Каталог упражнений

Пул-тру через блок

Пул-тру через блок — это упражнение с тазовым шарниром, выполняемое спиной к нижнему блоку. Рукоять выводят вперёд за счёт разгибания в тазобедренных суставах. Основную нагрузку получают ягодичные мы…

Посмотреть упражнение

Попеременные Махи Ногами Лёжа На Животе

Попеременные махи ногами лёжа на животе — это упражнение с весом тела, в котором ноги поочерёдно выполняют небольшие контролируемые подъёмы. Оно преимущественно тренирует ягодицы, а также заднюю пове…

Посмотреть упражнение

Растяжка ягодиц

Растяжка ягодиц — это статическое упражнение на подвижность, которое растягивает мышцы ягодиц и область вокруг тазобедренных суставов. Она может поддерживать подвижность тазобедренных суставов, рассл…

Посмотреть упражнение

Растяжка «Железный крест»

Растяжка «Железный крест» — это вращательная растяжка лёжа на спине: руки разведены в стороны, а колени плавно опускаются из стороны в сторону. Она мобилизует и растягивает главным образом поясницу,…

Посмотреть упражнение

Растяжка колена к груди лёжа

Растяжка колена к груди лёжа — это мягкое упражнение на полу: лёжа на спине, подтяните одно колено к груди. Оно в основном растягивает ягодичные мышцы и поясницу, одновременно способствуя расслабленн…

Посмотреть упражнение

Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье

Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье — это упражнение с собственным весом на разгибание тазобедренных суставов. Его выполняют лёжа лицом вниз на скамье, располагая таз у края и поднимая н…

Посмотреть упражнение

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге — это одностороннее упражнение на разгибание таза с собственным весом, выполняемое лёжа на спине. Основную нагрузку получают ягодицы; также работают задняя поверхность…

Посмотреть упражнение

Отведение Ноги Назад на Четвереньках

Отведение ноги назад на четвереньках — это упражнение с собственным весом на разгибание тазобедренного сустава. Основную нагрузку получают ягодицы, а задняя поверхность бедра и мышцы кора помогают ко…

Посмотреть упражнение

Выпад в машине Смита

Выпад в машине Смита — это выпад с отягощением в разножке, выполняемый со штангой, движущейся по фиксированным направляющим. Он главным образом нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также развив…

Посмотреть упражнение

Сгибание ног с фитболом в мостик

Сгибание ног с фитболом в мостик сочетает разгибание в тазобедренных суставах со сгибанием коленей, при этом пятки находятся на фитболе. Упражнение преимущественно развивает заднюю поверхность бедра…

Посмотреть упражнение

Ягодичный мост с опорой на фитбол

Ягодичный мост с опорой на фитбол — это упражнение с собственным весом на разгибание тазобедренных суставов, при котором верхняя часть спины опирается на фитбол. Основную нагрузку получают ягодичные…

Посмотреть упражнение

Круговые Движения Голеностопом

Круговые движения голеностопом — это мягкое упражнение на подвижность: стопу контролируемо вращают по кругу в голеностопном суставе. Оно задействует голеностопный сустав и мышцы голени, помогая улучш…

Посмотреть упражнение

Подъём на носки с резиновой лентой

Подъём на носки с резиновой лентой — это упражнение стоя на разгибание голеностопного сустава с сопротивлением ленты. Оно главным образом тренирует икроножные мышцы и помогает развивать силу голеност…

Посмотреть упражнение

Растяжка икр сидя с резиновой лентой

Растяжка икр сидя с резиновой лентой — это упражнение на гибкость, в котором лента мягко подтягивает пальцы стопы к телу. Оно направлено на икроножные мышцы и может помочь улучшить подвижность голено…

Посмотреть упражнение

Подъём на Носки Стоя со Штангой с Перекатом

Подъём на носки стоя со штангой с перекатом — это упражнение для икроножных мышц с отягощением, выполняемое со штангой на верхней части спины. Поднимайтесь на переднюю часть стоп и добавляйте небольш…

Посмотреть упражнение

Подъём на носки сидя со штангой

Подъём на носки сидя со штангой — это упражнение на разгибание голеностопного сустава в положении сидя, при котором штанга надёжно располагается на бёдрах около коленей. Оно преимущественно развивает…

Посмотреть упражнение

Подъём На Носки Стоя Со Штангой

Подъём на носки стоя со штангой — это упражнение на разгибание голеностопного сустава с отягощением, при котором штанга располагается на верхней части спины. Оно преимущественно тренирует икроножные…

Посмотреть упражнение

Растяжка икр у скамьи

Растяжка икр у скамьи — это растяжка стоя с опорой руками на скамью и отведением одной ноги назад. Она растягивает мышцы икр, особенно икроножную и камбаловидную, а также способствует подвижности гол…

Посмотреть упражнение

Подъём на носок на одной ноге с весом тела

Подъём на носок на одной ноге с весом тела — это одностороннее разгибание голеностопного сустава, при котором пятка поднимается при сохранении равновесия на одной стопе. Упражнение в первую очередь н…

Посмотреть упражнение

Прыжок на Тумбу со Стабилизацией на Одной Ноге

Прыжок на тумбу со стабилизацией на одной ноге — это плиометрическое упражнение: вы запрыгиваете на устойчивую тумбу и контролируете приземление на одну ногу. Оно в первую очередь развивает квадрицеп…

Посмотреть упражнение

Подъём на Носки в Кроссовере

Подъём на носки в кроссовере — это упражнение для икр стоя с сопротивлением от нижнего блока, которое обычно передаётся через пояс на бёдрах. Оно в первую очередь развивает икроножные мышцы и камбало…

Посмотреть упражнение

Подъём на носок одной ногой в кроссовере

Подъём на носок одной ногой в кроссовере — это упражнение стоя на разгибание голеностопного сустава, выполняемое поочерёдно каждой ногой с сопротивлением троса. Основная нагрузка приходится на икроно…

Посмотреть упражнение

Подъём на носки в тренажёре для жима ногами

Подъём на носки в тренажёре для жима ногами — это упражнение сидя в тренажёре, в котором вы отталкиваете платформу передней частью стоп, сохраняя ноги почти прямыми. Оно главным образом тренирует икр…

Посмотреть упражнение

Подъём на носки на гантели

Подъём на носки на гантели — это упражнение стоя, в котором передняя часть стоп располагается на гантели для увеличения амплитуды в голеностопном суставе. Оно преимущественно тренирует икры и помогае…

Посмотреть упражнение