Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 35페이지

믹스 그립 친업

믹스 그립 친업은 철봉을 한 손은 언더그립, 다른 손은 오버그립으로 잡고 수행하는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며 이두근과 전완근도 강하게 사용합니다. 상체 당기는 힘과 악력 발달에 도움이 됩니다.

짐볼 얼터네이팅 덤벨 로우

짐볼 얼터네이팅 덤벨 로우는 상체를 짐볼에 지지한 채 상체를 숙여 수행하는 당기기 운동입니다. 등 상부와 광배근을 주로 단련하며, 이두근, 어깨, 코어는 당기는 동작과 안정적인 자세 유지에 보조적으로 작용합니다. 등 근력, 자세 조절, 좌우 협응력 향상에 도움이 됩니다.

뉴트럴 그립 덤벨 벤트오버 로우

뉴트럴 그립 덤벨 벤트오버 로우는 손바닥이 서로 마주 보게 잡고 수행하는 프리웨이트 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완, 후면 어깨와 몸통이 동작을 보조합니다. 등 근력, 당기기 조절 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 풀오버

덤벨 원암 풀오버는 누운 자세에서 한 팔로 덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 가슴 위로 다시 가져오는 상체 운동입니다. 어깨 신전을 통해 광배근을 주로 단련하며, 가슴, 삼두근, 코어 안정근도 함께 사용합니다. 통제된 가동 범위로 수행하면 상체 근력, 어깨 조절 능력, 광배근 발달에 도움이 됩니다.

엎드린 원암 덤벨 리어델트 로우

엎드린 원암 덤벨 리어델트 로우는 벤치에 엎드려 수행하는 한쪽씩 하는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며 등 상부와 팔 근육이 보조합니다. 어깨 균형, 등 상부의 움직임 조절, 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 원암 리버스 그립 로우

덤벨 원암 리버스 그립 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 수행하는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 등 윗부분을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 사용합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 슈러그

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 슈러그는 덤벨을 들고 경사진 벤치에 가슴을 지지한 채 엎드려 하는 슈러그입니다. 주로 승모근과 등 상부를 단련하며, 어깨는 견갑골 조절을 보조합니다. 등 상부 근력과 자세를 고려한 저항 운동에 도움이 됩니다.

덤벨 리어 델트 로우

덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 주로 자극하는 로우 동작입니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 등 상부 근력, 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 덤벨 리어 델트 로우

스태빌리티 볼 덤벨 리어 델트 로우는 볼에 엎드려 가슴을 지지하고 팔꿈치를 옆으로 벌려 당기는 로우 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 위쪽과 중간 부위가 동작을 제어하는 데 보조합니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부 근력, 자세 조절 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 로테이셔널 로우

덤벨 로테이셔널 로우는 덤벨을 당기는 동작과 상체의 통제된 회전을 결합한 운동입니다. 등 상부와 광배근을 주로 단련하며, 이두근, 어깨, 코어는 당기기와 회전을 제어하는 데 도움을 줍니다. 상체 당기는 힘, 협응력, 몸통 제어력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 덤벨 슈러그

짐볼 덤벨 슈러그는 짐볼에 앉아 어깨를 들어 올리는 운동으로, 주로 승모근 상부를 강화합니다. 공 위에서 자세를 제어해야 하므로 견갑대 조절과 몸통 안정성도 요구됩니다. 가볍거나 중간 무게의 덤벨을 사용해 등 위쪽과 어깨 근력 향상에 활용할 수 있습니다.

덤벨 스티프 레그 데드리프트

덤벨 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 약간만 굽힌 상태에서 덤벨을 내리는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 등과 코어는 몸통을 안정화합니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 동작, 햄스트링의 통제된 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

벤치 위 덤벨 스티프 레그 데드리프트

벤치 위 덤벨 스티프 레그 데드리프트는 가동 범위를 늘리기 위해 안정적인 벤치 위에 서서 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 둔근과 등도 크게 사용합니다. 후면 사슬의 근력, 힙 힌지 조절 능력, 햄스트링 발달에 도움이 됩니다.

다이내믹 등 스트레칭

다이내믹 등 스트레칭은 척추와 주변 등 근육을 움직이기 위해 통제된 반복 동작을 사용합니다. 주로 등을 사용하며 몸통의 가동성을 높여 운동이나 일상 활동 전 워밍업의 일부로 활용할 수 있습니다.

EZ바 벤트오버 로우 언더그립

EZ바 벤트오버 로우 언더그립은 엉덩관절에서 상체를 숙인 상태로 EZ바를 언더그립으로 당기는 프리웨이트 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 제어 능력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

아이소레터럴 와이드 그립 풀다운

아이소레터럴 와이드 그립 풀다운은 양팔이 독립적으로 넓은 손잡이를 윗가슴 쪽으로 당기는 웨이트 스택 머신 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 후면 어깨도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력과 근육 발달 तथा 좌우 균형 잡힌 당기기 조절에 도움이 됩니다.

케틀벨 얼터네이팅 로우

케틀벨 얼터네이팅 로우는 힙 힌지 자세를 안정적으로 유지하면서 한 번에 한쪽 케틀벨을 당기는 등 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 후면 어깨, 코어, 엉덩이도 함께 사용합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 로우

케틀벨 원암 로우는 힙 힌지 자세에서 수행하는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완, 코어, 엉덩이 주변 근육이 동작을 지지합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절력, 좌우 근력 균형을 기르는 데 도움이 됩니다.

케틀벨 레니게이드 로우

케틀벨 레니게이드 로우는 플랭크 자세에서 케틀벨을 한 번에 한쪽씩 갈비뼈 쪽으로 당기는 로우 운동입니다. 주로 등, 특히 광배근을 단련하며 복근과 어깨는 몸통을 안정시키는 역할을 합니다. 상체 당기는 힘과 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.

무릎 가슴 끌어안기

무릎 가슴 끌어안기는 등을 대고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 부드러운 바닥 스트레칭입니다. 주로 허리와 고관절을 움직이고 이완하며, 둔근을 가볍게 늘려 줍니다. 준비운동, 정리운동, 일반적인 가동성 루틴에 활용할 수 있습니다.

레버리지 머신 하이 로우

레버리지 머신 하이 로우는 앉은 자세에서 수행하는 머신 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽 근육이 보조합니다. 상체 당기는 힘, 등 근육 발달, 안정적인 로우 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.

레버 머신 아이소 로우

레버 머신 아이소 로우는 좌우 손잡이가 독립적으로 움직이는 플레이트 로드 또는 웨이트 스택 로우 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 좌우 균형 잡힌 당기기 능력 향상에 도움이 됩니다.

레버리지 머신 슈러그

레버리지 머신 슈러그는 머신의 손잡이 또는 패드에 저항하여 어깨를 들어 올리는 근력 운동입니다. 주로 승모근 상부를 단련하며, 등 상부 근력과 견갑대 조절 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

의자를 이용한 허리 스트레칭

의자를 이용한 허리 스트레칭은 안정적인 의자에 앉아 하는 부드러운 스트레칭입니다. 허리 근육을 늘리고 엉덩이 주변과 등 위쪽의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오래 앉아 있은 뒤의 가동성, 자세 인식 및 회복에 도움이 됩니다.