Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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La sentadilla Turkish Get-Up con kettlebell combina las transiciones controladas del Turkish get-up con una sentadilla mientras se estabiliza una kettlebell sobre la cabeza. Desarrolla principalmente…
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La elevación lateral en máquina es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de elevaciones laterales, en el que se levantan los brazos hacia los lados contra resistencia. Trabaja principa…
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El lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal es un ejercicio explosivo en el que el balón se impulsa desde detrás de la cabeza y se suelta hacia delante por encima de ella. Desarrolla l…
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Las rotaciones de hombros son un ejercicio suave de movilidad en el que los hombros realizan círculos controlados. Movilizan principalmente el complejo del hombro y activan ligeramente los deltoides,…
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La tracción lateral de muñeca con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que la muñeca se mueve hacia un lado contra resistencia. Trabaja principalmente los músculos del antebrazo responsable…
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El remo para deltoides en máquina Smith es un movimiento de tracción vertical en el que la barra guiada se desplaza cerca del cuerpo hacia la parte superior del pecho. Trabaja principalmente los delt…
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La elevación de hombros en banco inclinado con máquina Smith es un ejercicio de aislamiento realizado contra un banco inclinado mientras se eleva la barra con los hombros. Trabaja principalmente los…
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El press de hombros en máquina Smith con agarre cerrado es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza guiado, con las manos más juntas que en un agarre normal a la anchura de los hombros. Trabaja…
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El press de hombros en máquina Smith con agarre ancho es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza con una barra guiada y un agarre más ancho que los hombros. Trabaja principalmente los deltoide…
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El remo vertical en máquina Smith es un ejercicio de tracción de pie realizado con la barra guiada de la máquina Smith. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, mientras los t…
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La flexión de cuello con balón de estabilidad es un ejercicio controlado de fortalecimiento del cuello en el que la cabeza se apoya contra un balón de estabilidad. Trabaja principalmente los flexores…
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El estiramiento hacia arriba es un ejercicio de movilidad y estiramiento de pie en el que los brazos se elevan por encima de la cabeza mientras se alarga la columna. Moviliza principalmente los hombr…
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La elevación frontal con disco es un ejercicio de aislamiento de pie en el que se levanta un disco delante del cuerpo. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, mientras que la parte superior…
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La elevación frontal alta con disco es un ejercicio de hombros de pie en el que se eleva un disco con ambas manos desde delante de los muslos hasta por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los…
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La resistencia de cuello en decúbito supino con disco es un ejercicio de flexión cervical realizado boca arriba mientras se sostiene cuidadosamente un disco ligero contra la frente. Trabaja principal…
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El curl de bíceps con barra de agarre ancho es un ejercicio de pie en el que las manos sujetan la barra a una anchura mayor que los hombros. Trabaja principalmente los bíceps, mientras los antebrazos…
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El curl de arrastre de bíceps con barra es una variante de pie en la que la barra se desplaza cerca del torso mientras los codos se mueven hacia atrás. Trabaja principalmente los bíceps, reduce el mo…
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El curl de concentración con barra es un ejercicio estricto de aislamiento para los bíceps que se realiza sentado, con los codos apoyados contra la parte interna de los muslos. Enfatiza la flexión de…
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El curl de concentración con barra y agarre cerrado es un ejercicio de aislamiento para bíceps realizado sentado, con los brazos apoyados contra la cara interna de los muslos. El agarre estrecho favo…
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El curl con barra de agarre cerrado es un ejercicio de flexión de codo de pie, realizado con las manos más juntas sobre una barra. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayuda…
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El curl con barra apoyado en banco inclinado es un curl estricto de bíceps realizado con el pecho apoyado en un banco inclinado. El banco limita el balanceo del cuerpo y ayuda a enfatizar la flexión…
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El curl de arrastre con barra es un curl de bíceps en el que la barra se mantiene cerca del torso y se arrastra hacia arriba mientras los codos se desplazan detrás del cuerpo. Trabaja principalmente…
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El curl de bíceps a una mano con barra es un ejercicio unilateral de flexión del codo en el que se eleva un extremo de una barra con una mano. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que el anteb…
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El curl predicador inverso con barra es un ejercicio de aislamiento realizado en un banco predicador con agarre prono. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial, mientras…
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