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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 32페이지

짐볼 브리지

짐볼 브리지는 발을 짐볼 위에 올리고 수행하는 글루트 브리지입니다. 둔근과 햄스트링을 강화하면서 코어 조절 능력과 고관절 안정성도 요구합니다. 하체 근력, 균형 능력, 안정적인 고관절 신전에 도움이 됩니다.

짐볼 크로스 레그 크런치

짐볼 크로스 레그 크런치는 허리를 짐볼에 지지하고 한쪽 다리를 다른 다리 위로 교차하여 하는 복근 운동입니다. 주로 복근을 단련하며, 짐볼은 코어의 균형 조절 부담을 더합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 크런치

짐볼 크런치는 허리를 짐볼에 지지한 상태로 하는 복근 운동입니다. 조절된 몸통 굴곡을 통해 주로 복직근을 단련하며, 공의 불안정성으로 인해 균형과 코어 조절도 요구됩니다. 코어 근력과 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 덤벨 싯업

짐볼 덤벨 싯업은 허리를 짐볼에 지지한 상태에서 하는 중량 복근 운동입니다. 크고 통제된 가동 범위에서 복직근을 단련하며, 엉덩이와 몸통 안정화 근육이 균형 유지에 도움을 줍니다. 코어 및 복근 근력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 손발 교환

짐볼 손발 교환은 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 들어 올리며 짐볼을 손과 발 사이로 전달하는 코어 운동입니다. 복직근과 깊은 코어 조절을 중심으로 복근을 단련하며, 고관절 굴근과 어깨 안정성도 요구합니다. 코어 근력, 협응력, 몸통 자세 조절 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 힙 롤

짐볼 힙 롤은 발뒤꿈치를 짐볼에 올리고 브리지 자세에서 수행하는 햄스트링 운동입니다. 엉덩이를 든 상태로 공을 몸쪽으로 굴려 오며, 햄스트링과 둔근을 주로 단련하고 코어 안정성도 요구합니다. 후면 사슬의 근력과 고관절 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 힙 로테이션

짐볼 힙 로테이션은 등을 대고 누운 상태에서 종아리를 짐볼에 올려 수행하는 코어 조절 운동입니다. 상체가 불필요하게 움직이지 않도록 유지하며 공과 골반을 좌우로 회전합니다. 주로 복사근과 복근을 단련하여 코어 안정성, 협응력, 조절된 회전력을 기르는 데 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 인클라인 복부 크런치

스태빌리티 볼 인클라인 복부 크런치는 허리를 볼에 지지하고 상체를 기울인 상태에서 몸통을 굽히는 운동입니다. 주로 복근, 특히 복직근 상부를 단련하며 볼을 사용해 균형과 조절 능력도 요구됩니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 레그 리프트

짐볼 레그 리프트는 누워서 발 사이에 짐볼을 끼우고 다리를 통제된 동작으로 들어 올리는 복근 운동입니다. 복근, 특히 하복부를 주로 사용하며 고관절 굴곡근도 보조합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 다리 들어 올리기 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 메디신 볼 싯업

스태빌리티 볼 메디신 볼 싯업은 허리를 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 하는 중량 복근 운동입니다. 주로 복직근을 단련하고 고관절 굴근도 사용하며, 볼 때문에 균형과 몸통 조절이 필요합니다. 코어 근력과 조절된 몸통 굽힘 능력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 오블리크 컬

짐볼 오블리크 컬은 몸통을 짐볼에 지지한 상태에서 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 복사근을 주로 단련하고 복직근과 코어 조절 능력에도 자극을 줍니다. 코어 근력, 척추의 नियंत्र된 움직임, 회전 안정성 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 원암 브리지

스태빌리티 볼 원암 브리지는 발 또는 종아리를 스태빌리티 볼에 올리고 한쪽 팔을 바닥에서 뗀 상태로 하는 글루트 브리지입니다. 불안정한 지지면이 둔근, 햄스트링, 코어에 골반 위치를 조절하고 공을 안정시키도록 요구합니다. 후면 사슬의 근력, 몸통 안정성 및 균형 조절 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 플랭크

짐볼 플랭크는 전완을 짐볼에 대고 발은 바닥에 둔 상태로 수행하는 등척성 코어 운동입니다. 불안정한 지지면이 복근의 부담을 높이고, 어깨·둔근·등은 몸의 정렬을 유지하도록 돕습니다. 코어 근력, 몸통 조절력, 자세 안정성 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 플랭크 힙 어브덕션

짐볼 플랭크 힙 어브덕션은 불안정한 전완 플랭크 자세에서 다리를 바깥쪽으로 통제하며 움직이는 운동입니다. 복근과 심부 코어 안정근을 주로 단련하고 둔근과 어깨도 사용합니다. 코어 안정성, 골반 조절 능력, 균형 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 풀인

스태빌리티 볼 풀인은 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올린 채 발뒤꿈치로 공을 몸 쪽으로 끌어오는 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 골반과 몸통을 안정시키기 위해 둔근과 코어도 사용합니다. 후면 사슬의 근력, 엉덩관절 안정성 및 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 리버스 크런치

짐볼 리버스 크런치는 짐볼을 종아리 사이에 끼우고 바닥에서 수행하는 복부 운동입니다. 골반을 통제하며 말아 올려 복직근 하부를 주로 단련하고, 고관절 굴곡근과 내전근도 보조합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 로만 트위스트

스태빌리티 볼 로만 트위스트는 등 윗부분을 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 몸통을 통제하며 회전하는 운동입니다. 주로 복사근과 다른 복부 근육을 단련하며, 균형과 코어 조절 능력도 요구합니다. 회전력, 몸통 안정성 및 신체 인식 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 사이드 크런치

짐볼 사이드 크런치는 몸통 옆면을 짐볼에 지지하고 수행하는 복근 운동입니다. 통제된 측면 굴곡을 통해 주로 복사근을 단련하며, 몸통과 엉덩이는 자세를 안정적으로 유지합니다. 코어 근력, 몸통의 측면 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 싱글 레그 크런치

짐볼 싱글 레그 크런치는 상부 등을 짐볼에 지지하고 한쪽 다리를 들어 올린 상태에서 하는 복근 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며 몸통 조절 능력과 균형감각도 요구합니다. 코어 근력과 신체 인지 능력 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 싱글 레그 힙 로테이션

스태빌리티 볼 싱글 레그 힙 로테이션은 한쪽 발뒤꿈치를 스태빌리티 볼에 올린 브리지 자세에서 골반을 좌우로 작게 회전하는 조절 운동입니다. 둔근과 햄스트링을 주로 단련하며, 복근 특히 복사근이 골반을 안정시키도록 요구합니다. 고관절 조절력, 코어 안정성 및 한쪽 다리의 후면 사슬 근력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 몸통 회전

짐볼 몸통 회전은 짐볼 위에 앉아 균형을 유지하면서 몸통을 통제해 회전하는 운동입니다. 복사근을 비롯한 복근을 주로 단련하며, 앉은 자세의 균형과 코어 조절 능력도 요구합니다. 코어 지구력, 회전 조절 능력, 자세 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 V업

스태빌리티 볼 V업은 등을 대고 누운 상태에서 손과 발 사이로 볼을 옮기는 코어 운동입니다. 주로 복직근과 고관절 굴근을 단련하면서 코어 전체의 조절력과 협응력도 요구합니다. 복부 근력과 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 웨이트 플레이트 사이드 벤드

짐볼 웨이트 플레이트 사이드 벤드는 짐볼 위에 몸의 옆면을 지지하고 웨이트 플레이트를 든 상태에서 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 짐볼은 몸통 조절과 균형 능력도 요구합니다. 코어 근력과 통제된 측면 굽힘 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 웨이티드 싯업

스태빌리티 볼 웨이티드 싯업은 스태빌리티 볼에 등을 대고 누운 뒤, 중량을 가슴 앞에 안전하게 고정하여 하는 복부 운동입니다. 몸통을 통제하며 굽혀 복직근을 주로 단련하고, 엉덩관절 굽힘근도 보조합니다. 코어 근력과 복부 저항 훈련의 점진적 향상에 도움이 됩니다.