Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 16 из 51
Жим одной рукой на наклонной скамье с блоком на фитболе — это одностороннее упражнение для груди, выполняемое в наклонном положении с опорой на мяч. Основную нагрузку получает верхняя часть грудных м…
Посмотреть упражнение
Жим одной рукой в кроссовере на фитболе — это одностороннее горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое сидя на фитболе. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а плечи, трицепсы и мышцы кора по…
Посмотреть упражнение
Пуловер лёжа в кроссовере с канатной рукоятью выполняется на скамье: рукоять проводят по дуге из-за головы к бёдрам. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, также работают грудные мышцы и…
Посмотреть упражнение
Кроссовер на верх груди выполняют стоя с нижних блоков, сводя рукояти вверх и внутрь перед верхней частью груди. Основную нагрузку получает верх груди, а передние дельты помогают движению, пока корпу…
Посмотреть упражнение
Разведение гантелей по кругу лёжа — упражнение для груди, выполняемое на горизонтальной скамье с гантелями в обеих руках. Гантели плавно ведут по широкой круговой траектории от положения над грудью к…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей лёжа обратным хватом выполняют на горизонтальной скамье, направляя ладони к лицу. Упражнение в первую очередь нагружает грудные мышцы, особенно их верхнюю часть; трицепсы и плечи помогаю…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой — это многосуставное жимовое упражнение для груди, выполняемое лёжа на скамье с отрицательным наклоном. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть груд…
Посмотреть упражнение
Разводка гантелей на наклонной вниз скамье — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое лёжа на скамье с наклоном вниз и с движением гантелей по широкой дуге. Оно акцентирует нижнюю часть груд…
Посмотреть упражнение
Разводка с гантелью одной рукой на наклонной скамье вниз — это одностороннее изолирующее упражнение для груди, выполняемое лёжа на наклонной скамье. Основную нагрузку получает нижняя часть груди, а п…
Посмотреть упражнение
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье вниз нейтральным хватом — это одностороннее упражнение на жим для груди, выполняемое на скамье с отрицательным наклоном. Основную нагрузку получает нижняя…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей на фитболе в наклоне вниз — это жим для груди, при котором верхняя часть спины опирается на мяч, а таз опускается для создания наклона вниз. Основную нагрузку получает нижняя часть грудн…
Посмотреть упражнение
Глубокие отжимания на гантелях выполняются с опорой руками на устойчивые гантели, благодаря чему грудь может опускаться ниже уровня кистей. Упражнение в первую очередь нагружает грудные мышцы, а такж…
Посмотреть упражнение
Разводка с гантелями на фитболе — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое с опорой верхней части спины на фитбол. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а плечи, ягодицы и мышцы кора ста…
Посмотреть упражнение
Разводка гантелей на наклонной скамье с поворотом — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое на наклонной скамье. Оно в первую очередь нагружает верхнюю часть груди, а контролируемый поворот…
Посмотреть упражнение
Наклонный жим гантелей нейтральным хватом на фитболе — это жим для груди нейтральным хватом с опорой верхней части спины на фитбол в наклонном положении. Основную нагрузку получает верхняя часть груд…
Посмотреть упражнение
Одноручный наклонный жим гантели нейтральным хватом — это односторонний жим на наклонной скамье с гантелью и ладонью, направленной к центру тела. Основную нагрузку получает верхняя часть груди, также…
Посмотреть упражнение
Разводка с гантелью на наклонной скамье одной рукой — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое поочерёдно каждой рукой. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть грудных мышц за счёт контр…
Посмотреть упражнение
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье — это одностороннее жимовое упражнение лёжа на наклонной скамье. Основную нагрузку получает верхняя часть груди; трицепс и передняя часть плеча помогают, а…
Посмотреть упражнение
Жим гантели одной рукой под углом на фитболе — это упражнение для верхней части груди, выполняемое с опорой верхней части спины на наклонно расположенный фитбол. Поочерёдная работа одной рукой нагруж…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей под наклоном на фитболе — это жим для груди с опорой верхней части спины на фитбол и поднятыми бёдрами, создающими наклонное положение туловища. Он в первую очередь нагружает верхнюю час…
Посмотреть упражнение
Жим гантели лёжа одной рукой — это одностороннее горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое на скамье. Оно главным образом нагружает грудные мышцы, а также трицепсы и плечи; сопротивление поворот…
Посмотреть упражнение
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье вниз — это одностороннее жимовое упражнение на скамье с отрицательным наклоном. Оно в первую очередь нагружает нижнюю часть груди, а трицепсы и плечи помог…
Посмотреть упражнение
Разводка с гантелью одной рукой — это одностороннее изолирующее упражнение для груди, которое обычно выполняют лёжа на горизонтальной скамье. Оно главным образом нагружает грудные мышцы в контролируе…
Посмотреть упражнение
Одноручный жим гантели нейтральным хватом — это односторонний жим над головой, при котором ладонь направлена внутрь. Основную нагрузку получают плечи, особенно дельтовидные мышцы; трицепс помогает ра…
Посмотреть упражнение