Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
Página 22 de 51
O desenvolvimento de ombros com halteres na bola de estabilidade é um exercício de empurrar acima da cabeça feito sentado sobre uma bola. Ele trabalha principalmente os deltoides e tríceps, enquanto…
Ver exercício
A elevação frontal com halteres em pegada neutra é um exercício de isolamento no qual os halteres são elevados à frente do corpo com as palmas voltadas uma para a outra. Ela trabalha principalmente o…
Ver exercício
A elevação de ombros com halteres sentado na bola de estabilidade é um movimento de elevação frontal feito enquanto se mantém uma posição sentada equilibrada. Trabalha principalmente os deltoides ant…
Ver exercício
A elevação lateral alternada em pé com halteres é um exercício isolado para os ombros, realizado levantando um halter de cada vez para o lado. Trabalha principalmente os deltoides laterais, enquanto…
Ver exercício
A remada alta com halteres é um exercício de puxada em pé no qual os halteres sobem próximos ao corpo em direção à parte superior do peito. Ela trabalha principalmente os ombros, especialmente os del…
Ver exercício
O crucifixo inverso com faixa elástica é um exercício de puxada em que os braços se abrem para os lados contra a tensão da faixa. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores e a parte superi…
Ver exercício
A flexão em parada de mãos é um exercício avançado de empurrar com o peso corporal, realizado em posição invertida. Ela trabalha principalmente os ombros e tríceps, enquanto o peito e o core estabili…
Ver exercício
O desenvolvimento alternado com kettlebell é um movimento em pé acima da cabeça, feito com um braço de cada vez e alternando os lados. Trabalha principalmente os ombros e tríceps, exigindo controle d…
Ver exercício
O Arnold Press com kettlebells é um exercício bilateral de empurrar acima da cabeça que combina rotação dos ombros e desenvolvimento. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps e d…
Ver exercício
O jerk com kettlebell é um levantamento explosivo acima da cabeça, realizado a partir da posição de rack com impulso das pernas e uma segunda flexão sob a carga. Ele trabalha principalmente os ombros…
Ver exercício
O desenvolvimento militar com kettlebell é um exercício de empurrar acima da cabeça em pé, normalmente realizado com uma kettlebell por vez. Ele trabalha principalmente os ombros e tríceps, exigindo…
Ver exercício
O arremesso com kettlebell de um braço é um levantamento de corpo inteiro em que a kettlebell é levada à posição de rack e depois impulsionada acima da cabeça com um braço. Trabalha principalmente os…
Ver exercício
O jerk unilateral com kettlebell é um levantamento explosivo acima da cabeça, feito a partir da posição rack com impulso das pernas e uma rápida entrada sob o kettlebell. Ele trabalha principalmente…
Ver exercício
O para press unilateral com kettlebell é um desenvolvimento estrito acima da cabeça feito sentado no chão, com as pernas estendidas. Ele trabalha principalmente os ombros e tríceps, exigindo estabili…
Ver exercício
O push press unilateral com kettlebell usa um pequeno impulso das pernas para ajudar a empurrar uma kettlebell da posição de rack acima da cabeça com um braço. Trabalha principalmente ombros e trícep…
Ver exercício
O arranco unilateral com kettlebell é um levantamento explosivo de corpo inteiro no qual o kettlebell sai do balanço entre as pernas e chega à posição travada acima da cabeça com um braço. Ele trabal…
Ver exercício
O split jerk unilateral com kettlebell leva o kettlebell da posição de rack até uma posição travada acima da cabeça enquanto as pernas se separam em uma passada. Ele trabalha principalmente ombros, t…
Ver exercício
O arranco em tesoura com kettlebell unilateral é um levantamento explosivo em que o kettlebell sai do balanço até uma posição travada acima da cabeça, sendo recebido em posição de tesoura. Ele trabal…
Ver exercício
O push press com kettlebell usa um impulso controlado das pernas para ajudar a elevar uma ou duas kettlebells acima da cabeça. Ele trabalha principalmente ombros e tríceps, além de usar glúteos e per…
Ver exercício
O desenvolvimento sentado com kettlebell é um exercício de força em que a kettlebell é pressionada acima da cabeça enquanto a pessoa está sentada em um banco estável. Ele trabalha principalmente os o…
Ver exercício
O arranco com kettlebell é um levantamento explosivo de corpo inteiro que leva o kettlebell de um balanço entre as pernas até uma posição travada acima da cabeça em um movimento contínuo. Trabalha pr…
Ver exercício
A puxada alta sumo com kettlebell combina uma dobradiça de quadril em base ampla com uma puxada vertical do kettlebell. Ela trabalha principalmente os glúteos e as pernas, além dos ombros e da parte…
Ver exercício
O thruster com kettlebell combina um agachamento profundo com um desenvolvimento acima da cabeça em um movimento contínuo. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e ombros, além de exigir est…
Ver exercício
O levantamento turco com kettlebell e afundo é um movimento controlado do chão até a posição em pé que inclui uma transição de afundo a partir da posição meio ajoelhada, mantendo a kettlebell acima d…
Ver exercício