Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal a dos brazos es un movimiento explosivo de cuerpo completo en el que se impulsa un balón medicinal desde arriba de la cabeza con ambas manos…
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El crunch oblicuo es un ejercicio abdominal con peso corporal en el que se flexiona el torso hacia un lado para trabajar los músculos oblicuos de la cintura. Desarrolla el control del tronco y la res…
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El estiramiento de rodilla al pecho en decúbito supino es un estiramiento suave en el suelo en el que se lleva una rodilla flexionada hacia el pecho mientras se está boca arriba. Estira principalment…
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El estiramiento por encima de la cabeza es un estiramiento suave de pie en el que los brazos se elevan para alargar los hombros, la parte superior de la espalda, los costados del torso y el tronco. F…
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La flexión de cadera en barras paralelas es un ejercicio de flexión de cadera realizado con el cuerpo sostenido sobre las barras. Trabaja principalmente los flexores de la cadera, mientras los abdomi…
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La elevación de cadera en barras paralelas es un ejercicio abdominal realizado con el cuerpo apoyado sobre barras paralelas. Se elevan las rodillas y la pelvis hacia el torso mediante una flexión con…
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La elevación de piernas en barras paralelas es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado mientras te sostienes sobre barras paralelas. Trabaja principalmente la zona inferior de los abdomina…
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La torsión pasiva de apertura es una torsión suave de la columna en posición tumbada que se mantiene con el cuerpo relajado. Estira cómodamente los oblicuos, la zona lumbar, el pecho y las caderas, y…
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El ejercicio de alcance y recepción es una actividad ligera de coordinación en la que se alcanza y atrapa un objeto blando y ligero. Desarrolla principalmente la coordinación ojo-mano, el control de…
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El crunch inverso es un ejercicio abdominal en el suelo en el que elevas y enrollas la pelvis y las rodillas hacia el torso. Trabaja principalmente el recto abdominal, con énfasis en la zona inferior…
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La postura del abdomen girado es una torsión de yoga en el suelo boca arriba, en la que las piernas flexionadas bajan hacia un lado mientras el torso permanece apoyado. Moviliza suavemente la columna…
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El Roll Down de Pilates es un ejercicio de articulación controlada de la columna realizado desde una posición sentada erguida. Destaca el control abdominal, la movilidad de la columna y la conciencia…
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El automasaje con rodillo de espuma es una técnica de masaje propio que consiste en mover el cuerpo lentamente sobre un rodillo. Aplica presión sobre los tejidos blandos, especialmente en la espalda,…
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La elevación de rodillas con rotación en silla romana es un ejercicio de core suspendido en una estación de elevación de rodillas, en el que se elevan las rodillas y se giran hacia un lado. Trabaja p…
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El crunch con rotación es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, elevando y rotando el tronco. Trabaja principalmente los abdominales, en especial los oblicuos,…
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La patada de tijera es un ejercicio abdominal en el suelo que se realiza tumbado boca arriba, alternando y cruzando las piernas estiradas. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zon…
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El recogimiento de piernas sentado en banco es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado al sentarse en el borde de un banco y llevar las rodillas hacia el torso. Trabaja principalmente los…
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La torsión sentada es un estiramiento de movilidad de la columna en el que giras suavemente el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Moviliza principalmente la espalda e implica los oblicuos, ay…
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La plancha lateral es un ejercicio isométrico de core en el que el cuerpo se apoya sobre un antebrazo o una mano y el lateral de un pie. Fortalece principalmente los oblicuos y también exige los homb…
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La navaja lateral es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado de lado, acercando el torso y las piernas. Trabaja principalmente los oblicuos y también el recto abdominal y los…
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La plancha lateral es un ejercicio isométrico de core en el que se sostiene el cuerpo sobre un antebrazo o una mano y el lateral de un pie. Trabaja principalmente los oblicuos y los estabilizadores a…
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La hiperextensión inversa a una pierna en banco plano es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal realizado boca abajo sobre un banco. Una pierna cuelga fuera del banco y se eleva de for…
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El equilibrio sobre una pierna es un ejercicio estático de equilibrio que se realiza de pie sobre un solo pie. Desarrolla el equilibrio, la estabilidad del tobillo y la cadera, y el control de la par…
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El crunch abdominal con balón de estabilidad es un crunch realizado con la zona lumbar apoyada sobre un balón. Trabaja principalmente el recto abdominal y exige estabilidad controlada del tronco. El…
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