Biblioteca de exercícios

Elevação Frontal Sentado com Barra

A elevação frontal sentado com barra é um exercício isolado para os ombros feito sentado, para limitar a ajuda das pernas e do tronco. Elevar a barra à frente do corpo trabalha principalmente os delt…

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Elevação Frontal Alta Sentado com Barra

A elevação frontal alta sentado com barra é um exercício de isolamento para os ombros, no qual a barra é elevada à frente do corpo até uma posição alta e controlada. Trabalha principalmente os deltoi…

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Desenvolvimento Militar Sentado com Barra

O desenvolvimento militar sentado com barra é um exercício composto para a parte superior do corpo em que a barra é empurrada da altura dos ombros até acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os…

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Puxada de Ombros Pronada com Barra

A puxada de ombros pronada com barra é feita deitado de barriga para baixo em um banco, puxando a barra em direção à parte superior do peito e aos ombros. Trabalha principalmente os deltoides posteri…

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Remada Alta com Barra

A remada alta com barra é um exercício de puxada em pé no qual a barra é elevada próxima ao corpo em direção à parte superior do peito ou ao queixo. Ela trabalha principalmente os ombros, especialmen…

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Elevação Lateral Inclinada no Cabo

A elevação lateral inclinada no cabo é um exercício de isolamento realizado com o tronco inclinado à frente, elevando as manoplas do cabo para os lados. Trabalha principalmente os deltoides posterior…

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Rotação Externa no Cabo

A rotação externa no cabo é um exercício isolador em que o antebraço gira para fora contra a resistência do cabo, enquanto o braço permanece próximo ao corpo. Ela trabalha principalmente o manguito r…

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Elevação Frontal no Cabo Deitado

A elevação frontal no cabo deitado é um exercício de flexão do ombro realizado de barriga para cima, elevando uma alça de cabo com os braços quase estendidos. Trabalha principalmente os deltoides ant…

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Pullover Inclinado no Cabo

O pullover inclinado no cabo é um exercício de isolamento realizado deitado em um banco inclinado, com o cabo atrás da cabeça. Ele trabalha principalmente o grande dorsal por meio da extensão do ombr…

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Rotação Interna no Cabo

A rotação interna no cabo é um exercício de isolamento no qual o braço fica próximo ao tronco enquanto o antebraço gira para dentro contra a resistência do cabo. Ela trabalha principalmente os rotado…

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Crucifixo Inverso Unilateral no Cabo

O crucifixo inverso unilateral no cabo é um exercício isolador para o ombro realizado ao puxar uma alça de cabo para fora e para trás através do corpo. Ele trabalha principalmente o deltoide posterio…

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Pullover no Cabo Deitado

O pullover no cabo deitado é um exercício feito em decúbito dorsal, no qual os braços fazem um arco de trás da cabeça em direção aos quadris enquanto o tronco permanece estável. Ele trabalha principa…

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Elevação Lateral Posterior no Cabo

A elevação lateral posterior no cabo é um exercício de isolamento que usa a resistência do cabo para trabalhar os deltoides posteriores. Os músculos da parte superior das costas também ajudam a contr…

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Crucifixo Inverso no Cabo

O crucifixo inverso no cabo é um exercício em pé para a parte posterior dos ombros, feito com manoplas de cabos opostas. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superio…

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Remada para Deltoides na Polia com Corda

A remada para deltoides na polia com corda é um exercício de puxada feito com um acessório de corda em uma máquina de cabos, enfatizando os deltoides posteriores e a parte superior das costas. Ela de…

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Face Pull na Polia com Corda

O face pull na polia com corda é um exercício de puxada para a parte superior do corpo, realizado levando a corda em direção ao rosto. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores e a parte s…

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Remada até o Pescoço com Corda no Cabo

A remada até o pescoço com corda no cabo é um exercício de puxada em pé no qual a corda é levada para cima, em direção ao pescoço. Trabalha principalmente os ombros e a parte superior das costas, com…

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Remada no Cabo até o Pescoço

A remada no cabo até o pescoço é um exercício de puxada sentado no qual a alça é trazida em direção à parte alta do peito e ao pescoço. Trabalha principalmente os deltoides posteriores e a parte supe…

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Desenvolvimento de Ombros Sentado na Polia

O desenvolvimento de ombros sentado na polia é um exercício de empurrar acima da cabeça realizado sentado com resistência de cabos. Ele trabalha principalmente os deltoides, enquanto os tríceps auxil…

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Desenvolvimento de Ombros no Cabo

O desenvolvimento de ombros no cabo é um exercício de empurrar feito com manoplas de cabo ajustadas na posição baixa, levando as mãos acima da cabeça contra resistência constante. Trabalha principalm…

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Remada Alta no Cabo Deitado de Costas

A remada alta no cabo deitado de costas é feita deitado de barriga para cima, puxando um acessório de cabo baixo em direção ao queixo. Ela trabalha principalmente os deltoides e a porção superior do…

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Desenvolvimento Arnold Alternado com Halteres

O desenvolvimento Arnold alternado com halteres é um exercício unilateral de empurrar acima da cabeça, no qual cada halter gira de uma posição com as palmas voltadas para o corpo até a extensão acima…

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Crucifixo Inverso Alternado Inclinado com Halteres

O crucifixo inverso alternado inclinado com halteres é um exercício para os ombros feito com um braço de cada vez e o tronco inclinado à frente. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores,…

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Elevação Frontal Alternada com Halteres

A elevação frontal alternada com halteres é um exercício isolador para os ombros em que se levanta um halter de cada vez à frente do corpo. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a…

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