Каталог упражнений

Пистолетик с гирей

Пистолетик с гирей — это приседание на одной ноге, выполняемое с гирей у груди в качестве противовеса и отягощения. Упражнение в первую очередь нагружает квадрицепсы и ягодицы, а также требует хороше…

Посмотреть упражнение

Становая Тяга На Одной Ноге С Гирей

Становая тяга на одной ноге с гирей — это одностороннее упражнение с наклоном в тазобедренном суставе, выполняемое с балансом на одной ноге и опусканием гири к полу. Оно преимущественно тренирует яго…

Посмотреть упражнение

Прыжок с Подтягиванием Коленей

Прыжок с подтягиванием коленей — это взрывное плиометрическое упражнение с собственным весом: в прыжке нужно подтянуть оба колена к груди. Оно главным образом нагружает квадрицепсы, ягодицы и икры, а…

Посмотреть упражнение

Растяжка спины на коленях

Растяжка спины на коленях — это мягкое упражнение на полу: таз отводят назад к пяткам, а руки вытягивают вперёд. Оно растягивает главным образом мышцы спины, особенно поясницу и широчайшие, а также п…

Посмотреть упражнение

Разгибание Бедра Стоя на Коленях

Разгибание бедра стоя на коленях — это упражнение с собственным весом, выполняемое в положении на четвереньках: согнутую ногу отводят вверх и назад. Оно преимущественно нагружает ягодичные мышцы, а з…

Посмотреть упражнение

Растяжка сгибателей бедра в положении на колене

Растяжка сгибателей бедра в положении на колене удлиняет мышцы передней поверхности тазобедренного сустава за счёт положения выпада на одном колене и мягкого переноса веса вперёд. Она в первую очеред…

Посмотреть упражнение

Прыжок в длину

Прыжок в длину — легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмен разгоняется по дорожке, отталкивается одной ногой и приземляется в песчаную яму. Он развивает взрывную силу ног, координацию бега, р…

Посмотреть упражнение

Сгибание Ног Стоя на Коленях в Тренажёре

Сгибание ног стоя на коленях в тренажёре — это изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой ногой на специальном тренажёре. Оно главным образом нагружает заднюю поверхность бедра за счёт сги…

Посмотреть упражнение

Жим Ногами в Тренажёре с Узкой Постановкой Стоп

Жим ногами в тренажёре с узкой постановкой стоп — это многосуставное упражнение для нижней части тела, при котором стопы располагают относительно близко друг к другу на платформе. Основную нагрузку п…

Посмотреть упражнение

Жим Ногами в Тренажёре с Широкой Постановкой Ног

Жим ногами в тренажёре с широкой постановкой ног — это жимовое упражнение для нижней части тела, в котором стопы располагаются шире таза. Основную нагрузку получают ягодичные мышцы, также работают кв…

Посмотреть упражнение

Сгибание Ноги в Тренажёре Поочерёдно

Поочерёдное сгибание ноги в тренажёре — это одностороннее упражнение на сгибание колена, выполняемое в тренажёре для сгибаний ног. Оно главным образом тренирует заднюю поверхность бедра и позволяет н…

Посмотреть упражнение

Разгибание Ноги в Тренажёре

Разгибание ноги в тренажёре — это изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой ногой на тренажёре для разгибания ног. Оно главным образом нагружает квадрицепсы за счёт разгибания колена и по…

Посмотреть упражнение

Жим ногой в тренажёре

Жим ногой в тренажёре — одностороннее упражнение для нижней части тела, выполняемое в тренажёре для жима ногами. Оно преимущественно нагружает квадрицепсы, а также задействует ягодицы и заднюю поверх…

Посмотреть упражнение

Растяжка квадрицепсов

Растяжка квадрицепсов удлиняет мышцы передней поверхности бедра: обычно для этого сгибают колено и подтягивают пятку к ягодице. Она помогает развивать гибкость нижней части тела и может использоватьс…

Посмотреть упражнение

Прыжок-ракета

Прыжок-ракета — это плиометрическое упражнение с собственным весом, сочетающее неглубокое приседание со взрывным вертикальным прыжком и подъёмом рук над головой. Оно преимущественно задействует квадр…

Посмотреть упражнение

Шаг на Платформу с Поворотом

Шаг на платформу с поворотом — это вариант степ-апа на устойчивой платформе с контролируемым разворотом в верхней точке. Упражнение преимущественно нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также ра…

Посмотреть упражнение

Растяжка задней поверхности бедра сидя на полу

Растяжка задней поверхности бедра сидя на полу — это статическое упражнение на гибкость, выполняемое с выпрямленными ногами. Оно в первую очередь растягивает мышцы задней поверхности бедра и может сп…

Посмотреть упражнение

Сидячая растяжка задней поверхности бедра и икр

Сидячая растяжка задней поверхности бедра и икр — это статическая растяжка нижней части тела с выпрямленными перед собой ногами. Она в первую очередь растягивает заднюю поверхность бедра и икры, а та…

Посмотреть упражнение

Растяжка задней поверхности бедра сидя

Растяжка задней поверхности бедра сидя — это статическое упражнение на гибкость: сидя с выпрямленными ногами, нужно плавно наклоняться вперёд. В первую очередь оно растягивает мышцы задней поверхност…

Посмотреть упражнение

Боковой прыжок со спринтом

Боковой прыжок со спринтом — это плиометрическое упражнение на ловкость, сочетающее контролируемый прыжок в сторону с немедленным коротким спринтом. Оно развивает мощность ног, координацию, способнос…

Посмотреть упражнение

Боковой Подъём на Степ

Боковой подъём на степ — это упражнение для нижней части тела, в котором нужно боком подняться на устойчивую платформу и выпрямиться. Оно главным образом нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а та…

Посмотреть упражнение

Растяжка сгибателей бедра лёжа на боку

Растяжка сгибателей бедра лёжа на боку удлиняет мышцы передней поверхности тазобедренного сустава. Она в первую очередь направлена на сгибатели бедра и верхнюю часть ног и может поддерживать подвижно…

Посмотреть упражнение

Растяжка Квадрицепса Лёжа На Боку

Растяжка квадрицепса лёжа на боку — это статическое упражнение: лёжа на боку, подтяните пятку верхней ноги к ягодице. Оно в первую очередь растягивает квадрицепс на передней поверхности бедра и помог…

Посмотреть упражнение

Одноногий захлёст голени

Одноногий захлёст голени — это упражнение с собственным весом, в котором пятка подтягивается к ягодице, а корпус остаётся ровным и устойчивым. Оно преимущественно задействует заднюю поверхность бедра…

Посмотреть упражнение