Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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La elevación frontal alternada con mancuernas es un ejercicio de hombros en el que se levanta cada mancuerna por turnos frente al cuerpo hasta aproximadamente la altura de los hombros. Trabaja princi…
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La apertura posterior alterna con mancuernas sobre pelota de estabilidad es un ejercicio de aislamiento con apoyo para la parte posterior de los hombros, realizado un brazo a la vez. Trabaja principa…
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El press de hombros alterno con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que se presiona una mancuerna a la vez mientras el otro brazo permanece en la posición inicial. Trab…
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El press de hombros alternado con mancuernas en agarre neutro es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que se presiona una mancuerna a la vez con las palmas enfrentadas. Trabaja princi…
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Las aperturas inversas alternas con mancuernas son un ejercicio inclinado hacia delante para la parte superior de la espalda y los hombros, en el que se eleva un brazo a la vez hacia el lado. Trabaja…
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Las aperturas inversas alternas con mancuernas en decúbito prono son un ejercicio para la parte posterior de los hombros realizado boca abajo sobre un banco, elevando una mancuerna hacia el lado cada…
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El press de hombros alterno con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que se presiona una mancuerna a la vez mientras la otra se mantiene a la altura del hombro. Trabaja…
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El press Arnold con mancuernas es un press de hombros que comienza con las mancuernas delante de los hombros y las rota hacia afuera al empujarlas por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los…
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El press Arnold sentado con mancuernas sobre una pelota de estabilidad combina un press rotatorio con mancuernas y la exigencia de equilibrio de la pelota. Trabaja principalmente los deltoides, con a…
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Las aperturas inversas inclinadas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento para el tren superior en el que se elevan las mancuernas hacia los lados con el torso inclinado desde las caderas. Tra…
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El press cubano con mancuernas combina un remo vertical, una rotación externa del hombro y un press por encima de la cabeza en un movimiento controlado. Trabaja principalmente los hombros y la parte…
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La elevación frontal con mancuernas por encima de la cabeza eleva las mancuernas desde la parte frontal de los muslos, pasando por la altura de los hombros, hasta por encima de la cabeza con los braz…
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La rotación externa con mancuerna es un ejercicio de aislamiento para el hombro que normalmente se realiza tumbado de lado, con el codo cerca del torso. Trabaja los músculos del manguito rotador que…
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La elevación frontal con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento para hombros que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado, elevando las mancuernas hacia delante. Trabaja p…
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La elevación frontal sentada con mancuernas y agarre neutro es un ejercicio de aislamiento en el que se levantan mancuernas hacia delante desde una posición sentada. Trabaja principalmente los deltoi…
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La elevación de hombros con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado, elevando las mancuernas hacia los lados. Trabaja principal…
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Esta elevación lateral avanzada se realiza de rodillas sobre un balón de estabilidad y combina el trabajo aislado de hombros con un exigente control del equilibrio. Trabaja principalmente los deltoid…
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La elevación lateral prona con mancuernas se realiza boca abajo sobre un banco plano, elevando los brazos hacia los lados. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, con ayuda de la parte supe…
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La elevación lateral con mancuerna acostado de lado es un ejercicio unilateral de aislamiento para los hombros que se realiza tumbado de lado. Trabaja principalmente el deltoides lateral, reduce el i…
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La elevación lateral con mancuernas sentado sobre un balón de estabilidad es un ejercicio de aislamiento para los hombros realizado mientras se mantiene el equilibrio sobre el balón. Trabaja principa…
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El press Arnold a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza que combina una rotación del hombro con un press. Trabaja principalmente los deltoides, además de…
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El press Arnold a una mano con mancuerna sobre pelota de estabilidad es un ejercicio sentado por encima de la cabeza que combina un press de hombro con rotación y exige equilibrio sentado. Trabaja pr…
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El pájaro inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de tracción realizado con la cadera flexionada y el torso inclinado hacia delante. Trabaja principalmente el deltoides posterio…
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La elevación frontal con mancuerna a una mano es un ejercicio de aislamiento para el hombro en el que se levanta una mancuerna hacia delante hasta aproximadamente la altura del hombro. Trabaja princi…
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