Smart Workout Diary
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Exercícios: 1221
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A elevação frontal alternada com halteres é um exercício para os ombros no qual cada halter é elevado alternadamente à frente do corpo até aproximadamente a altura dos ombros. Trabalha principalmente…
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O crucifixo inverso alternado com halteres na bola de estabilidade é um exercício de isolamento com apoio para a parte posterior dos ombros, feito um braço de cada vez. Trabalha principalmente os del…
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O desenvolvimento alternado com halteres é um exercício de empurrar acima da cabeça no qual um halter é elevado por vez, enquanto o outro braço permanece na posição inicial. Ele trabalha principalmen…
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O desenvolvimento alternado com halteres em pegada neutra é um exercício de empurrar acima da cabeça no qual se pressiona um halter de cada vez, com as palmas voltadas uma para a outra. Ele trabalha…
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O crucifixo inverso alternado com halteres é um exercício inclinado para a parte superior das costas e os ombros, no qual se eleva um braço por vez para o lado. Ele trabalha principalmente os deltoid…
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O crucifixo inverso alternado com halteres em decúbito ventral é um exercício para a parte posterior dos ombros, feito deitado de barriga para baixo em um banco e elevando um halter de cada vez para…
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O desenvolvimento alternado com halteres é um exercício de empurrar acima da cabeça no qual um halter é elevado por vez, enquanto o outro fica na altura do ombro. Trabalha principalmente os deltoides…
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O desenvolvimento Arnold com halteres é um exercício de ombros que começa com os halteres à frente dos ombros e os gira para fora enquanto são pressionados acima da cabeça. Ele trabalha principalment…
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O desenvolvimento Arnold sentado com halteres na bola de estabilidade combina um desenvolvimento com rotação dos halteres à exigência de equilíbrio da bola. Trabalha principalmente os deltoides, com…
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O crucifixo inverso inclinado com halteres é um exercício isolador para a parte superior do corpo, feito elevando os halteres para os lados com o tronco inclinado a partir dos quadris. Ele trabalha p…
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O desenvolvimento cubano com halteres combina remada alta, rotação externa dos ombros e desenvolvimento acima da cabeça em um movimento controlado. Trabalha principalmente os ombros e a parte superio…
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A elevação frontal com halteres acima da cabeça eleva os halteres da frente das coxas, passando pela altura dos ombros, até acima da cabeça com os braços quase estendidos. Ela trabalha principalmente…
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A rotação externa com halter é um exercício isolado para os ombros, normalmente realizado deitado de lado e com o cotovelo próximo ao tronco. Ele trabalha os músculos do manguito rotador, responsávei…
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A elevação frontal com halteres no banco inclinado é um exercício de isolamento para os ombros, feito com o peito apoiado em um banco inclinado enquanto os halteres são elevados à frente. Ela trabalh…
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A elevação frontal sentado com halteres e pegada neutra é um exercício de isolamento em que os halteres são elevados à frente a partir da posição sentada. Ele trabalha principalmente os deltoides ant…
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A elevação de ombros com halteres no banco inclinado é um exercício de isolamento feito com o peito apoiado em um banco inclinado, elevando os halteres para os lados. Trabalha principalmente os delto…
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Esta elevação lateral avançada é feita ajoelhado sobre uma bola de estabilidade, combinando o trabalho isolado dos ombros com um controle de equilíbrio exigente. Ela trabalha principalmente os deltoi…
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A elevação lateral pronada com halteres é feita de bruços em um banco reto, elevando os braços para os lados. Ela trabalha principalmente os deltoides posteriores, com auxílio da parte superior das c…
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A elevação lateral com halter deitado de lado é um exercício unilateral de isolamento para os ombros, realizado deitado sobre um lado do corpo. Trabalha principalmente o deltoide lateral, reduz o emb…
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A elevação lateral com halteres sentado na bola de estabilidade é um exercício isolador para os ombros, realizado enquanto se mantém uma postura equilibrada sobre a bola. Ele trabalha principalmente…
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O desenvolvimento Arnold unilateral com halter é um exercício de empurrar acima da cabeça feito de um lado por vez, combinando rotação do ombro e desenvolvimento. Ele trabalha principalmente os delto…
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O desenvolvimento Arnold unilateral com halter na bola de estabilidade é um exercício sentado de empurrar acima da cabeça que combina pressão e rotação, além de desafiar o equilíbrio. Ele trabalha pr…
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O crucifixo invertido inclinado unilateral com halter é um movimento de puxada feito com um braço, mantendo o tronco inclinado à frente a partir dos quadris. Ele trabalha principalmente o deltoide po…
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A elevação frontal unilateral com haltere é um exercício isolado para os ombros no qual você levanta um haltere à frente do corpo até aproximadamente a altura do ombro. Trabalha principalmente o delt…
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