Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 14 из 51
Разгибание рук на трицепс на наклонной вниз скамье с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на скамье с отрицательным наклоном. Оно преимущественно нагружает трицепсы за счёт разгиб…
Посмотреть упражнение
Французский жим с EZ-грифом обратным хватом — это разгибание рук на трицепс лёжа на горизонтальной скамье с хватом снизу. Основную работу выполняют трицепсы при разгибании локтей, а плечи и предплечь…
Посмотреть упражнение
Разгибание на трицепс на наклонной скамье с EZ-грифом — изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье за счёт разгибания локтей. Оно в первую очередь нагружает трицепсы, а наклонное по…
Посмотреть упражнение
Французский жим сидя обратным хватом с EZ-грифом — это разгибание рук над головой в положении сидя с хватом снизу. Основную работу выполняют трицепсы при контролируемом разгибании локтей, а плечи и в…
Посмотреть упражнение
Разгибание рук на трицепс с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, в котором руки разгибаются в локтях для тренировки трицепсов. Оно задействует все три головки трицепса; при выполнении над головой…
Посмотреть упражнение
Разгибание на трицепс с EZ-грифом узким хватом — это односуставное упражнение для рук, в котором сгибают и разгибают локти, чтобы проработать трицепсы. Изогнутые рукояти EZ-грифа могут обеспечить бол…
Посмотреть упражнение
Отжимания на брусьях с поддержкой в тренажёре — это многосуставное жимовое упражнение на тренажёре, где платформа компенсирует часть веса тела. Основную нагрузку получают трицепсы, а грудные мышцы и…
Посмотреть упражнение
Бросок медбола от груди лежа — это взрывное упражнение для верхней части тела: лежа на спине, вы бросаете мяч вертикально вверх от груди и ловите его. Оно развивает мощность грудных мышц, трицепсов и…
Посмотреть упражнение
Жим лёжа узким хватом в машине Смита — это горизонтальное жимовое упражнение по направляющим, в котором руки располагаются уже ширины плеч. Оно преимущественно нагружает трицепсы, а также грудные мыш…
Посмотреть упражнение
Разгибание на трицепс на наклонной скамье в машине Смита — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье под грифом машины Смита. Оно главным образом нагружает трицепсы за счёт раз…
Посмотреть упражнение
Разгибание на трицепс с гантелью на фитболе — изолирующее упражнение лёжа, в котором верхняя часть спины опирается на мяч. Сгибание и разгибание локтей нагружает трицепсы, а мышцы кора и ягодицы стаб…
Посмотреть упражнение
Пуловер с блином на фитболе выполняют лёжа, опираясь верхней частью спины на фитбол и удерживая блин. Упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы за счёт разгибания плеча; грудные мышцы, тр…
Посмотреть упражнение
Отжимания на трёх скамьях — это упражнение с собственным весом, выполняемое с тремя устойчивыми скамьями для опоры рук и ног. Основную нагрузку получают трицепсы, а грудные мышцы и плечи помогают в д…
Посмотреть упражнение
Разгибание на трицепс с полотенцем — это изолирующее упражнение, в котором полотенце создаёт ручное сопротивление при разгибании локтя. Оно в первую очередь нагружает трицепс и помогает развивать сил…
Посмотреть упражнение
Боковая растяжка трицепса — это растяжка стоя с рукой над головой: один локоть согнут, а корпус мягко наклоняется в противоположную сторону. Она в первую очередь растягивает трицепс, а также может за…
Посмотреть упражнение
Растяжка трицепса над головой — это статическое растяжение верхней части руки: согните одну руку в локте над головой и мягко направляйте локоть другой рукой. Основная нагрузка приходится на трицепс,…
Посмотреть упражнение
Отжимания от скамьи с весом — это упражнение на жим с собственным весом, при котором диск надежно располагают на бедрах. Основную нагрузку получают трицепсы, а грудные мышцы и передние дельты помогаю…
Посмотреть упражнение
Отжимания на брусьях с весом на трицепс — это многосуставное упражнение для верхней части тела, выполняемое на параллельных брусьях с дополнительным отягощением. Основную нагрузку получают трицепсы,…
Посмотреть упражнение
Растяжка спины — это мягкое упражнение на подвижность, которое помогает удлинить и расслабить мышцы вдоль позвоночника. Оно в основном задействует верхнюю и нижнюю часть спины и может поддерживать по…
Посмотреть упражнение
Жим лёжа с резиновой лентой — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на скамье, где ленты создают сопротивление при выжимании рук. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепс…
Посмотреть упражнение
Кроссовер с резиновой лентой — это изолирующее упражнение для груди стоя, в котором руки сводятся вперёд и слегка перекрещиваются перед телом при сопротивлении лент, закреплённых позади. Основную наг…
Посмотреть упражнение
Жим штанги лёжа широким хватом — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое на горизонтальной скамье с постановкой рук шире плеч. Оно преимущественно нагружает грудные мышцы, а трицепсы и пер…
Посмотреть упражнение
Жим штанги лёжа на наклонной вниз скамье — это многосуставное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на скамье с отрицательным наклоном. Оно главным образом нагружает нижнюю часть грудных мышц, а трице…
Посмотреть упражнение
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз головой обратным хватом — это жимовое упражнение, выполняемое на наклонной вниз скамье с хватом штанги снизу. Оно преимущественно нагружает грудные мышцы, осо…
Посмотреть упражнение