Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El press de hombros con mancuernas en balón de estabilidad es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado sentado sobre un balón. Trabaja principalmente los deltoides y tríceps, mientras…
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La elevación frontal con mancuernas en agarre neutro es un ejercicio de aislamiento en el que se elevan mancuernas delante del cuerpo con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los deltoides…
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La elevación de hombros con mancuernas sentado sobre un balón de estabilidad es un movimiento de elevación frontal mientras se mantiene una posición sentada equilibrada. Trabaja principalmente los de…
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La elevación lateral alterna de pie con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para los hombros en el que se levanta una mancuerna hacia el lado cada vez. Trabaja principalmente los deltoides late…
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El remo vertical con mancuernas es un ejercicio de tracción de pie en el que las mancuernas se elevan cerca del cuerpo hacia la parte superior del pecho. Trabaja principalmente los hombros, especialm…
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Las aperturas inversas con banda de resistencia son un ejercicio de tracción en el que los brazos se abren hacia afuera contra la tensión de la banda. Trabajan principalmente los deltoides posteriore…
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La flexión de brazos en parada de manos es un ejercicio avanzado de empuje con el peso corporal realizado en posición invertida. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, mientras el pecho y el c…
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El press de hombros alternado con kettlebell es un press por encima de la cabeza de pie, realizado con un brazo a la vez y alternando lados. Trabaja principalmente los hombros y los tríceps, mientras…
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El press Arnold con kettlebells es un ejercicio bilateral de empuje por encima de la cabeza que combina rotación de hombros y press. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y l…
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El jerk con kettlebell es un levantamiento explosivo por encima de la cabeza desde la posición de rack, usando impulso de piernas y una segunda flexión bajo el peso. Desarrolla principalmente los hom…
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El press militar con kettlebell es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza de pie, que normalmente se realiza con una kettlebell a la vez. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, a la ve…
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La cargada y envión con kettlebell a una mano es un levantamiento de cuerpo completo en el que se lleva la kettlebell a la posición de rack y luego se impulsa por encima de la cabeza con un brazo. De…
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El jerk a una mano con kettlebell es un levantamiento explosivo por encima de la cabeza desde la posición de rack, usando impulso de piernas y una recepción rápida bajo la kettlebell. Trabaja princip…
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El press para a una mano con kettlebell es un press estricto por encima de la cabeza realizado sentado en el suelo con las piernas extendidas. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, y exige es…
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El push press a una mano con kettlebell usa un breve impulso de piernas para ayudar a llevar una kettlebell desde la posición de rack por encima de la cabeza con un brazo. Trabaja principalmente los…
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La arrancada a una mano con kettlebell es un levantamiento explosivo de cuerpo completo en el que la pesa pasa del balanceo entre las piernas a una posición bloqueada sobre la cabeza con un solo braz…
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El jerk en tijera a una mano con kettlebell lleva la pesa rusa desde la posición de rack hasta una posición estable por encima de la cabeza mientras las piernas se separan en una zancada. Trabaja pri…
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La arrancada en tijera a una mano con kettlebell es un levantamiento explosivo en el que la pesa se impulsa desde un balanceo hasta quedar bloqueada sobre la cabeza, mientras se recibe en posición de…
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El press de empuje con kettlebell utiliza un impulso controlado de las piernas para llevar una o dos kettlebells por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, e involucra glú…
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El press de hombros sentado con kettlebell es un ejercicio de fuerza en el que se presiona una kettlebell por encima de la cabeza sentado en un banco estable. Trabaja principalmente los hombros, espe…
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La arrancada con kettlebell es un levantamiento explosivo de cuerpo completo que lleva la kettlebell desde un balanceo entre las piernas hasta una posición bloqueada por encima de la cabeza en un mov…
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El tirón alto sumo con pesa rusa combina una bisagra de cadera con postura amplia y un tirón vertical de la pesa rusa. Trabaja principalmente los glúteos y las piernas, además de los hombros y la esp…
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El thruster con kettlebell combina una sentadilla profunda con un press por encima de la cabeza en un movimiento continuo. Trabaja principalmente los cuádriceps, los glúteos y los hombros, además de…
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El levantamiento turco con kettlebell y zancada es un movimiento controlado desde el suelo hasta ponerse de pie que incluye una transición de zancada desde media rodilla mientras se sostiene una kett…
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