Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 25 из 51
Попеременное сгибание рук на бицепс с гантелями — изолирующее упражнение, в котором гантель поднимают поочерёдно каждой рукой. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать ган…
Посмотреть упражнение
Попеременное сгибание рук с гантелями на фитболе — это упражнение для рук сидя, в котором гантели поднимаются по одной, а корпус сохраняет равновесие на мяче. Основную нагрузку получают бицепсы, а пр…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье — изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое сидя и поочерёдно каждой рукой. Наклонное положение располагает руки позади корпуса и поз…
Посмотреть упражнение
Попеременный молотковый сгиб с гантелями на наклонной скамье — это упражнение для рук, выполняемое сидя нейтральным хватом. Оно в первую очередь нагружает бицепсы и предплечья, ограничивает помощь ко…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём гантели на бицепс на скамье Скотта — изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой рукой с опорой верхней части руки на скамью. Оно преимущественно нагружает бицепсы за сч…
Посмотреть упражнение
Попеременное молотковое сгибание рук с гантелью на скамье Скотта — это изолирующее упражнение, выполняемое по одной руке с опорой для плеча и нейтральным хватом. Оно главным образом нагружает бицепс…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя — изолирующее упражнение, в котором гантели поочерёдно поднимают к плечу. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать гантель и сг…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с гантелями лёжа широким хватом — изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на спине с широко расположенными руками. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать г…
Посмотреть упражнение
Сгибание на бицепс с гантелями лёжа на спине — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на спине на горизонтальной скамье, с подъёмом гантелей к плечам. Оно преимущественно нагружает бицепсы и ра…
Посмотреть упражнение
Это комплексное упражнение с гантелями сочетает выпад вперёд, подъём на бицепс и мах рукой, напоминающий движение в боулинге. Оно в первую очередь нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также раз…
Посмотреть упражнение
Это сгибание рук с гантелями, выполняемое сидя на фитболе. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья и мышцы корпуса помогают контролировать гантели и сохранять устойчивую позу. Упражнение раз…
Посмотреть упражнение
Шаг на платформу со сгибанием рук с гантелями сочетает подъём на платформу и сгибание рук на бицепс с гантелями. Основную нагрузку получают квадрицепсы, а ягодицы и бицепсы помогают выполнять движени…
Посмотреть упражнение
Концентрированное сгибание руки с гантелью — это сидячее одностороннее упражнение на бицепс, при котором рабочий локоть упирается во внутреннюю часть бедра. Основную нагрузку получают бицепсы, а пред…
Посмотреть упражнение
Концентрированное сгибание с гантелью на фитболе — это одностороннее упражнение для бицепса, выполняемое сидя на фитболе с опорой рабочего локтя на внутреннюю поверхность бедра. Оно преимущественно н…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье выполняют сидя, когда руки с гантелями свободно опущены позади корпуса. Упражнение преимущественно нагружает бицепсы в большой амплитуде, а предплечья пом…
Посмотреть упражнение
Перекрёстное сгибание рук с гантелью молотковым хватом — изолирующее упражнение для рук, при котором гантель нейтральным хватом поднимают по диагонали к противоположному плечу. Основную нагрузку полу…
Посмотреть упражнение
Молотковое сгибание рук с гантелями на фитболе — это упражнение на сгибание локтей сидя нейтральным хватом с сохранением равновесия на мяче. Оно в первую очередь нагружает бицепсы и плечевые мышцы, п…
Посмотреть упражнение
Высокое сгибание рук с гантелями — это изолирующее упражнение, выполняемое с поднятыми в стороны плечами и сгибанием рук в локтях для подъёма гантелей. Основную нагрузку получают бицепсы, а плечи уде…
Посмотреть упражнение
Молотковое сгибание с гантелями на наклонной скамье — изолирующее упражнение, выполняемое сидя с опорой на наклонную спинку и нейтральным хватом, когда ладони обращены друг к другу. Оно главным образ…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с гантелями лёжа животом на наклонной скамье — изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают к плечам. Опора грудью на скамью ограничивает движение корпуса и акцентирует работу биц…
Посмотреть упражнение
Молотковое сгибание с гантелями лёжа лицом вниз на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, выполняемое с нейтральным хватом. Оно в первую очередь нагружает бицепсы и также задействует предплеч…
Посмотреть упражнение
Сгибание на внутреннюю часть бицепса с гантелями — это односуставное упражнение стоя с гантелями, при котором локти удерживают близко к корпусу. Оно в первую очередь тренирует бицепсы с акцентом на и…
Посмотреть упражнение
Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой — изолирующее упражнение, в котором рука сгибается в локте, поднимая гантель. Основную нагрузку получают бицепсы, а мышцы предплечья помогают удерживать и ко…
Посмотреть упражнение
Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой лёжа на животе — изолирующее упражнение, выполняемое лицом вниз на скамье. Оно преимущественно нагружает бицепс и помогает развивать силу сгибания в локте и…
Посмотреть упражнение