Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 15 из 51
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз широким хватом — это многосуставное жимовое упражнение, выполняемое на скамье с отрицательным наклоном. Основную нагрузку получают грудные мышцы, с акцентом н…
Посмотреть упражнение
Пуловер со штангой на наклонной скамье вниз выполняется лёжа на наклонной скамье, перемещая штангу по дуге из-за головы над грудью. Основную нагрузку получают грудные мышцы, также активно работают ши…
Посмотреть упражнение
Пуловер со штангой на наклонной скамье вниз широким хватом выполняют лёжа на скамье, перемещая штангу по дуге из-за головы к положению над грудью. Основную нагрузку получают широчайшие и верхняя част…
Посмотреть упражнение
Пуловер с фронтальным подъёмом штанги выполняют лёжа на скамье: штангу на почти прямых руках плавно проводят по дуге от положения над грудью за голову и обратно. Основную нагрузку получают широчайшие…
Посмотреть упражнение
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом — это жимовое упражнение на наклонной скамье, в котором ладони обращены к спортсмену. Основную нагрузку получает верхняя часть груди, а трицепсы и перед…
Посмотреть упражнение
Жим штанги из-за головы — это упражнение на жим стоя над головой, при котором штанга движется из-за шеи вверх. Основную нагрузку получают плечи, особенно дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают в дви…
Посмотреть упражнение
Жим штанги лёжа на полу одной рукой — это одностороннее горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на полу. Оно преимущественно развивает грудные мышцы и трицепсы, одновременно требуя стабил…
Посмотреть упражнение
Пуловер и жим со штангой сочетает контролируемый пуловер с фазой жима лёжа на скамье. Основную нагрузку получают грудные мышцы, также активно работают трицепсы, широчайшие и плечи. Это базовое упражн…
Посмотреть упражнение
Жим штанги лёжа широким обратным хватом — это горизонтальное жимовое упражнение на горизонтальной скамье, при котором ладони направлены к спортсмену. Основную нагрузку получают грудные мышцы, часто с…
Посмотреть упражнение
Отжимание в наклоне вниз — это упражнение с собственным весом, выполняемое с ногами на устойчивой возвышенной поверхности. Оно в первую очередь нагружает верхнюю часть груди, а также передние дельтов…
Посмотреть упражнение
Жим от груди в кроссовере лёжа на фитболе — это жимовое упражнение, выполняемое с опорой верхней части спины на фитбол. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передние дельты помогают…
Посмотреть упражнение
Сведение рук в кроссовере сверху вниз — это упражнение стоя, в котором рукояти сводят вниз и вместе по широкой дуге. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы, с акцентом на нижние пучки; плечи и…
Посмотреть упражнение
Одноручная кроссовер-разводка на нижнюю часть груди — это одностороннее движение с блоком по нисходящей траектории, акцентирующее нижнюю часть грудных мышц. Основную работу выполняют грудные мышцы, а…
Посмотреть упражнение
Жим одной рукой вниз в кроссовере — это одностороннее жимовое упражнение для груди стоя, выполняемое с верхнего блока к нижней части груди. Оно преимущественно нагружает нижнюю часть груди, а также т…
Посмотреть упражнение
Жим на блоке на наклонной скамье вниз — это жимовое упражнение, выполняемое на скамье с отрицательным наклоном с рукоятями блочного тренажёра. Оно главным образом нагружает нижнюю часть груди, а триц…
Посмотреть упражнение
Разводка с кроссовером на горизонтальной скамье — изолирующее упражнение для груди, выполняемое лёжа на скамье между двумя блоками. Оно в первую очередь нагружает грудные мышцы при сведении рук, а пе…
Посмотреть упражнение
Разводка на наклонной скамье в кроссовере — изолирующее упражнение для груди, выполняемое на наклонной скамье между блоками. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть грудных мышц, при участии пере…
Посмотреть упражнение
Наклонная разводка в кроссовере на фитболе — изолирующее упражнение для груди, выполняемое с опорой верхней частью спины на фитбол в наклонном положении. Сведение рукоятей по широкой дуге главным обр…
Посмотреть упражнение
Жим на наклонной скамье в кросовере — это упражнение на жим для груди, выполняемое на наклонной скамье между регулируемыми блоками. Основную нагрузку получает верхняя часть грудных мышц, а плечи и тр…
Посмотреть упражнение
Сведение рук в кроссовере сверху вниз — это упражнение стоя, в котором рукояти опускают и сводят перед тазом. Оно преимущественно нагружает нижнюю часть грудных мышц, а передние дельты и руки помогаю…
Посмотреть упражнение
Кроссовер в блоке на среднюю часть груди — это изолирующее упражнение стоя, выполняемое с блоками примерно на уровне плеч. Оно главным образом нагружает грудные мышцы за счёт сведения рук перед корпу…
Посмотреть упражнение
Разводка одной рукой в кроссовере на фитболе — это одностороннее изолирующее упражнение для груди, выполняемое с опорой верхней части спины на фитбол. Кроссовер создает постоянное сопротивление, пока…
Посмотреть упражнение
Наклонная разводка одной рукой в кроссовере на фитболе — это одностороннее изолирующее упражнение для груди, выполняемое с опорой верхней части спины на наклонно расположенный фитбол. Основную нагруз…
Посмотреть упражнение
Жим на наклонной скамье одной рукой в кроссовере — это одностороннее жимовое упражнение, выполняемое на наклонной скамье с нижним блоком. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть груди, а передние…
Посмотреть упражнение