Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 22 из 51
Жим гантелей над головой на фитболе — это упражнение на жим вверх, выполняемое сидя на мяче. Оно преимущественно развивает дельтовидные мышцы и трицепсы, а мышцы живота и ягодицы стабилизируют корпус…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей перед собой нейтральным хватом — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают перед телом ладонями друг к другу. Оно в первую очередь нагружает передние дельтовидные мышцы,…
Посмотреть упражнение
Подъём гантелей перед собой сидя на фитболе — это движение с подъёмом рук вперёд при сохранении устойчивого положения сидя. Основную нагрузку получают передние дельтовидные мышцы, а мышцы кора и верх…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём гантелей через стороны стоя — изолирующее упражнение для плеч, в котором гантели поднимают в стороны по одной. Основная нагрузка приходится на средние пучки дельтовидных мышц, а в…
Посмотреть упражнение
Тяга гантелей к подбородку — это тяговое упражнение стоя, в котором гантели поднимают близко к телу к верхней части груди. Оно преимущественно нагружает плечи, особенно дельтовидные мышцы, а также ве…
Посмотреть упражнение
Обратная разводка с резиновой лентой — это тяговое упражнение, в котором руки разводят в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Оно преимущественно прорабатывает задние дельты и верхнюю часть спин…
Посмотреть упражнение
Отжимание в стойке на руках — это продвинутое упражнение с собственным весом, выполняемое в перевёрнутом положении. Оно в основном развивает плечи и трицепсы, а грудь и мышцы кора стабилизируют тело,…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим гири над головой выполняется стоя: гири выжимаются вверх поочерёдно каждой рукой. Основную нагрузку получают плечи и трицепсы, а мышцы кора стабилизируют корпус. Упражнение развивает…
Посмотреть упражнение
Жим Арнольда с гирями — это двустороннее упражнение на жим над головой, сочетающее вращение плеч с жимом. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы и верх груди помогают в движении. У…
Посмотреть упражнение
Толчок гири — это взрывное выталкивание веса над головой из положения на груди с использованием толчка ногами и повторного подседа под гирю. Упражнение в первую очередь развивает плечи, а также актив…
Посмотреть упражнение
Армейский жим гири — это жимовое упражнение стоя над головой, обычно выполняемое с одной гирей за раз. Оно в первую очередь развивает плечи и трицепсы, одновременно требуя стабильности корпуса и конт…
Посмотреть упражнение
Толчок гири одной рукой — это упражнение для всего тела: гирю выводят в положение на груди, а затем выталкивают над головой одной рукой. Основная нагрузка приходится на плечи, при этом активно работа…
Посмотреть упражнение
Толчок гири одной рукой — это взрывное выталкивание гири над головой из положения на груди с помощью импульса ног и быстрого подседа под гирю. Основную нагрузку получают плечи и трицепсы, а ноги, яго…
Посмотреть упражнение
Пара-жим гири одной рукой — это строгое жимовое движение над головой, выполняемое сидя на полу с выпрямленными ногами. Оно преимущественно нагружает плечи и трицепсы, требуя устойчивости корпуса для…
Посмотреть упражнение
Жимовой швунг гирей одной рукой использует небольшое усилие ног, чтобы помочь выжать гирю из положения у плеча над головой одной рукой. Основную нагрузку получают плечи и трицепсы, а ноги, ягодицы и…
Посмотреть упражнение
Рывок гири одной рукой — это взрывное упражнение для всего тела, в котором гиря поднимается из маха между ногами в положение над головой на прямой руке. Основную нагрузку получают плечи, также работа…
Посмотреть упражнение
Толчок гири одной рукой в разножку выводит гирю из положения на груди в зафиксированное положение над головой, одновременно выполняя разножку. Упражнение преимущественно развивает плечи, трицепсы, яг…
Посмотреть упражнение
Рывок гири одной рукой в разножку — это взрывное движение, при котором гиря из замаха выводится в зафиксированное положение над головой с приёмом в разножку. Оно развивает прежде всего плечи, ягодицы…
Посмотреть упражнение
Толчковый жим гири использует контролируемый импульс ног, чтобы выжать одну или две гири над головой. Основную нагрузку получают плечи и трицепсы, а ягодицы и ноги участвуют в передаче усилия. Упражн…
Посмотреть упражнение
Жим гири сидя над головой — это силовое упражнение, в котором гирю выжимают вверх, сидя на устойчивой скамье. Основную нагрузку получают плечи, особенно дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают в жиме…
Посмотреть упражнение
Рывок гири — это взрывное упражнение для всего тела, в котором гиря перемещается из замаха между ногами в положение над головой с выпрямленной рукой одним непрерывным движением. Основную нагрузку пол…
Посмотреть упражнение
Сумо-тяга гири к подбородку сочетает наклон в тазобедренных суставах в широкой стойке с вертикальной тягой гири. Она в первую очередь нагружает ягодицы и ноги, а также плечи и верхнюю часть спины. Уп…
Посмотреть упражнение
Трастер с гирей сочетает глубокое приседание и жим над головой в одном непрерывном движении. Он в первую очередь нагружает квадрицепсы, ягодицы и плечи, а также развивает стабильность корпуса и общую…
Посмотреть упражнение
Турецкий подъём с гирей и выпадом — это контролируемое движение из положения лёжа в стойку, включающее переход через выпад из положения на одном колене при удержании гири над головой. Упражнение разв…
Посмотреть упражнение