 그립 바이셉스 컬은 손바닥이 아래를 향하도록 컬 머신에서 수행하는 고립 운동입니다. 이두근을 단련하면서 상완근과 전완근에 더 큰 자극을 줍니다. 안정적으로 유도되는 저항 궤적을 통해 팔 근력과 근육 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

머신 해머 컬

머신 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립으로 수행하는 머신 고립 운동입니다. 이두근과 상완근을 주로 단련하며 전완근도 유의미하게 사용합니다. 머신의 유도된 궤적을 통해 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

스미스 머신 바이셉스 컬

스미스 머신 바이셉스 컬은 스미스 머신의 고정된 바를 언더핸드 그립으로 잡고 서서 수행하는 컬입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바를 잡고 팔꿈치를 굽히는 동작을 보조합니다. 바의 궤도가 고정되어 있어 팔 근력과 근육 발달을 위한 통제된 저항 운동을 연습하는 데 도움이 됩니다.

드로인 레그 슬라이드

드로인 레그 슬라이드는 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 발뒤꿈치를 바닥으로 미끄러뜨리는 저충격 코어 안정화 운동입니다. 복부 심부 근육을 주로 사용하며 몸통 조절, 골반 안정성, 신체 인식을 향상합니다. 일상 움직임과 근력 운동을 위한 기초 코어 근력 형성에 도움이 됩니다.

복부 힙 롤

복부 힙 롤은 등을 대고 누운 상태에서 구부린 다리를 좌우로 천천히 움직이는 맨몸 코어 운동입니다. 주로 복사근과 복근을 단련하며, 통제된 몸통 회전과 골반 안정성을 발달시킵니다. 전반적인 체력 향상을 위한 코어 근력과 조절 능력에 도움이 됩니다.