Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Das einarmige Kurzhantel-Hammerdrücken auf dem Gymnastikball ist eine Brustpressübung mit neutralem Griff, bei der der obere Rücken auf dem Ball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Brust und…
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Das einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken im Untergriff ist eine einseitige Überkopfdrückübung, bei der die Handfläche zum Körper zeigt. Es trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln, während der Trizep…
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Der einarmige Kurzhantel-Pullover auf dem Gymnastikball ist eine kontrollierte Übung in Rückenlage, bei der der obere Rücken auf einem Ball abgestützt wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenm…
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Das Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball ist eine Brustdruckübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainiert Brust, Trizeps und Schultern und fordert zu…
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Der Kurzhantel-Pullover auf dem Gymnastikball ist eine kontrollierte Oberkörperübung in einer Brückenposition über dem Ball. Er trainiert vor allem Brust und Rücken, während Bauch und Gesäß den Rumpf…
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Einbeinige Kurzhantel-Flys auf dem Gymnastikball sind eine Brustübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball liegt und ein Bein angehoben wird. Sie trainieren vor allem die Brust und forde…
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Der einarmige Liegestütz auf dem Balance-Dome ist ein fortgeschrittener Liegestütz, bei dem eine Hand auf einer Balance-Halbkugel abgestützt wird. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern…
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Der Liegestütz auf dem Balance-Dom ist ein Liegestütz mit den Händen auf einem instabilen Balance-Dom. Er trainiert vor allem die Brust und fordert zusätzlich Trizeps, Schultern und Rumpfstabilität.…
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Der erhöhte Liegestütz mit Tiefsprung ist eine plyometrische Übung für den Oberkörper, bei der die Hände auf einer stabilen erhöhten Fläche stehen. Er entwickelt explosive Druckkraft in Brust, Schult…
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Das isometrische Brustdrücken ist eine statische Übung, bei der die Handflächen ohne Bewegung kräftig gegeneinander gedrückt werden. Sie trainiert vor allem die Brust, unterstützt von Schultern und T…
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Das alternierende Kettlebell-Floor-Press ist eine einarmige Druckübung in Rückenlage auf dem Boden, bei der eine Kettlebell nach der anderen gedrückt wird, während der andere Arm gestreckt bleibt. Si…
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Das Kettlebell-Bodenpressen ist eine horizontale Druckübung in Rückenlage auf dem Boden. Sie trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern, während der Boden den unteren Bewegungsumfang be…
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Das einarmige Kettlebell-Floor-Press ist eine einseitige horizontale Druckübung in Rückenlage auf dem Boden. Sie trainiert vor allem Brust und Trizeps, während Schulter und Rumpf die Kettlebell stabi…
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Die Decline-Brustpresse an der Hebelmaschine ist eine geführte Druckübung auf einem nach unten geneigten Sitz oder Rückenpolster. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, unterstützt du…
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Die Decline-Brustpresse an der Maschine ist eine geführte Druckübung an einer Maschine mit negativer Neigung. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, während Trizeps und vordere Schult…
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Die Maschinen-Brustpresse für die innere Brust ist eine sitzende Druckübung an einer Brustpressmaschine mit kontrolliertem Griff und Bewegungsweg. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur, unterst…
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Die plyometrische Liegestütze ist eine explosive Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht, bei der sich die Hände in der Aufwärtsphase vom Boden lösen. Sie trainiert vor allem Brust, Trizeps und Sch…
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Der enge Liegestütz ist eine Körpergewichts-Druckübung, bei der die Hände enger als beim normalen Liegestütz aufgestellt werden. Er trainiert vor allem den Trizeps sowie Brust, Schultern und Rumpf. D…
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Der Liegestütz mit breiter Handstellung ist eine Körpergewichts-Druckübung, bei der die Hände weiter als schulterbreit aufgesetzt werden. Er trainiert vor allem die Brust, während Schultern, Trizeps…
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Der Liegestütz zur Seitplanke kombiniert einen normalen Liegestütz mit einer Drehung in die Seitplanke. Er trainiert vor allem die Brust, während Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln und schräge Bauchmus…
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Der einbeinige Liegestütz ist ein Liegestütz mit dem eigenen Körpergewicht, bei dem ein Fuß vom Boden angehoben wird. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern und fordert zusätzlich die St…
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Das Breitgriff-Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine horizontale Druckübung auf einer Flachbank, bei der die Langhantel auf festen Schienen geführt wird. Es trainiert vor allem die Brust, besond…
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Das Negativbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine Drückübung auf einer negativ geneigten Bank mit einer geführten Langhantelbewegung. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, währen…
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Enges Negativbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine Druckübung auf einer Negativbank mit engem Handabstand. Sie trainiert vor allem die untere Brust und beansprucht zudem Trizeps sowie vordere Sc…
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