Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 14 із 51
Розгинання рук на трицепс на похилій вниз лаві з EZ-грифом — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на лаві з від’ємним нахилом. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню в ліктях, а…
Переглянути вправу
Французький жим з EZ-грифом зворотним хватом — це розгинання рук на трицепс лежачи на горизонтальній лаві з хватом знизу. Основне навантаження отримують трицепси під час розгинання ліктів, а плечі та…
Переглянути вправу
Розгинання на трицепс на похилій лаві з EZ-грифом — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві, розгинаючи лікті. Вона насамперед навантажує трицепси, а похиле положення дає змогу пр…
Переглянути вправу
Французький жим сидячи зворотним хватом з EZ-грифом — це розгинання рук над головою в положенні сидячи з хватом знизу. Основне навантаження отримують трицепси під час контрольованого розгинання лікті…
Переглянути вправу
Розгинання рук на трицепс з EZ-грифом — це ізолювальна вправа, у якій руки розгинаються в ліктях для тренування трицепсів. Вона залучає всі три головки трицепса; під час виконання над головою або леж…
Переглянути вправу
Розгинання на трицепс з EZ-грифом вузьким хватом — це односуглобова вправа для рук, у якій лікті згинають і розгинають для тренування трицепсів. Вигнуті рукояті EZ-грифа можуть забезпечити зручніше п…
Переглянути вправу
Віджимання на брусах із підтримкою в тренажері — це багатосуглобова жимова вправа, у якій платформа компенсує частину ваги тіла. Найбільше працюють трицепси, а груди й плечі суттєво допомагають. Впра…
Переглянути вправу
Кидок медболу від грудей лежачи — це вибухова вправа для верхньої частини тіла: лежачи на спині, ви виштовхуєте м'яч вертикально вгору від грудей і ловите його. Вона розвиває потужність грудних м'язі…
Переглянути вправу
Жим лежачи вузьким хватом у машині Сміта — це горизонтальна жимова вправа з фіксованою траєкторією, де руки розташовують вужче за плечі. Вона переважно навантажує трицепси, а також грудні м’язи й пер…
Переглянути вправу
Розгинання на трицепс на похилій лаві в машині Сміта — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві під грифом машини Сміта. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню лікті…
Переглянути вправу
Розгинання на трицепс із гантеллю на фітболі — це ізолювальна вправа лежачи, у якій верхня частина спини спирається на м’яч. Згинання та розгинання ліктів навантажує трицепси, а м’язи кора й сідниці…
Переглянути вправу
Пуловер із диском на фітболі виконують лежачи, спираючись верхньою частиною спини на фітбол і утримуючи диск. Вправа переважно навантажує найширші м’язи спини завдяки розгинанню плеча; грудні м’язи,…
Переглянути вправу
Віджимання на трьох лавках — це жимова вправа з власною вагою, що виконується з трьома стійкими лавками для опори рук і ніг. Найбільше працюють трицепси, а грудні м’язи й плечі допомагають у русі; вп…
Переглянути вправу
Розгинання на трицепс із рушником — це ізолювальна вправа, у якій рушник створює ручний опір під час розгинання ліктя. Вона переважно навантажує трицепс і допомагає розвивати силу та контроль розгина…
Переглянути вправу
Бічна розтяжка трицепса — це вправа стоячи з рукою над головою: один лікоть зігнутий, а корпус м’яко нахиляється в протилежний бік. Вона насамперед розтягує трицепс, а також може розтягувати найширші…
Переглянути вправу
Розтяжка трицепса над головою — це статична розтяжка верхньої частини руки: зігніть одну руку в лікті над головою та м’яко спрямовуйте лікоть іншою рукою. Вона насамперед розтягує трицепс і також мож…
Переглянути вправу
Віджимання від лави з вагою — це жимова вправа з вагою тіла, у якій диск надійно розташовують на стегнах. Основне навантаження отримують трицепси, а грудні м’язи й передні дельти допомагають у русі.…
Переглянути вправу
Віджимання на брусах із вагою на трицепс — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яку виконують на паралельних брусах із додатковим обтяженням. Основне навантаження отримують трицепси,…
Переглянути вправу
Розтяжка спини — це м’яка вправа для рухливості, що допомагає подовжити й розслабити м’язи вздовж спини. Вона переважно залучає верхню та нижню частини спини й може підтримувати повсякденну рухливіст…
Переглянути вправу
Жим лежачи з еспандером — це горизонтальна жимова вправа, яку виконують лежачи на лаві; еспандери створюють опір під час виштовхування рук. Основне навантаження припадає на грудні м’язи, а трицепси й…
Переглянути вправу
Кросовер з еспандером — це ізолювальна вправа для грудей стоячи, у якій руки зводять уперед і трохи перехрещують перед тілом, долаючи опір еспандерів, закріплених позаду. Основне навантаження отримую…
Переглянути вправу
Жим штанги лежачи широким хватом — це горизонтальна жимова вправа на лаві, у якій руки розташовані ширше за плечі. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й передні частини плечей доп…
Переглянути вправу
Жим штанги лежачи на похилій вниз лаві — це багатосуглобова жимова вправа, що виконується лежачи на лаві з від'ємним нахилом. Вона насамперед навантажує нижню частину грудних м'язів, а трицепси й пер…
Переглянути вправу
Жим штанги лежачи на похилій лаві вниз головою зворотним хватом — це жимова вправа, яку виконують на лаві з нахилом униз, тримаючи штангу хватом знизу. Вона переважно навантажує грудні м’язи, особлив…
Переглянути вправу