Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El alcance abdominal en banco declinado es un ejercicio de peso corporal realizado en un banco inclinado hacia abajo que combina la flexión del tronco con un alcance controlado de los brazos al frent…
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La elevación alterna de rodillas en banco declinado es un ejercicio abdominal realizado tumbado de forma segura en un banco declinado, llevando una rodilla hacia el torso cada vez. Enfatiza la zona a…
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La elevación alterna de piernas en banco declinado es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado en un banco declinado y elevando una pierna a la vez. Trabaja principalmente el r…
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El crunch en banco declinado con cable es un ejercicio de flexión abdominal con carga que se realiza en un banco declinado sujetando un accesorio de cable. Trabaja principalmente el recto abdominal y…
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La elevación de rodillas en banco declinado con cable es un ejercicio abdominal con resistencia realizado en un banco declinado y con cable. Trabaja principalmente el recto abdominal, especialmente l…
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La elevación de rodillas en banco declinado es un ejercicio de peso corporal para el abdomen que se realiza acostado en un banco inclinado hacia abajo y llevando las rodillas hacia el torso. Trabaja…
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La elevación de piernas en banco declinado es un ejercicio abdominal que se realiza tumbado en un banco declinado mientras elevas las piernas mediante flexión de cadera. Trabaja principalmente los ab…
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La elevación de piernas en banco declinado con impulso de cadera es un ejercicio abdominal realizado tumbado en un banco declinado. Se elevan las piernas y cada repetición termina elevando la pelvis…
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El abdominal rotativo en banco declinado es un ejercicio para el abdomen en el que te incorporas sobre un banco inclinado hacia abajo mientras giras el torso. Trabaja principalmente los oblicuos y el…
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El giro con peso en banco declinado es una rotación abdominal sentada que se realiza en un banco declinado mientras se sostiene un disco de peso. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos…
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El crunch oblicuo en banco declinado es un ejercicio de peso corporal para el abdomen realizado en un banco declinado, con una flexión controlada del tronco y rotación hacia un lado. Trabaja principa…
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El crunch inverso en banco declinado es un ejercicio abdominal que se realiza tumbado en un banco declinado, elevando la pelvis hacia la caja torácica. Trabaja principalmente el recto abdominal, con…
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El Cien con Piernas Extendidas es un ejercicio de Pilates para el abdomen que se realiza tumbado boca arriba, con ambas piernas extendidas y elevadas mientras los brazos hacen pequeños bombeos rítmic…
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El estiramiento de piernas dobles de Pilates es un ejercicio controlado en colchoneta que se realiza boca arriba, extendiendo los brazos y ambas piernas lejos del cuerpo antes de volver a una posició…
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La postura del cachorro extendido es un estiramiento de yoga que se realiza desde cuatro apoyos, manteniendo las caderas sobre las rodillas mientras el pecho se acerca al suelo. Estira principalmente…
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La bandera de dragón es un ejercicio avanzado de peso corporal para el core que se realiza fijando la parte superior del cuerpo a un banco o apoyo resistente. Trabaja intensamente el recto abdominal…
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La cobra con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio de extensión de espalda en posición prona, realizado en equilibrio sobre un balón con mancuernas ligeras. Trabaja principalmente la…
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El abdominal en banco declinado con rotación y mancuerna es un ejercicio abdominal con carga que combina un abdominal con una rotación controlada del tronco. Trabaja principalmente los abdominales y…
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La flexión lateral sentada con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado sentado, en el que se inclina el torso hacia un lado contra la resistencia de una mancuerna. Trabaja principalmente l…
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La flexión lateral con mancuerna es un ejercicio de core de pie en el que inclinas el torso hacia un lado mientras sostienes una mancuerna a un costado. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras…
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La cobra a una pierna con mancuerna es un ejercicio de extensión de espalda en posición boca abajo en el que elevas el pecho y una pierna mientras sostienes una mancuerna cerca del pecho. Trabaja pri…
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La postura del niño con brazos extendidos es un estiramiento suave de yoga de rodillas, en el que las caderas se acercan a los talones y los brazos se alargan hacia delante. Estira los dorsales, la p…
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El abdominal de rana es un ejercicio de peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia fuera. Trabaja principalmente el recto abdom…
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La elevación de rodillas colgado es un ejercicio de peso corporal para el abdomen que se realiza suspendido de una barra de dominadas, llevando las rodillas hacia el torso. Trabaja principalmente los…
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