Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El press de hombro con mancuerna a una mano y agarre neutro es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps y el core ayud…
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La elevación lateral inclinada a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado con apoyo en un banco inclinado. Trabaja principalmente la porción media del deltoides y ayuda a desar…
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La elevación lateral a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se eleva una mancuerna hacia el lado mediante un movimiento controlado del hombro. Trabaja principalmente el del…
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La elevación lateral prona a un brazo con mancuerna es un ejercicio unilateral de aislamiento para los hombros que se realiza boca abajo, normalmente apoyado en un banco inclinado. Trabaja principalm…
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La elevación lateral a una mano con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio aislado de hombros sentado que combina la elevación lateral del brazo con el control del equilibrio. Trabaja p…
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La apertura posterior a una mano con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio unilateral para la parte posterior del hombro, realizado con el pecho apoyado en el balón. Trabaja principalm…
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El press de hombro unilateral con mancuerna y agarre neutro es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado con la palma hacia dentro. Trabaja principalmente los deltoides y tríceps, mien…
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El press de hombro a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza realizado con una mancuerna. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y…
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El remo al mentón con mancuerna a una mano es un ejercicio de tracción de pie en el que una mancuerna se eleva cerca del cuerpo hacia el mentón. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los…
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La apertura posterior con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio con apoyo de pecho para los deltoides posteriores, realizado boca abajo sobre el balón. Trabaja principalmente los delt…
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La elevación de deltoides en decúbito prono con mancuernas se realiza boca abajo sobre un banco, elevando las mancuernas hacia los lados con un arco controlado. Trabaja principalmente los deltoides p…
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Las aperturas inversas con mancuernas en posición prona son un ejercicio para la parte posterior de los hombros que se realiza boca abajo sobre un banco, elevando los brazos hacia los lados. Trabajan…
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La apertura inversa con mancuernas y rotación externa combina una apertura inversa inclinado hacia delante con una rotación externa de los hombros al final del movimiento. Trabaja principalmente los…
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El press Arnold alterno sentado con mancuernas es un press de hombros realizado con un brazo a la vez, comenzando con las palmas hacia el cuerpo y rotándolas hacia afuera al subir. Trabaja principalm…
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La elevación frontal alterna con mancuernas sentado es un ejercicio de aislamiento unilateral para los hombros. Se eleva una mancuerna a la vez frente al cuerpo, trabajando principalmente los deltoid…
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El press Arnold sentado con mancuernas es un press de hombros realizado sentado, que comienza con las mancuernas delante de los hombros y las rota al presionarlas por encima de la cabeza. Trabaja pri…
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El pájaro sentado inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado sentado, con el torso inclinado hacia delante desde la cadera. Trabaja principalmente el deltoides poster…
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El press Dublin sentado con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado sentado. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, mientras que los tríceps a…
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La elevación frontal sentada con mancuernas es un ejercicio de aislamiento realizado sentado, elevando las mancuernas al frente hasta la altura de los hombros. Trabaja principalmente los deltoides an…
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El press Arnold sentado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza realizado sentado, en el que la mancuerna gira desde una posición inicial con la palma ha…
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La elevación lateral sentada a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se levanta una mancuerna hacia el lado estando sentado. Trabaja principalmente el deltoides lateral y ay…
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El press de hombros sentado con mancuernas y agarre neutro es un ejercicio compuesto de tren superior en el que las palmas se miran entre sí. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tr…
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El press de hombros alterno con mancuernas es un press por encima de la cabeza de pie, con una mancuerna en cada mano. Mientras un brazo empuja hacia arriba, el otro baja de forma controlada, trabaja…
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El press de hombros con mancuernas en agarre inverso es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza con las palmas orientadas hacia ti. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoi…
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