Biblioteca de ejercicios

Puente con Balón de Estabilidad

El puente con balón de estabilidad es un puente de glúteos realizado con los pies apoyados sobre un balón. Fortalece los glúteos y los isquiotibiales mientras exige control del core y estabilidad de…

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Crunch con Piernas Cruzadas en Balón de Estabilidad

El crunch con piernas cruzadas en balón de estabilidad es un abdominal en el que la zona lumbar se apoya sobre un balón y una pierna se cruza sobre la otra. Trabaja principalmente los músculos abdomi…

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Crunch en Pelota de Estabilidad

El crunch en pelota de estabilidad es un ejercicio abdominal que se realiza con la zona lumbar apoyada sobre una pelota de ejercicio. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante una flexión co…

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Abdominal con Mancuerna sobre Balón de Estabilidad

El abdominal con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio abdominal con carga en el que la zona lumbar se apoya sobre un balón. Trabaja el recto abdominal con un recorrido amplio y contro…

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Transferencia de Balón de Estabilidad de Manos a Pies

La transferencia de balón de estabilidad de manos a pies es un ejercicio de core en posición tumbada boca arriba en el que se pasa un balón entre las manos y los pies mientras se elevan brazos y pier…

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Rodamiento de Cadera con Balón de Estabilidad

El rodamiento de cadera con balón de estabilidad es un ejercicio de isquiotibiales realizado en el suelo, en posición de puente y con los talones sobre un balón de estabilidad. Acerca el balón hacia…

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Rotación de Cadera con Balón de Estabilidad

La rotación de cadera con balón de estabilidad es un ejercicio de control del core que se realiza tumbado boca arriba con las piernas apoyadas sobre un balón. Se rota el balón y las caderas de un lad…

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Crunch Abdominal Inclinado sobre Balón de Estabilidad

El crunch abdominal inclinado sobre balón de estabilidad es un ejercicio de flexión del tronco en el que la zona lumbar se apoya en un balón y el torso se mantiene inclinado. Trabaja principalmente l…

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Elevación de Piernas con Pelota de Estabilidad

La elevación de piernas con pelota de estabilidad es un ejercicio abdominal tumbado en el que se sujeta una pelota entre los pies y se elevan las piernas de forma controlada. Trabaja principalmente l…

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Abdominal con Balón Medicinal sobre Pelota de Estabilidad

El abdominal con balón medicinal sobre pelota de estabilidad es un ejercicio abdominal con carga en el que la zona lumbar se apoya sobre una pelota de estabilidad. Trabaja principalmente el recto abd…

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Crunch Oblicuo con Balón de Estabilidad

El crunch oblicuo con balón de estabilidad es un ejercicio abdominal con peso corporal en el que el torso se apoya sobre un balón de estabilidad. Trabaja principalmente los oblicuos, además del recto…

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Puente a Una Mano con Balón de Estabilidad

El puente a una mano con balón de estabilidad es un puente de glúteos realizado con los pies o las pantorrillas apoyados en un balón y un brazo sin contacto con el suelo. El apoyo inestable exige a l…

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Plancha sobre balón de estabilidad

La plancha sobre balón de estabilidad es un ejercicio isométrico de core en el que los antebrazos se apoyan sobre un balón y los pies permanecen en el suelo. La superficie inestable aumenta la exigen…

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Plancha sobre balón de estabilidad con abducción de cadera

La plancha sobre balón de estabilidad con abducción de cadera combina una plancha inestable de antebrazos con movimientos controlados de la pierna hacia fuera. Trabaja principalmente los abdominales…

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Encogimiento de Piernas con Balón de Estabilidad

El encogimiento de piernas con balón de estabilidad es un ejercicio en posición supina en el que acercas el balón al cuerpo con los talones mientras mantienes las caderas elevadas. Trabaja principalm…

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Crunch Inverso con Balón de Estabilidad

El crunch inverso con balón de estabilidad es un ejercicio de abdomen en el suelo en el que se sujeta un balón entre las piernas inferiores. Enfatiza la parte inferior del recto abdominal mediante un…

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Giro romano sobre balón de estabilidad

El giro romano sobre balón de estabilidad es un ejercicio de rotación controlada del tronco con la parte superior de la espalda apoyada en un balón. Trabaja principalmente los oblicuos y otros múscul…

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Crunch Lateral en Balón de Estabilidad

El crunch lateral en balón de estabilidad es un ejercicio abdominal en el que el costado del torso se apoya sobre un balón. Trabaja principalmente los oblicuos mediante una flexión lateral controlada…

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Crunch a Una Pierna con Balón de Estabilidad

El crunch a una pierna con balón de estabilidad es un ejercicio abdominal en el que la parte superior de la espalda se apoya sobre un balón mientras se eleva una pierna. Trabaja principalmente el rec…

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Rotación de Cadera a Una Pierna con Balón de Estabilidad

La rotación de cadera a una pierna con balón de estabilidad es un ejercicio de puente controlado en el que un talón se apoya sobre el balón mientras las caderas giran levemente de un lado a otro. Tra…

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Rotación de Tronco sobre Balón de Estabilidad

La rotación de tronco sobre balón de estabilidad es un ejercicio controlado sentado que se realiza mientras se mantiene el equilibrio sobre un balón. Trabaja principalmente los oblicuos y otros múscu…

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V-Up con Balón de Estabilidad

El V-Up con balón de estabilidad es un ejercicio de core realizado tumbado boca arriba, en el que se transfiere un balón entre las manos y los pies. Trabaja principalmente el recto abdominal y los fl…

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Flexión lateral en balón de estabilidad con disco de peso

La flexión lateral en balón de estabilidad con disco de peso es un ejercicio de flexión lateral con carga realizado con apoyo lateral sobre un balón de estabilidad. Trabaja principalmente los oblicuo…

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Abdominal con Peso en Balón de Estabilidad

El abdominal con peso en balón de estabilidad se realiza recostado sobre un balón mientras sujetas una carga de forma segura contra el pecho. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante una fl…

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