Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Das Trizepsstrecken auf der Negativbank mit SZ-Stange ist eine liegende Isolationsübung auf einer Negativbank. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch Streckung im Ellenbogengelenk; die Negativposi…
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Der French Press mit SZ-Stange im Untergriff ist eine liegende Trizepsstreckung auf einer Flachbank, bei der die SZ-Stange im Untergriff gehalten wird. Er trainiert vor allem den Trizeps durch Streck…
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Das Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit SZ-Stange ist eine Isolationsübung, die liegend auf einer Schrägbank durch Strecken der Ellenbogen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps; die…
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Das sitzende Reverse-Grip-French-Press mit EZ-Stange ist eine Überkopf-Trizepsstreckung im Sitzen mit Untergriff an einer EZ-Stange. Es trainiert vor allem den Trizeps durch kontrollierte Ellenbogens…
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Das Trizepsstrecken mit der SZ-Stange ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gestreckt werden, um den Trizeps zu trainieren. Sie beansprucht alle drei Köpfe des Trizeps; bei einer Ausführun…
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Das enge Trizepsstrecken mit der SZ-Stange ist eine eingelenkige Armübung, bei der die Ellenbogen gebeugt und gestreckt werden, um den Trizeps zu trainieren. Die abgewinkelten Griffe der SZ-Stange kö…
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Der maschinenunterstützte Dip ist eine mehrgelenkige Druckübung an einem Assistenz-Dipgerät, bei der eine Plattform einen Teil des Körpergewichts ausgleicht. Er trainiert vor allem den Trizeps, währe…
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Der Medizinball-Brustwurf in Rückenlage ist eine explosive Oberkörperübung, bei der du auf dem Rücken liegst und einen Medizinball von der Brust senkrecht nach oben wirfst und wieder fängst. Sie trai…
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Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte horizontale Druckübung, bei der die Hände enger als schulterbreit greifen. Sie trainiert vor allem den Trizeps und beansprucht zusätzlich Bru…
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Das Schrägbank-Trizepsstrecken an der Smith-Maschine ist eine Isolationsübung, die liegend auf einer Schrägbank unter der geführten Langhantel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps dur…
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Das Trizepsstrecken mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball ist eine isolierte Trizepsübung in Rückenlage, bei der der obere Rücken auf dem Ball abgestützt wird. Das Beugen und Strecken der Ellenbogen t…
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Der Gewichtsscheiben-Pullover auf dem Gymnastikball ist ein Pullover in Rückenlage, bei dem der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird und eine Gewichtsscheibe gehalten wird. Er trainie…
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Der Dip an drei Bänken ist eine Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der drei stabile Bänke zur Unterstützung von Händen und Füßen angeordnet werden. Er trainiert vor allem den Trizeps, unte…
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Das Trizepsstrecken mit Handtuch ist eine Isolationsübung, bei der ein Handtuch manuellen Widerstand erzeugt, während der Ellenbogen gestreckt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps und kann die K…
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Die Trizeps-Seitdehnung ist eine stehende Überkopfdehnung, bei der ein Ellenbogen gebeugt und der Oberkörper sanft zur Gegenseite geneigt wird. Sie dehnt vor allem den Trizeps und kann auch den Latis…
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Die Überkopf-Trizepsdehnung ist eine statische Dehnung für den Oberarm: Ein Ellbogen wird über dem Kopf gebeugt und mit der anderen Hand sanft geführt. Sie beansprucht vor allem den Trizeps und kann…
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Gewichtete Bankdips sind eine Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der eine Hantelscheibe sicher auf dem Schoß liegt. Sie trainieren vor allem den Trizeps, unterstützt von Brust und vorderen…
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Der gewichtete Trizeps-Dip ist eine mehrgelenkige Oberkörperübung an Parallelbarren, bei der zusätzliches Gewicht am Körper getragen wird. Er trainiert vor allem den Trizeps; Brust und Schultern unte…
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Eine Rückendehnung ist eine sanfte Mobilitätsübung, die die Muskulatur entlang des Rückens dehnt und entspannt. Sie beansprucht vor allem den oberen und unteren Rücken und kann die Alltagsbeweglichke…
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Bankdrücken mit Widerstandsband ist eine horizontale Druckübung in Rückenlage auf einer Bank, bei der Widerstandsbänder beim Hochdrücken Spannung erzeugen. Sie trainiert vor allem die Brust, während…
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Das Kreuzziehen mit Widerstandsband ist eine stehende Isolationsübung für die Brust, bei der die Hände gegen hinter dem Körper befestigte Bänder nach vorn und leicht über die Körpermitte geführt werd…
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Das Breitgriff-Bankdrücken mit der Langhantel ist eine horizontale Druckübung auf einer Flachbank, bei der die Hände weiter als schulterbreit greifen. Es trainiert vor allem die Brust, unterstützt vo…
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Das Negativbankdrücken mit Langhantel ist eine mehrgelenkige Druckübung in Rückenlage auf einer Negativbank. Es trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, während Trizeps und vordere Schulter…
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Negativbankdrücken mit Langhantel im Untergriff ist eine Druckübung auf einer negativ geneigten Bank, bei der die Langhantel im Untergriff gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Brust, insbesonde…
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