Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Das Breitgriff-Langhantel-Decline-Bankdrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung auf einer nach unten geneigten Bank, bei der die Hände weiter als schulterbreit greifen. Es trainiert vor allem die Bru…
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Der negative Langhantel-Pullover wird auf einer negativ geneigten Bank ausgeführt, wobei eine Langhantel bogenförmig von hinter dem Kopf über die Brust bewegt wird. Er trainiert vor allem die Brust,…
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Der negative Langhantel-Pullover mit weitem Griff wird auf einer negativ geneigten Bank ausgeführt, wobei die Langhantel bogenförmig von hinter dem Kopf über die Brust geführt wird. Er trainiert vor…
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Das Langhantel-Frontheben mit Pullover ist eine Übung mit fast gestreckten Armen auf einer Bank, bei der die Langhantel kontrolliert vom Brustbereich nach hinten über den Kopf und zurück geführt wird…
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Das Schrägbankdrücken mit Langhantel im Untergriff ist eine Druckübung auf einer geneigten Bank, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Es trainiert vor allem die obere Brust, während Trizeps und…
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Das Nackendrücken mit der Langhantel ist eine stehende Überkopfdrückübung, bei der die Hantelstange von hinter dem Nacken über den Kopf gedrückt wird. Es trainiert vor allem die Schultern, insbesonde…
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Das einarmige Langhantel-Floor-Press ist eine einseitige horizontale Druckübung, die in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt wird. Es trainiert vor allem Brust und Trizeps und fordert gleichzeitig Sch…
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Der Langhantel-Pullover mit Drücken verbindet einen kontrollierten Pullover mit einer Druckphase in Rückenlage auf einer Bank. Er trainiert vor allem die Brust, unter Beteiligung von Trizeps, Latissi…
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Das Langhantel-Bankdrücken mit weitem Untergriff ist eine horizontale Druckübung auf einer Flachbank, bei der die Handflächen zum Trainierenden zeigen. Es trainiert vor allem die Brust, häufig mit sp…
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Der Decline-Liegestütz ist eine Körpergewichts-Druckübung, bei der die Füße auf einer stabilen Fläche erhöht sind. Er trainiert vor allem die obere Brust und beansprucht außerdem die vorderen Schulte…
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Das Kabel-Brustdrücken in Rückenlage auf dem Gymnastikball ist eine Druckübung für die Brust, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Brust, unte…
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Kabelzug-Flyes von oben nach unten sind eine stehende Kabelübung, bei der die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und zusammengeführt werden. Sie trainieren vor allem die Brust mit Schwerpunkt au…
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Das einarmige Kabelzug-Decline-Brustfliegen ist eine einarmige Kabelzugübung mit einer abwärts gerichteten Bewegung, die die untere Brust betont. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur, während…
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Das einarmige Kabel-Decline-Drücken ist eine einseitige Brustdruckübung im Stehen, bei der ein hoch eingestelltes Kabel zur unteren Brust gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die untere Brust sowie…
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Die Kabelzug-Decline-Brustpresse ist eine Druckübung auf einer negativ geneigten Bank mit Kabelgriffen. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, während Trizeps und vordere Schultern un…
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Kabel-Flachbank-Flys sind eine Isolationsübung für die Brust, die liegend auf einer Flachbank zwischen zwei Kabelzügen ausgeführt wird. Sie trainieren vor allem die Brustmuskulatur durch das Zusammen…
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Der Kabelzug-Schrägbank-Fly ist eine Isolationsübung für die Brust, die auf einer Schrägbank zwischen zwei Kabelzügen ausgeführt wird. Er betont vor allem die obere Brust, während die vorderen Schult…
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Das schräge Kabel-Fly auf dem Gymnastikball ist eine Isolationsübung für die Brust, bei der der obere Rücken in einer schrägen Position auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Das Zusammenführen der…
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Das Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine Brustdruckübung auf einer Schrägbank zwischen verstellbaren Kabelzügen. Sie beansprucht vor allem die obere Brust, während Schultern und Trizeps die Druckbe…
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Der Kabelzug-Fly von oben nach unten ist eine stehende Kabelübung, bei der die Griffe vor der Hüfte nach unten und zusammengeführt werden. Er beansprucht vor allem den unteren Bereich der Brust, währ…
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Der Kabelzug-Crossover für die mittlere Brust ist eine stehende Isolationsübung am Kabelzug, bei der die Rollen etwa auf Schulterhöhe eingestellt sind. Er trainiert vor allem die Brust durch das Hera…
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Das einarmige Kabel-Fly auf dem Gymnastikball ist eine einseitige Brust-Isolationsübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Das Kabel erzeugt während der bogenförmigen…
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Der einarmige Schräg-Kabel-Fly auf dem Gymnastikball ist eine einseitige Brust-Isolationsübung, bei der der obere Rücken auf einem schräg positionierten Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vo…
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Das einarmige Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine einseitige Druckübung auf einer Schrägbank mit einem Kabelzug. Es trainiert vor allem die obere Brust, während vordere Schultern und Trizeps unter…
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