Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 26 из 51
Сгибание на бицепс одной рукой с гантелью на фитболе — это сгибание сидя одной рукой с сохранением равновесия на мяче. Основную нагрузку получают бицепсы, предплечье помогает удерживать гантель, а мы…
Посмотреть упражнение
Молотковое сгибание одной рукой с гантелью лёжа на животе — это изолирующее упражнение, выполняемое лицом вниз на наклонной скамье нейтральным хватом. Оно главным образом нагружает бицепс и плечевую…
Посмотреть упражнение
Подъём гантели на бицепс одной рукой на наклонной скамье — это одностороннее упражнение для бицепса, выполняемое сидя на наклонной скамье. Наклонное положение оставляет руку за линией корпуса и нагру…
Посмотреть упражнение
Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта — изолирующее упражнение, в котором плечо одной руки опирается на подушку скамьи. Оно преимущественно нагружает бицепс за счёт контролируемого сгибания локтя…
Посмотреть упражнение
Обратное паучье сгибание с гантелью одной рукой — изолирующее упражнение, выполняемое с опорой грудью на наклонную скамью и прямым хватом. Оно в первую очередь нагружает сгибатели локтя, особенно пле…
Посмотреть упражнение
Сгибание руки с гантелью сидя — это изолирующее упражнение, в котором одна рука сгибает гантель в положении сидя. Основную нагрузку получает бицепс, а предплечье помогает удерживать и контролировать…
Посмотреть упражнение
Одноручное сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью — это изолирующее упражнение, в котором плечо опирается на скамью. Поднимайте гантель супинированным хватом, вверху поверните кисть в прониров…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с гантелью на фитболе — это изолирующее упражнение, в котором верхняя часть руки опирается на мяч, а гантель поднимается за счёт сгибания в локте. Оно главным образом нагружает бицепс и…
Посмотреть упражнение
Молотковое сгибание с гантелью на скамье Скотта — изолирующее упражнение для рук: верхняя часть руки опирается на скамью, а гантель удерживается нейтральным хватом. Оно преимущественно развивает бице…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание рук с гантелями — это сгибание рук стоя с хватом сверху. Оно в первую очередь тренирует предплечья и плечелучевые мышцы, а также задействует бицепсы, развивая силу рук и хвата для т…
Посмотреть упражнение
Обратное паучье сгибание рук с гантелями выполняют на наклонной скамье с прямым хватом, опираясь грудью о скамью. Оно в первую очередь нагружает предплечья, особенно плечелучевую мышцу, а также бицеп…
Посмотреть упражнение
Вращательное сгибание рук с гантелями — это сгибание на бицепс, при котором предплечья поворачиваются из нейтрального хвата в положение ладонями вверх во время подъёма гантелей. Упражнение в основном…
Посмотреть упражнение
Попеременное молотковое сгибание рук с гантелями сидя — это одностороннее сгибание рук сидя нейтральным хватом, когда ладони обращены друг к другу. Основную нагрузку получают бицепсы и плечевые мышцы…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с гантелями сидя — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают к плечам из положения сидя. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают в движении. Положение сид…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с гантелями сидя — изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают сгибанием рук в положении сидя. Оно в первую очередь нагружает бицепсы, а предплечья помогают удерживать гантели и…
Посмотреть упражнение
Паучьи сгибания рук с гантелями — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа грудью на наклонной скамье, когда руки свободно опущены вниз. Оно преимущественно нагружает бицепсы за счёт контролируем…
Посмотреть упражнение
Сгибание Зоттмана с гантелями сочетает подъём гантелей супинированным хватом с опусканием пронированным хватом. Упражнение в основном нагружает бицепсы, а контролируемая негативная фаза активно включ…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом — это упражнение стоя на сгибание в локтях с узким хватом EZ-грифа. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать и контролировать гриф. У…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с EZ-грифом сидя узким хватом — изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое сидя с узким хватом. Положение сидя помогает ограничить инерцию корпуса, а предплечья участвуют в удержан…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук на бицепс в тренажёре обратным хватом — изолирующее упражнение на тренажёре для сгибаний рук, выполняемое ладонями вниз. Оно нагружает бицепс, а также сильнее акцентирует плечевую и мышц…
Посмотреть упражнение
Молотковое сгибание рук в тренажёре — изолирующее упражнение на силовом тренажёре с нейтральным хватом, когда ладони обращены друг к другу. Основную нагрузку получают бицепсы и плечевые мышцы, также…
Посмотреть упражнение
Сгибание на бицепс в машине Смита — это сгибание рук стоя с направляемым грифом машины Смита и хватом снизу. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать гриф и сгибать локти.…
Посмотреть упражнение
Скольжение ногой с втягиванием живота — это щадящее упражнение на стабильность корпуса, выполняемое лёжа на спине: пятка скользит по полу. Оно акцентирует глубокие мышцы живота и развивает контроль к…
Посмотреть упражнение
Повороты таза для пресса — это упражнение с собственным весом, выполняемое лёжа на спине: согнутые ноги плавно опускают из стороны в сторону. Оно преимущественно задействует косые и прямые мышцы живо…
Посмотреть упражнение