Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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La elevación frontal sentada con barra es un ejercicio de aislamiento para los hombros que se realiza sentado para limitar la ayuda de las piernas y el torso. Elevar la barra delante del cuerpo traba…
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La elevación frontal alta sentado con barra es un ejercicio de aislamiento para hombros en el que se eleva una barra frente al cuerpo hasta una posición alta y controlada. Trabaja principalmente los…
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El press militar sentado con barra es un ejercicio compuesto de tren superior en el que se empuja una barra desde la altura de los hombros hasta encima de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoi…
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El tirón de hombros prono con barra se realiza tumbado boca abajo sobre un banco, llevando la barra hacia la parte superior del pecho y los hombros. Trabaja principalmente los deltoides posteriores y…
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El remo vertical con barra es un ejercicio de tracción de pie en el que la barra se eleva cerca del cuerpo hacia la parte superior del pecho o la barbilla. Trabaja principalmente los hombros, especia…
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La elevación lateral inclinado con cable es un ejercicio de aislamiento realizado con el torso inclinado hacia delante, elevando las asas de cable hacia los lados. Trabaja principalmente los deltoide…
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La rotación externa en polea es un ejercicio de aislamiento en el que el antebrazo gira hacia fuera contra la resistencia de la polea mientras el brazo superior permanece cerca del cuerpo. Trabaja pr…
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La elevación frontal en cable acostado es un ejercicio de flexión de hombro que se realiza boca arriba, elevando un agarre de cable con los brazos casi extendidos. Trabaja principalmente los deltoide…
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El pullover inclinado en polea es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado en un banco inclinado con un cable detrás de la cabeza. Trabaja principalmente el dorsal ancho mediante la extensi…
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La rotación interna con cable es un ejercicio de aislamiento en el que el brazo superior permanece cerca del torso mientras el antebrazo rota hacia dentro contra la resistencia del cable. Trabaja pri…
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El pájaro inverso unilateral en polea es un ejercicio de aislamiento para el hombro en el que se lleva un asa de cable hacia fuera y atrás a través del cuerpo. Trabaja principalmente el deltoides pos…
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El pullover en polea tumbado es un ejercicio realizado boca arriba en el que los brazos describen un arco desde detrás de la cabeza hacia las caderas mientras el torso permanece estable. Trabaja prin…
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La elevación lateral posterior en polea es un ejercicio de aislamiento que utiliza resistencia de cable para trabajar los deltoides posteriores. La musculatura de la parte superior de la espalda tamb…
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La apertura inversa en polea es un ejercicio de pie para la parte posterior de los hombros que se realiza con dos agarres de cable opuestos. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, mientras…
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El remo para deltoides con cuerda en polea es un ejercicio de tracción realizado con un accesorio de cuerda en una máquina de poleas, que enfatiza los deltoides posteriores y la parte superior de la…
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El face pull con cuerda en polea es un ejercicio de tracción para el tren superior en el que se lleva una cuerda hacia el rostro. Trabaja principalmente los deltoides posteriores y la espalda alta, m…
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El remo al cuello con cuerda en polea es un ejercicio de tracción de pie en el que se lleva una cuerda hacia arriba hasta el cuello. Trabaja principalmente los hombros y la parte superior de la espal…
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El remo en polea al cuello es un ejercicio de tracción sentado en el que se lleva el agarre hacia la parte superior del pecho y el cuello. Trabaja principalmente los deltoides posteriores y la espald…
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El press de hombros sentado en polea es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado sentado con resistencia de polea. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps ayuda…
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El press de hombros con cable es un ejercicio de empuje con manerales de cable bajos, llevando las manos por encima de la cabeza contra una resistencia constante. Trabaja principalmente los deltoides…
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El remo vertical en polea en decúbito supino se realiza tumbado boca arriba, tirando de un accesorio de polea baja hacia el mentón. Trabaja principalmente los deltoides y el trapecio superior, mientr…
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El press Arnold alternado con mancuernas es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza en el que cada mancuerna rota desde una posición con las palmas hacia el cuerpo hasta el press. T…
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Las aperturas inversas alternas inclinado con mancuernas son un ejercicio de hombros en el que se mueve un brazo a la vez con el torso inclinado hacia delante. Trabajan principalmente los deltoides p…
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La elevación frontal alterna con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para hombros en el que se levanta una mancuerna a la vez frente al cuerpo. Trabaja principalmente los deltoides anteriores,…
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