Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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O supino declinado na máquina Smith com pegada aberta é um exercício de empurrar guiado, realizado em um banco declinado com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Ele trabalha principalmen…
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O crucifixo no cabo sobre bola de estabilidade é um exercício de isolamento para o peito realizado com a parte superior das costas apoiada na bola. As manoplas são aproximadas em arco, enquanto os om…
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A flexão fechada na bola de estabilidade é realizada com as duas mãos próximas uma da outra sobre a bola. Ela trabalha peito e tríceps, enquanto a instabilidade da bola aumenta a exigência de control…
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A flexão com bola de estabilidade é uma flexão com o peso do corpo realizada com as mãos apoiadas em uma bola de estabilidade. A superfície instável desafia o peito, os tríceps, os ombros e o control…
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A flexão com queda é uma flexão pliométrica em que as mãos começam em uma plataforma baixa, caem ao chão e então realizam a flexão. Ela trabalha principalmente peito, tríceps e ombros, desenvolvendo…
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A elevação lateral com faixa elástica é um exercício isolador para os ombros, feito ao elevar os braços para os lados contra a tensão da faixa. Trabalha principalmente os deltoides laterais, enquanto…
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A remada alta com faixa elástica é um exercício de puxada em pé no qual a faixa é elevada junto ao corpo em direção à parte superior do peito. Ela trabalha principalmente os ombros, especialmente os…
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O desenvolvimento frontal e por trás da nuca alternado com barra é um exercício de empurrar acima da cabeça em que a barra é pressionada alternadamente a partir da frente dos ombros e de trás da nuca…
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O desenvolvimento Bradford Rocky com barra é um movimento de empurrar acima da cabeça em pé, no qual a barra passa alternadamente pela frente da cabeça e por trás da nuca. Ele trabalha principalmente…
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O arremesso com barra é um movimento do levantamento de peso olímpico que leva a barra do chão aos ombros e, depois, acima da cabeça em duas fases distintas. Ele desenvolve potência explosiva, força,…
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A elevação frontal com barra é um exercício isolado para os ombros em que a barra é elevada à frente do corpo com os braços quase estendidos. Ela trabalha principalmente os deltoides anteriores, enqu…
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A elevação frontal alta com barra é um exercício isolador para os ombros, no qual a barra é elevada à frente do corpo até uma posição alta, com os braços quase estendidos. Trabalha principalmente os…
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A elevação de ombros no banco inclinado com barra é um exercício para os ombros feito de bruços, com o peito apoiado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, enqua…
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O jerk com barra é um levantamento explosivo acima da cabeça que leva a barra da posição frontal até os braços estendidos usando uma breve flexão de pernas e uma extensão potente. Ele desenvolve prin…
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A elevação frontal com barra acima da cabeça é um exercício de flexão dos ombros em que a barra sobe das coxas até acima da cabeça, com os braços quase estendidos. Trabalha principalmente os deltoide…
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O supino com barra na bola de estabilidade é um movimento de pressão para o peito feito com a parte superior das costas e os ombros apoiados na bola. Ele trabalha principalmente o peitoral, com auxíl…
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O push press com barra é um levantamento acima da cabeça que usa um curto impulso das pernas para ajudar a levar a barra dos ombros até os braços estendidos. Trabalha principalmente os ombros e també…
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O push press com barra atrás da nuca usa um curto impulso das pernas para levar a barra da parte alta das costas até acima da cabeça. Trabalha principalmente ombros e tríceps, enquanto as pernas gera…
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A remada com barra para deltoide posterior é uma variação de remada com o tronco inclinado, feita com os cotovelos abertos para enfatizar os deltoides posteriores e a parte superior das costas. Ela d…
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A remada com barra até o pescoço para deltoides posteriores é um exercício de puxada com o tronco inclinado, no qual uma barra com pegada aberta é levada em direção ao pescoço ou à parte superior do…
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O desenvolvimento militar com barra por trás da nuca é um exercício de empurrar acima da cabeça em pé, no qual a barra se move atrás da cabeça. Ele trabalha principalmente os deltoides, enquanto tríc…
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O desenvolvimento por trás da nuca com barra é um exercício de empurrar acima da cabeça no qual a barra se move atrás da cabeça. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, com…
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O alongamento de ombros com barra ao redor da cabeça é um exercício de mobilidade controlado em que uma barra muito leve percorre um arco amplo ao redor da cabeça. Ele trabalha a mobilidade dos ombro…
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O desenvolvimento alternado sentado com barra é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com um braço de cada vez, na posição sentada. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríc…
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